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第一章 调整心态，平和地面对退休生活2

1.转变角色，迎接退休后的人生2

2.热爱生活，积极快乐度晚年5

3.心存感恩，享受退休的清闲自在8

4.学会心理调节，摆脱抑郁的心理10

5.积极走出家门，融入退休的“伙伴圈”13

6.调整心态，远离退休综合征的困扰16

7.笑口常开，积极化解不良情绪18

8.知足常乐，幸福生活从退休开始22

第二章 量入为出，规划退休后的生活费用26

1.制订养老规划，合理安排退休生活26

2.养成良好的理财习惯，确保晚年生活无忧27

3.稳健投资，让您的财富保值增值29

4.制订应急计划，预防突发费用32

5.量入为出，避免高消费和负债35

6.为自己买份保险，避免意外事故37

7.谨防上当，不要贪图意外之财40

8.做好财产安排，化解家人利益争端43

第三章 适量运动，掌握身体活动节奏48

1.生命在于运动，适当运动更长寿48

2.不同年龄应选择不同运动方式50

3.锻炼时要注意合理补水52

4.散步是安全便捷的健身运动54

5.爬楼梯，简便易行的健身法56

6.太极拳——退休人员健身的好选择57

7.游泳，强身健体的运动59

8.骑自行车，轻松的健身方式62

9.健身防过度，危险信号莫忽视64

10.小心7种错误的晨练观念66

第四章 充足睡眠，养成健康的休息习惯70

1.每天睡得好，八十不见老70

2.作息有规律，防范失眠病72

3.掌握正确睡眠姿势，轻松入睡75

4.科学午睡，勿让午睡影响晚间睡眠78

5.晚上吃喝忌过度，别让“起夜”扰睡眠80

6.小心，常做噩梦是一种病81

7.热水浴和足浴有助于睡眠83

8.睡不好，食来补——吃些有助于睡眠的食物86

9.卧房宜安静，打造良好的睡眠环境89

第五章 科学饮食，营养合理搭配使人长寿94

1.三餐吃对，健康到百岁94

2.饮食有节，忌过食偏食96

3.合理进补，充分补充营养素98

4.多吃时令蔬菜，保证均衡营养100

5.强身健体，微量元素不可缺104

6.春夏秋冬各不同，四季膳食有讲究106

7.每天“淡”一点，限盐好习惯108

8.喝茶有讲究，忌“饭后一杯茶”110

9.过量饮酒有害健康112

10.戒掉手中烟，益寿又延年115

第六章 细节保健，把握健康的生活方式120

1.走出“吃饭—闷坐—睡觉”的恶性循环圈120

2.量力而为，该放则放当止则止121

3.长时间打麻将是危险的活动125

4.手机不能放在胸前当饰品127

5.依据天时随时增减衣服129

6.春季勤梳头，能通畅血脉130

7.秋季洗澡，防风很重要132

8.夏季防治蚊虫叮咬不能依赖花露水133

9.小心，“空调”避暑危机四伏135

10.冬季谨防感冒缠身137

11.拐杖是退休人士的好帮手139

12.外出鞋宜紧，居家鞋宜宽141

第七章 家庭和谐，和和美美安享晚年144

1.相亲相爱，白头偕老不容易144

2.主动一些，家务事尽力而为145

3.宽容持家，不要和家人太计较147

4.儿孙自有儿孙福，子女婚姻少掺和149

5.相互理解，婆媳关系才和谐151

6.邻里和睦，远亲不如近邻153

7.黄昏恋排解孤独寂寞155

8.塑造清廉自我，力戒贪婪157

9.奉献社会，参与公益事业159

第八章 老有所乐，培养良好的休闲乐趣162

1.多读书看报，升华思想内涵162

2.学会微信和QQ应用，聊天不寂寞164

3.紧跟时代潮流，网上购物乐趣多167

4.乐曲悠扬，奏出宽广情怀168

5.浓墨重彩，绘出美丽人生170

6.下棋让退休人员大脑动起来172

7.学学钓鱼，垂钓山水间173

8.简单易学广场舞，老少皆宜175

9.唱唱戏剧，提高生活情趣177

10.养花逗鸟，让人气爽神清179

11.集邮，方寸世界有故事180

12.世界那么大，旅游长见识182

第九章 预防疾病，了解常见疾病的信号186

1.定期体检是对自己的健康负责186

2.重视职业病的防护和治疗188

3.气短常是许多疾病的信号190

4.下肢寒冷可能是病兆191

5.腰背疼痛要警惕内脏病变193

6.慢性腹泻能预示哪些病194

7.生活中要注意预防颈椎病196

8.心脏病：冬季高发要重视197

9.乳腺癌：及早发现，及早治疗199

10.糖尿病诱因及预防201

11.高血压有什么症状203

12.警惕退休人员易发的帕金森病206

第十章 注意安全，避免生活中的意外伤害210

1.小心食物中毒，不吃变质的饭菜210

2.尊重医生建议，重视科学服药212

3.水火无情，注意用电用火安全214

4.预防狂犬病，小心猫、狗咬伤217

5.红灯停绿灯行，出行重视交通安全219

6.警惕身边危险，树立防盗防抢意识221

7.拒绝毒品，不要被毒品引诱223

8.注意信息安全，小心网络陷阱226

9.小心恐怖活动，保护自我安全230

10.警惕自然灾难，掌握自救方法232