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第一章 女人瘦身漫谈1

“胖胖”很多种，你是哪一种2

瘦身美人的理想尺寸和比例3

测一测，瘦身重点在哪里4

想一想为什么你瘦不下来6

怎样才能科学有效的瘦身8

瘦身后如何才能不反弹13

食物营养素，瘦身排毒好帮手14

瘦身蔬果汁DIY工具21

第二章 瘦身美味喝出来：5分钟排毒瘦身蔬果汁25

苹果胡萝卜汁26

苹果菠萝汁26

苹果草莓汁26

苹果绿茶优酪乳27

苹果苦瓜牛奶汁27

苹果冬瓜柠檬汁28

苹果菠菜汁28

苹果芹菜汁28

苹果黄瓜汁29

苹果小白菜汁29

苹果西红柿汁30

苹果鳄梨汁30

苹果橘子汁31

苹果鲜枣汁31

苹果冬瓜汁31

苹果芒果柳丁汁32

苹果猕猴桃菠萝汁32

苹果西红柿卷心菜汁33

芹菜牛蒡汁33

芹菜汁33

芹菜菠萝柠檬汁34

芹菜菠菜汁34

芹菜西红柿汁34

芹菜西瓜汁35

西红柿马蹄饮35

西红柿蜂蜜汁36

西红柿芹菜黄瓜汁36

西红柿胡萝卜汁36

西红柿橙汁37

西红柿牛奶汁37

西红柿西瓜汁38

西红柿香蕉牛奶汁38

西红柿菠菜汁38

西红柿菠萝汁39

西红柿生姜汁39

西红柿西蓝花汁40

西红柿芹菜黄瓜汁40

西红柿白萝卜汁41

西瓜桃子汁41

西瓜柠檬汁41

西瓜菠萝柠檬汁42

香蕉牛奶汁42

香蕉胡萝卜汁43

香蕉猕猴桃汁43

香蕉李子汁43

草莓牛奶汁44

草莓菠萝柳橙汁44

草莓橙子汁45

草莓小白菜汁45

黄瓜雪梨汁46

黄瓜胡萝卜牛奶汁46

黄瓜西瓜汁46

黄瓜橙子汁47

胡萝卜南瓜牛奶汁47

胡萝卜蜂蜜牛奶汁48

胡萝卜橙汁48

胡萝卜山楂汁48

芒果柠檬汁49

芒果牛奶汁49

芒果柚子汁50

橙子柿子汁50

橙子鳄梨汁51

柳橙菠萝汁51

水蜜桃优酪乳51

鲜桃柠檬汁52

卷心菜橙汁52

卷心菜提子汁53

姜汁甘蔗汁53

三色甜椒汁54

菠菜橘子汁54

小白菜葡萄汁54

第三章 轻松改变“怪”体形：5分钟魔法健美操56

弹力健身球58

快乐弹力绳66

毛巾瘦身操74

温暖围巾操81

情侣拉手操85

八步减肥操90

原地有氧操94

骨骼矫正体操98

局部全身操101

线条形体操106

活力健美操110

舒缓安眠操115

睡前枕头操119

第四章 从自然悟出的瘦身真谛：5分钟美体瑜伽术125

情侣瑜伽127

站姿瑜伽131

坐姿瑜伽136

俯姿瑜伽141

仰姿瑜伽146

椅子瑜伽150

前伸展式瑜伽156

单腿交换式瑜伽161

肩立式瑜伽166

侧角伸展式瑜伽169

第五章 “旱鸭子”瘦身爱上水：5分钟水中热身操173

水中四肢操175

水中有氧操179

水中瑜伽操184

水中柔韧操190

水中塑形操194

水中伸展操201

第六章 会跳舞的人最美丽：5分钟瘦身现代舞212

强劲节奏的HIP-HOP213

热情似火的桑巴舞220

性感热情的伦巴舞224

轻快活泼的牛仔舞229

放松休闲的广场舞234

温馨浪漫的华尔兹243