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Chapter 01 神奇的瑜伽，帮你4周成功打造完美身材和永瘦体质2

一、瑜伽，来自古印度的神话2

1．美丽的瑜伽神话2

2．揭开瑜伽的神秘面纱3

二、解开瑜伽的享“瘦”密码5

1．瑜伽掀起瘦身狂潮5

2．瑜伽，自然、健康的瘦身运动6

3．瑜伽让你拥有不复胖体质和完美身材8

三、练习前准备，进入奇妙的瑜伽天地10

1．安安全全练习瑜伽，你要做好6项准备10

2．舒舒服服享“瘦”瑜伽，你要选择11件装备12

四、怎么吃都不复胖的瑜伽饮食秘籍16

1．吃什么？怎么吃？这样吃就能变身苗条美人16

2．瑜伽净化体质的饮食秘诀——印度美人保持身形的千年魔法17

3．女明星都在学——瑜伽健康瘦饮食法则19

Chapter 02 第一周排毒清肠是重点，从源头上杜绝肥胖24

一、学习瑜伽享“瘦”呼吸法，在一呼一吸间拥有美丽和健康24

1．腹式呼吸法25

2．胸式呼吸法25

3．完全式呼吸法26

二、排毒清肠体位法，让你轻松瘦到底27

1．清理经络调息29

2．风吹树式30

3．仰卧单腿除气式31

4．磨豆功32

5．双腿背部伸展式33

6．骆驼式34

7．铲斗式35

8．婴儿放松式36

三、排毒清肠全攻略，为肠道减龄37

1．排毒清肠七日瘦身食谱37

2．瑜伽美人享瘦心得：轻身排毒，澄净心灵38

Chapter 03 第二周塑造下半身完美曲线，腰腹臀腿瘦不停42

一、逐个击破，告别下半身顽固脂肪体位法42

1．纤腰——眼镜蛇式44

2．纤腰——三角伸展式45

3．纤腰——毗湿奴式46

4．纤腰——门闩式47

5．平腹——步步莲花式48

6．平腹——仰卧双腿抬立式49

7．平腹——扫地式50

8．平腹——简易船式51

9．翘臀——飞蝗虫式52

10．翘臀——虎式53

11．翘臀——战士一式54

12．翘臀——双角式55

13．瘦腿——蹲式56

14．瘦腿——笨拙式57

15．瘦腿——单手弓式58

16．瘦腿——趾尖式59

二、学习瑜伽窈窕收束法，击退腹部恼人脂肪60

1．站式收腹收束法61

2．坐式收腹收束法62

三、完美曲线这样造就63

1．告别顽固脂肪一周瘦身食谱63

2．瑜伽美人享瘦心得：橘皮赘肉，一网打尽64

Chapter 04 第三周从细节着手根除肥胖因子，永葆不复胖体质68

一、完美细节体位法，注重细节的女人最美丽68

1．瘦脸——面部狮子式69

2．瘦脸——兔式70

3．美颈——天线式71

4．美颈——颈部按摩功72

5．舒肩——顶礼式73

6．舒肩——牛面式74

7．纤臂——起飞式75

8．纤臂——摩天式76

9．美背——站立背部伸展式77

10．美背——幻椅式78

11．美足——脚踝练习79

二、不能错过的不反弹体位法，轻松度过瘦身瓶颈期80

1．鸽子式82

2．乾坤扭转83

3．加强侧伸展式84

4．全莲花鱼式85

5．拉弓式86

6．前伸展式87

三、瑜伽轻身放松术，增进身心健康的捷径88

1．大拜式89

2．鱼戏式89

3．摊尸式90

4．动物放松式90

四、好习惯造就不复胖体质91

1．模特身材不反弹七日瘦身食谱91

2．瑜伽美人享瘦心得：超越自我，接近完美92

Chapter 05 第四周全身雕塑，练就气质美人96

一、全身雕塑体位法，气质满满就这么简单96

二、力量、平衡体位法，身材匀称才是王道100

1．树式102

2．屈膝平衡式103

3．战士三式104

4．鸟王式105

5．虎平衡式106

6．舞蹈式107

三、瑜伽修身冥想，给你最纯净的气质108

1．呼吸冥想法110

2．七轮冥想111

四、健康全身瘦，由内而外提升气场113

1．整体塑形七日瘦身食谱113

2．瑜伽美人享瘦心得：修身养性，雕琢神韵114

Chapter 06 生理周期瘦身塑形法，月月美丽大变身118

一、全面了解生理周期，把握瘦身关键时刻118

1．了解对你至关重要的激素，做一个大赢家118

2．吃透生理周期身心变化，把握每月的美丽变身机会119

二、生理期，身心舒适最重要125

1．下犬式125

2．金刚伸展式126

三、滤泡期，趁热打铁轻松全身瘦127

1．肩桥式127

2．仰卧扭转式128

四、排卵期，加强肌肉训练保持成果129

1．半蝗虫式129

2．站立鸽子式130

五、黄体期，伸展运动缓解瘦身停滞131

1．蝴蝶式131

2．鸭行式132