断食瑜伽 五天即见效的身体与心灵修炼2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

断食瑜伽 五天即见效的身体与心灵修炼PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第1篇 断食瑜伽的效果14

第1章 对身体的效果14

减重效果14

排毒效果16

使身体变得柔软19

改善关节疼痛20

稳定身体器官与精神21

第2章 对心灵的效果22

拥有自信22

保持感恩的心23

舒缓压力——Asana与Pranayama24

缓和身体及心灵的偏差26

灵活弹性地掌握时间27

第3章 培养正确的饮食习惯28

保持身心一致28

值得实行的饮食方法30

开始享受美食34

第4章 发现更好的生活方式36

早睡早起36

每天运动37

稳定情绪38

学会感恩39

第2篇 进行断食的过程42

第5章 进行断食瑜伽42

开始断食之前——确立目标42

减食第一天44

减食第二天46

第二天晚上48

感觉饥饿时的解决技巧50

真正断食阶段52

复食第一天55

复食第二天57

复食第三天起59

断食瑜伽的重点60

断食瑜伽（简易版）63

第3篇 断食过程中的瑜伽做法68

第6章 断食中的瑜伽姿势动作（Asana体位法）68

练习时的一般注意事项68

腹式呼吸69

全身伸展72

腰部扭转（腹部、背脊、腰部的扭转）74

脚跟前踢77

在腹部上方画圆79

桥式的体位与变化82

双膝放倒85

犬式与眼镜蛇式88

拍打臀部与摇身运动91

弓式体位与变化94

消除胀气的体位97

鳄鱼式体位99

合跖合掌法103

微血管运动105

倒立式、盾立式、锄式的体位108

鱼式体位与摊尸式（大休息的体位）111

第7章 断食中的呼吸法（Pranayama调息法）115

Nadi Sodhana（呼吸道净化法）115

Sita、 Sitka（能冷却、缓和空腹的呼吸法）（能冷却、缓和空腹的呼吸法）118

完全呼吸法121

Kapalabhati（头盖净化呼吸法）123

Bhastrika（风箱式呼吸法）125

第8章 冥想法128

调整身体、呼吸及心灵128

利用呼吸的冥想法129

利用对象的冥想法130

追寻意象的冥想法131

第4篇 世界上的断食134

第9章 断食扮演的角色134

无食、绝食与断食之间的差异134

各宗教的断食135

进行断食的生物137