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引子1

第一讲 内脏脂肪，可怕的健康杀手3

什么是内脏脂肪4

超标的内脏脂肪，让你患上慢性病没商量5

代谢综合征，使内脏脂肪增多的“元凶”6

查一查你是否得了代谢综合征8

第二讲 为什么会出现内脏脂肪过多9

三餐不定时，脂肪代谢也失衡10

负面情绪，加快脂肪摄取13

不当服药，引起代谢紊乱14

睡眠不足或过长，造成脂肪储备增加14

吃饭过快，脂肪摄取也加快16

运动不足，引起脂肪积聚17

饮酒过量，使脂肪指数一升再升18

年龄增长，使脂肪不受控制19

吸烟减肥，越减越肥20

第三讲 判断你的内脏脂肪21

腰围和腰臀比22

体脂肪率和BIM指数23

体重比较差25

抓捏25

第四讲 读懂内脏的“求救”信号27

[求救信号1]大肚子让裤带一放再放28

[求救信号2]挤压心脏，心慌气短28

[求救信号3]疲劳、恶心、消化不良29

[求救信号4]血压上升29

第五讲 内脏减肥，关键是吃得对31

计算一日能量摄取量32

吃不胖的烹调秘诀33

细嚼慢咽，抑制食欲38

吃七分饱，不给内脏添负担40

脂肪、糖分、盐分摄入过量的补救41

适当给早餐加点肉42

吃健康零食巧避脂肪45

增强减肥效果的米饭吃法48

夜宵清淡去油腻50

多吃消脂去油的食物52

第六讲 洒茶要适量，别让内脏脂肪“泛滥”63

白酒、啤酒应当分开喝64

用无酒精饮料代替酒类65

控制酒量就能控制脂肪66

饮茶不饮头遍茶69

酒足饭饱莫饮茶70

茶选对了能消脂71

第七讲 合理动一动，让内脏脂肪“燃”起来75

扭着走76

高抬腿走77

健步走78

微汗慢跑79

海狗式80

猫弓背式81

伸展侧弯式82

蹬车式84

C形瘦腹式85

半扭动脊椎式87

仰卧手抱腿功89

睡前全身运动91

第八讲 调整呼吸，不用流汗，燃烧脂肪95

猫式呼吸法96

完全呼吸法98

交替呼吸法101

吹笛式呼吸法103

吐气呼吸法104

肢体呼吸法105

第九讲 神奇的中医疗法，让内脏“减负”更有效107

团摩脐周108

按揉中脘109

掌运腹部110

抖动拿腹部111

敲打大腿外侧胆经112

敲打心包经113

刮拭心、小肠114

刮拭肺、大肠115

刮拭肝、胆116

刮拭脾、胃117

肾、膀胱刮痧118

刮拭肺经119

刮拭脾经120

第十讲 点滴开始，好习惯减出“瘦”内脏121

学会心平气和122

保证7小时睡眠，脂肪不来袭124

巧用零碎时间，不让脂肪有机可乘125

洗澡要洗半身浴128