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序3

本书的使用方法8

系列动作的组合方法10

注意事项11

1初级瑜伽13

什么是瑜伽14

瑜伽的效果16

注意点18

初级瑜伽系列动作20

腹式呼吸●摄入氧气22

双臂直举式呼吸法●消除心理压力24

猫式呼吸法●缓解腰痛、肩酸25

立单膝转体●塑造腰部曲线26

仰卧体侧伸展式●矫正脊柱不正27

坐着做呼吸体操●焕发活力28

Column●瑜伽的历史30

2健身美体瑜伽31

健身美体相辅相成32

基本姿势34

山式34

正坐·安乐坐·双脚距离的测算35

仰卧放松姿势·俯卧放松姿势36

何谓6个系列5种姿势·瑜伽呼吸法36

健身美体瑜伽系列动作37

纤体 拜日式38

消除肩酸 正坐前弯式42

瘦腰 凝视指尖转体式43

瘦背 眼镜蛇式44

收紧侧腹 三角体侧伸展式46

紧臀、美腿 椰子树和椅子式48

消除全身疲劳 肩立式50

消除紧张 仰卧放松式52

健身瑜伽单项动作54

头痛 转动颈部54

头发的烦恼 滚动头部55

肩酸 抱肘前弯56

四十肩、五十肩 绕肘57

眼睛疲劳 兔子式58

肠胃疲劳 跪坐仰卧式59

腰痛 抱膝靠近60

便秘 三角转体式61

生理痛、生理不顺 屈膝仰卧体侧伸展式62

骨盆歪斜 会阴收束法63

脚冷 鹭鸶式64

腿脚疲劳、浮肿 转动脚趾、脚脖、胯关节65

高血压、低血压 毛细管法、狮子式66

慢性疲劳 犁式67

美体瑜伽单项动作68

瘦脸、美肌 头触地、保持平衡68

去双下巴 鱼式69

纤臂 哈巴狗式70

丰胸 正坐、打开胸部71

纤腰 正坐转体72

紧腹 仰卧、船式73

提臀 武士式74

纤背 猫式平衡76

瘦小腿 帆船式77

Column●瑜伽饮食78

3健心瑜伽79

从净化呼吸道至冥想80

健心瑜伽系列动作82

增强肺功能●完全自然式呼吸法 腹式 胸式肩、锁骨式&83～85

净化呼吸道●屈伸手臂的圣光调息法86

平衡左右经生命之气●清理经络调息法88

与宇宙之气融合●蜂音冥想89

让心充满活力的单项动作90

活化大脑●圣光调息法90

振奋精神●欧姆语音冥想91

让心安定宁静的单项动作92

静心安神●数息观92

提高专注力●脉搏冥想93

Column●瑜伽与香熏94