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引言1

CHAPTER 1 慢下来，让自己找回自我2

第一节 学会“放松”，从心理上接受缓慢4

慢步走出好姿态4

“坐”出好身材6

你会慢慢吃饭吗9

第二节 保持好心情，学会放轻松11

由内而外的微笑11

深呼吸，赶走心中的阴霾12

第三节 学会“三心二意”，给心灵煲一碗靓汤13

换个角度思考13

赶走恐惧心理14

转移注意法16

滋润灵魂的方法17

第四节 你知道吗？亚健康由心起18

你是不是酸性体质18

你是压抑自己情绪的人吗20

你有焦虑倾向吗22

第五节 生活的主宰＝网络、手机？24

慢下来，和电脑保持一定的距离24

手机强迫症26

第六节 成人的理智和孩子的思维28

像孩子一样天真28

像孩子一样表达30

像孩子一样玩耍30

像孩子一样真实32

第七节 放轻松，安稳入睡33

睡眠的“注意事项”33

好不容易的踏实觉35

你所不了解的“睡眠误区”37

入睡前的难熬时光38

吃出好睡眠39

第八节 请管住你的情绪41

提前来到的更年期41

爱发怒怎么办43

做一个像阿Q一样的人44

必要的沟通和心理疏导45

CHAPTER 2 慢下来，让自己更美丽50

第一节 娇嫩肌肤养成法52

放慢速度，拥有好心情就是拥有了最好的天然化妆品52

好习惯将你变成“水美人”53

洗出娇嫩肌肤55

第二节 香水达人57

神奇的香水雨57

正确用香，体现生活品质58

用香前，先了解香水的分类60

看个性选香水62

第三节 呵护如水明眸64

迷人的眼睛要靠良好的生活习惯64

缓解眼部症状65

迷人眼眸——完美眼部方案68

第四节 护发秘诀70

护发也是个工程70

染烫后的困扰71

吃出一头秀发71

第五节 看手，说出年龄的秘密74

第六节 足部保健好享受74

保护双脚74

加料的泡脚水75

美，从脚下开始76

第七节 慢慢地，抻出小蛮腰77

仔细体会，了解自己的腰77

每时每刻关爱自己79

体会生活，练出好体形80

男女通用的瘦腰训练81

第八节 慢生活中的美腿法则84

伸展出修长美腿84

莫文蔚的美腿秘方86

高跟鞋的正确走姿88

选择适合自己的高跟鞋88

第九节 关注手臂89

动动胳膊，让自己远离颈椎病89

胳膊不能代替枕头92

第十节 美容DIY93

随手可得的美容材料93

轻松动手，让自己更美丽94

第十一节 充满神秘色彩的香薰96

用香薰提高生活质量96

用香薰增强生活品质97

第十二节 舒缓的沐浴节奏98

沐浴时的注意事项98

特制的洗澡水99

水疗排毒100

CHAPTER 3 慢下来，让自己更健康104

第一节 不能忽略的身体信号106

二十四小时的耳鸣106

会发声的关节107

放慢速度，缓解生理痛108

急速蹲起之间的天昏地暗110

我有那么脆弱吗111

第二节 做些“小动作”，舒缓心情放轻松113

梳头放松法113

唱出好心情115

放松脊背小动作116

第三节 小运动，大健康118

放风筝的乐趣118

游出好身体118

舞蹈的魅力118

第四节 古老的瑜伽术121

保持身心协调的瑜伽功121

瑜伽与艺术122

练习瑜伽的注意事项123

第五节 冥想124

认识冥想124

瑜伽冥想125

倒立的作用126

强身健体，一起来倒立127

第七节 像猫一样“懒惰”129

猫的懒腰129

像猫那样晒太阳130

学走“猫步”130

第八节 乌龟呼吸法132

第九节 像蜗牛一样生活132

老鹰和蜗牛的故事132

蜗牛生活133

第十节 发呆也能保健，憋口气，让大脑休息一下134

发呆，大脑的体操134

发呆，给大脑充氧135

第十一节 属于自已的健康140

CHAPTEF 4 慢下来，让自己更幸福140

第一节 少生气，降火气142

生气等于”慢性自杀”142

排毒清心美颜香茶144

第二节 经营“性福”生活145

顺其自然，爱就爱了145

情趣需要培养146

第三节 好心态使快乐无处不在151

第四节 可怕的“拔苗助长”151

第五节 和孩子一起成长151

和孩子一起，找对方向151

和孩子一起学习151

第六节 做一个快乐的传播者153

情绪的变化153

情绪的传播方法154

快乐的方法155

第七节 生活中的换位思考156

学会换位思考156

替他人着想，才能收获快乐157

第八节 幸福是可以遗传的158

经营幸福158

豁达的人生观160

第九节 收拾一下自己的地盘161

改变生活，从培养心理习惯做起161

发现生活中的另一面162

家，温馨的大后方164

经常让家变个样164

游戏的力量165

CHAPTER 5 慢下来，让生活更有味道170

第一节 慢餐吃出健康172

健康吃法172

慢慢吃出好身材173

第二节 自己动手，感受快乐175

下厨，为了在乎的人175

爱厨房，爱生活175

第三节 快餐文化的毒素178

第四节 饮食巧搭配，健康人道理178

搭配是关键178

工作餐也享受179

牛奶DIY180

第五节 吃，不仅仅是为了果腹182

当饮食成为一种文化182

气氛和胃口183

第六节 进餐的顺序184

正确的就餐顺序184

你所需要注意的就餐细节185

CHAPTER 6 慢下来，让自己更快乐188

第一节 阅读的力量191

第二节 美好的音乐时光191

音乐与内心191

不同音乐的不同功效192

第三节 涂鸦，做个艺术家194

用涂鸦消除审美疲劳194

用涂鸦将服装改头换面195

第四节 DIY的乐趣197

第五节 捏捏软陶，创造乐趣197

软陶珠的制作197

个性作品制作技巧198

第六节 到处走走——旅游203

第七节 我的宠物朋友203

做幸福的主人203

善于用宠物调节心情204

第八节 植物可以挽救人的灵魂206

植物与人类生命206

爱植物，爱生命207

第九节 悠然自得的茶道208

休闲茶道慢时光208

凡人的茶道209

茶道礼仪211

CHAPTER 7 慢下来，让自己更受人喜爱214

第一节 知已，倾诉的对象219

第二节 朋友，学习的对象219

第三节 智者，提高白己的对象219

说境界219

要知足220

第四节 愚者，发现自己的对象222

愚者很可爱222

体会愚者223

第五节 小人，修炼自已的对象225

第六节 优雅的举止225

举手投足危气质225

得体的穿着打扮226

第七节 发自内心的赞美是解除人际危机的最佳武器230

第八节 舒缓的语调230

讲话技巧230

交际中的表达232

第九节 学会情绪表达233

学会必要的表达233

职场新人，找对位置235

第十节 我的生活我作主237

学会说”不”237

把握自己生活的尺度238