超效自控 掌控情绪和心态的65堂课2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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第一章 问世间“情绪”为何物2

1人为什么会被情绪所控制2

2情绪的四个比喻6

3你的情绪是我的“蝴蝶效应”10

4色彩对人类情绪的影响13

5音乐与情绪的交互作用16

6情绪也有周期性19

7情绪化和情感丰富23

8食物与情绪之间的秘密26

9肢体语言与情绪表达29

第二章 当情绪失去控制（一）34

1恐惧让人夜不能寐34

2怒火中烧，惹是生非37

3小烦躁，大失败40

4不停歇地抱怨43

5恶语伤人六月寒46

6悲伤逆流成河49

7范进中举，乐极生悲53

8暴跳如雷，理性全无56

第三章 当情绪失去控制（二）60

1只有食物可以给我安慰60

2沉默中释放“暴力”63

3但愿长睡不复醒67

4借酒浇愁愁更愁70

5购物狂73

6无端迁怒他人76

7电话连环打78

8心理失衡，背后闲话说不得81

9众人皆睡我独醒83

第四章 理性看待，别让坏情绪毁了自己88

1吾本生性多疑88

2自卑和自恋，硬币的两面90

3心浮气躁难成功93

4虚荣让人变得盲目96

5内心深处的忧虑99

6直面内心的恐惧102

7苛求完美最累心106

8悲观厌世不可取109

9放手，是一种解脱112

第五章 提升自我认知，清除情绪负债116

1回忆过往经历，冷静自省116

2以人为镜，正视自我119

3客观看待他人对自己的评价122

4借助专业心理测试125

5超越迷茫，寻找真实的自己128

6学会自我接纳131

7避免盲目，准确自我定位134

8保持谦虚谨慎137

9清除情绪负债140

10建立清晰的自我边界感143

第六章 积极暗示，培养良好心态148

1学会自我解嘲148

2知足者常乐152

3换位思考很重要155

4宰相肚里能撑船158

5自我欣赏不可少161

6穿透思维的墙164

7平常心看待一切168

8适时按下暂停键171

9让自己忙碌起来174

10学会原谅，找回快乐176

第七章 接纳自我，为情绪洗洗澡180

1承认自己现有的情绪180

2控制情绪从自我开始183

3从对自己微笑开始187

4定期进行情绪大扫除190

5尊重自己的情绪规律194

6学会转移注意力196

7用升华的方法调控情绪199

8改变认知，正确归因201

9为情绪寻找一个出口205

10纵情于山水之间207