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1 “五行养生”的概念和意义1

1.1 《易经》与“五行属性”的来历1

1.2 《黄帝内经》与“五行理论”的来历和意义2

1.2.1 “五行理论”精髓之一：“本行属性”4

1.2.2 “五行理论”精髓之二：“五行相生”及对健康的指导意义9

1.2.3 “五行理论”精髓之三：“五行相克”及对健康的指导意义12

1.2.4 “五行理论”精髓之四：“补虚泻实”及对健康的指导意义19

1.2.5 “五行理论”精髓之五：“人分五行”及对健康的指导意义24

2 十二时辰作息对健康养生的影响60

2.1 十二时辰的地支计时法60

2.2 人体十二脏腑经络与十二时辰的对应关系61

2.3 十二时辰作息规律及对健康养生的意义62

2.3.1 子时和丑时作息规律及对胆经和肝经保养的意义63

2.3.2 寅时和卯时作息规律及对肺经和大肠经保养的意义68

2.3.3 辰时和巳时作息规律及对胃经和脾经保养的意义73

2.3.4 午时和未时作息规律及对心经和小肠经保养的意义78

2.3.5 申时和酉时作息规律及对膀胱经和肾经保养的意义83

2.3.6 戌时和亥时作息规律及对心包经和三焦经保养的意义89

3 如何做到均衡营养95

3.1 水95

3.2 碳水化合物97

3.3 蛋白质99

3.4 脂类101

3.5 维生素103

3.6 矿物质元素108

3.7 膳食纤维108

4 各种食物的五行属性及选择原则112

4.1 五行属木的食物113

4.1.1 五畜（优质蛋白质类）113

4.1.2 五谷（淀粉粮食类）114

4.1.3 五蔬（膳食纤维类）114

4.1.4 五果（水果和干果类）115

4.1.5 五饮（液体饮料类）115

4.2 五行属火的食物116

4.2.1 五畜（优质蛋白质类）116

4.2.2 五谷（淀粉粮食类）117

4.2.3 五蔬（膳食纤维类）117

4.2.4 五果（水果和干果类）118

4.2.5 五饮（液体饮料类）118

4.3 五行属土的食物119

4.3.1 五畜（优质蛋白质类）119

4.3.2 五谷（淀粉粮食类）120

4.3.3 五蔬（膳食纤维类）121

4.3.4 五果（水果和干果类）121

4.3.5 五饮（液体饮料类）121

4.4 五行属金的食物122

4.4.1 五畜（优质蛋白质类）122

4.4.2 五谷（淀粉粮食类）123

4.4.3 五蔬（膳食纤维类）124

4.4.4 五果（水果和干果类）124

4.4.5 五饮（液体饮料类）124

4.5 五行属水的食物125

4.5.1 五畜（优质蛋白质类）125

4.5.2 五谷（淀粉粮食类）126

4.5.3 五蔬（膳食纤维类）127

4.5.4 五果（水果和干果类）127

4.5.5 五饮（液体饮料类）127

5 推拿按摩应把握的原则129

5.1 万事万物分阴阳130

5.2 人类肢体分阴阳130

5.3 十二脏腑经络分阴阳及阴阳定位131

5.4 五行属性人推拿按摩注重点133

5.4.1 木性人推拿按摩注重点134

5.4.2 火性人推拿按摩注重点134

5.4.3 土性人推拿按摩注重点135

5.4.4 金性人推拿按摩注重点136

5.4.5 水性人推拿按摩注重点137

5.5 “阿是穴”“五腧穴”和背部“腧穴”的推拿按摩138

5.5.1 如何推拿按摩“阿是穴”138

5.5.2 如何推拿按摩“五腧穴”140

5.5.3 如何推拿按摩背部“腧穴”143

6 健康基石146

7 如何知道自己的五行属性149

7.1 五行属性自查表查询方法149

7.2 五行属性自查表150

附录 海南省哲学社会科学规划课题HNSK（Z）13-24：“五行养生对指导社会群体维护健康的研究”普查结果分析351

参考文献373