太极2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

太极PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

第一部分　太极拳3

第一章　太极拳的基础知识3

第一节　什么是太极拳3

第二节　太极拳的五大派别5

一、陈式太极拳5

二、杨式太极拳6

三、吴式太极拳7

四、武式太极拳8

五、孙式太极拳9

第三节　太极拳的风格特点和运动原则10

一、太极拳的风格特点10

二、太极拳的运动原则11

小知识：为什么说“一阴一阳之谓拳”13

第二章　太极拳的运动特点和要求15

一、身体姿势方面的要求15

二、动作方面的要求17

三、练法方面的要求18

小知识：什么是太极拳的精、气、神21

第三章　太极拳的养生保健作用24

第一节　太极拳是养生益寿之宝24

一、太极拳能延年益寿24

二、有氧代谢运动的太极拳益处多26

三、太极拳对提高人体免疫的功效27

四、太极拳的优异运动效果29

五、太极拳是增强生命活力的养生之宝31

第二节　太极拳的健身医疗作用34

第三节　太极拳对病症的治疗作用37

一、太极拳能防骨质疏松37

二、太极拳有强化脊柱的作用40

三、太极拳有预防心脑血管疾病的作用42

四、太极拳对治疗慢性前列腺炎的功效45

五、太极拳对治疗糖尿病的功效48

六、太极拳辅助治疗癌症的功效51

七、太极拳的消愁悦心作用53

小知识：不同体质的人选练何种太极拳55

第四章　学练太极拳的步骤和方法57

第一节　太极拳学练的三个步骤57

第二节　太极拳练习上的要求58

第三节　太极拳练习的注意事项63

一、选何种太极拳套路入门练习较好63

二、练习太极拳的注意事项65

三、锻炼的环境和时间要求66

小知识：如何自学太极拳67

第五章　太极拳练习入门70

第一节　太极拳的步型、步法70

一、步型70

二、常见的步法和腿法71

第二节　太极拳的手型和手法变化72

一、主要手型72

二、手法变化73

第三节　太极拳的基本练习75

一、太极拳的九诀80

第四节　太极拳的九诀和五要领80

二、太极拳传统五要领81

第五节　各派式太极拳特点及概述82

一、三十七式太极拳82

二、四十二式太极拳83

三、四十八式太极拳84

四、八十八式和八十五式太极拳86

小知识：太极拳练习要“求静”88

第一节　陈氏太极拳精要十八式91

一、太极超势91

第六章　太极拳套路介绍91

二、金刚捣碓93

三、懒扎衣97

四、六封四闭99

五、单鞭101

六、白鹅亮翅103

七、斜形103

八、搂膝107

九、拗步107

十、掩手肱拳110

十一、高探马111

十二、左蹬一跟113

十三、玉女穿梭114

十四、云手117

十五、转身双摆莲119

十六、当头炮119

十七、金刚捣碓121

十八、收势123

第二节　二十四式太极拳套路124

第三节　三十二式太极拳套路143

小知识：太极拳的行气知识169

一、如何才能正确地气沉丹田169

二、如何才能气敛入骨170

三、如何才能行气如九曲珠170

一、什么是太极推手运动？175

第一节　太极推手的形成和发展175

第一章　太极推手概述175

第二部分　太极推手175

第二节　太极拳推手的分类与内容177

第三节　太极推手的健身作用178

小知识：太极拳套路和太极推手的关系180

第二章　太极拳推手入门功夫182

第一节　桩功182

一、高五行桩182

二、中五行桩184

三、低五行桩185

第二节　走步子186

一、走高桩步子186

二、走中桩步子187

三、走低桩步子188

第三节　打点子189

一、局桩打点子189

二、中桩打点子190

小知识：太极推手与中国跤的区别192

第三章　太极拳推手快速入门技法194

第一节　基本手法194

一、穿手194

二、拥手195

三、捋手197

四、挤手198

五、按手199

六、采手200

七、捌手201

八、肘法202

九、靠法204

第二节　基本步法205

一、前进步205

二、后退步206

三、横移步207

四、上步207

五、跟步208

六、跟进步209

七、前冲步210

八、后旋步211

一、“掤劲”及其要领212

第三节　太极拳推手的发劲种类和运用要领212

二、“捋劲”和要领213

三、“挒劲”的要领和运用214

四、“采劲”和它的要领215

五、如何实现“肘劲”216

六、推手中“靠劲”的运用216

七、挤法的要领与用法217

八、如何运用“按劲”218

九、“化劲”及其运用219

十、什么是“听劲”？220

十一、“听劲”的运用把握221

一、身体直前方发劲法222

第四节　太极拳推手的发劲方法222

二、向下发劲法223

三、前下方发劲法224

四、前上方发劲法225

五、横向发劲法226

六、旋绕式发劲法227

七、缠绕式发劲法228

小知识：太极拳推手如何做到“四两拨千斤”？229

第四章　传统推手快速入门231

第一节　单推手231

一、平圆单推手231

二、立圆单推手233

三、折叠单推手235

第二节　双推手236

一、平圆双推手237

二、立圆双推手239

三、折叠双推手241

四、四正推手243

第三节　活步推手246

一、进三退二四正推手246

二、进三退三四正推手250

三、大捋推手254

小知识：如何观赏太极推手比赛258

第一章　太极剑概述261

第一节　太极剑的起源和发展261

第三部分　太极剑261

第二节　太极剑的流派和用剑规格262

一、太极剑的流派262

二、用剑规格262

第三节　太极剑的运动特点263

小知识：剑的基本握法和剑指264

第二章　太极剑练习基本知识268

第一节　太极剑基本剑法268

第二节　太极剑的主要手型和手法270

一、太极剑的主要手型270

二、主要握剑手法271

第三节　太极剑的主要步型和步法273

一、太极剑的主要步型273

第四节　初学太极剑的入门要领275

二、各主要步法介绍275

第五节　太极剑的基本套路和动作组合277

一、基本套路277

二、组合动作278

小知识：在太极剑练习中如何做到“物我合一”279

第三章　太极剑身法动作和要求281

一、太极剑中的平衡动作怎样做到稳定美观281

二、太极剑演练时如何做到“身剑协调”？282

三、太极剑步法与剑法如何做到“上下相随”283

四、太极剑的主要身法要求284

五、持剑运使与剑指的配合286

六、拦剑与截剑的区别286

八、太极剑中的刚柔相济287

七、在太极剑练习中的“势正招圆”287

小知识：如何观看太极剑比赛288

第四章　18式太极剑290

小知识：太极剑中的礼仪313

一、徒手礼313

二、持、递、接械礼315

第五章　武当太极剑317

第一节　武当太极剑简介317

第二节　武当太极剑入门318

一、武当太极剑的动作名称318

二、武当太极剑动作图解320

小知识：如何做到动作到位与动作连贯367

附录：太极养生扇368