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目录一、“病机四伏”的中年期健康的新定义3

既非健康，又非疾病5

中年——储蓄健康的关键期8

“中年剪刀”的过渡危机10

可奉献智慧不可奉献生命14

老年病的“年轻化”18

谨防壮志未酬英年早逝21

自己有病要早知道26

二、读懂自己身体的预警了解自己身体的九大系统31

中年神经系统的生理变化33

中年运动系统的生理变化37

中年循环系统的生理变化41

中年呼吸系统的生理变化44

以自身律动养自身45

中年消化系统的生理变化46

中年泌尿系统的生理变化49

中年生殖系统的生理变化51

中年内分泌系统的生理变化53

中年感觉器官的生理变化55

更年期——梯子的一级57

女性的“魔鬼”时期60

女性更年期的预测63

三、身与心的对立统一生理—心理—社会医学模式的转变67

健康的心理比健康的身体更重要69

健康心理的特征71

正常中的异常心理76

充满魔力的心理暗示79

心病要用心药医83

何必老担心生病86

你与“癌症性格”有多远89

积极心态可以抗癌91

压力——现代世界流行病94

为工作而健康97

四、今天就开始改革生活方式饮食不洁与不节105

健康要从饮食开始107

科学搭配平衡营养110

要活九十九，每餐留一口114

早餐不要少了蔬菜与水果118

晚餐要吃早、吃120

人到中年“挑”着吃121

保持体内水分的循环124

为了健康告别香烟127

劝君少饮一杯酒129

葡萄酒的细讲究131

咖啡的利与弊133

你真的会喝茶吗134

这些“卫生”习惯不卫生137

五、把握生命的律动天人合一的生物钟143

节律性是生命的重要特征147

睡眠是修复身体的灵药151

子时大睡，午时小憩157

最好的医生是你自161

身体的自救能力162

唾沫一口，价值千金166

解读生命的警报168

人体分泌物的先兆171

疲劳、消瘦、肥胖三大信号175

梦能预兆疾病吗？178

人体自身的排毒系统180

消除体内污染三步曲183

做个会哭泣的男人189

六、心理养生精神能创造出生命的奇迹195

抑郁症就发生在我们身边196

“心理炒股”的焦虑199

置换自己的情绪203

人类常见的情绪变化206

驾驭自己的情绪209

养生先养神212

好心态才有好身体214

让自己的心灵得到休息217

开怀一笑十年220

活得快乐就年轻223

健康的鞋匠胜过生病的国王226

七、以自然之道，养自然之身想吃，就证明身体需要233

环境污染对健康的影响234

室内空气四大污染源239

控制室内空气污染242

药者，三分毒也247

自然之道之一——绿色养生250

自然之道之二——物理养生252

自然之道之三——环境养生255

自然之道之四——行为养生259

八、调节饮食结构什么是绿色饮食？271

谷类永远是主要食品274

水果、蔬菜中的自然力量277

保持青春的“强力”食品279

吃水果也要吃出学问288

留住蔬菜里的营养290

营养的“白色”革命291

奶之精品——酸奶294

大豆制品的新说296

我们最熟悉的豆腐297

从汤中摄取更多的营养300

一定要“盐”之有301

古老的补品——人参304

你了解保健品吗？306

正确掌握维生素的摄入量309

矿物质的作用314

正确认识食品的添加剂317

九、适人、适时的运动生命在于运动323

活动，要活就得动325

遵循运动的固有规律327

有氧运动胜过无氧运动332

要运动但不要盲动335

健身——快乐才持久337

给自己开张运动处方339

最好的运动是步行341

最简单的有氧运动343

调和阴阳的太极拳344

身心双修的瑜珈345

十、性与生命同在性是完整人生的一部分351

三十如狼，四十如虎353

提高性爱的质量355

夫妻间的保健操358

女人更要探索性的活力360

床上，并不是在做作业363

医学原来“重女轻男”366

“男人问题”大盘点368

十一、远离生命杀手隐形杀手——高血脂373

肥胖是一种疾病375

现代流行病——高血压378

致人夭折——冠心病383

亚洲第二杀手——中385

最可怕的杀手——恶性肿瘤388

中年是易患癌症的时期390

富贵克星——糖尿病394

中国的常见病——肝炎398

十二、不老的中年人衰老与长寿403

衰老的种种原因405

长寿百年不是梦410

无疾而终——生命质量的极致412

40岁后还有40年的人生413

防老，从40岁开始414

从爱情中获得长寿的动力419