五分钟自我按摩放松法2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

五分钟自我按摩放松法PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

五分钟自我按摩放松法1

第一章　放松身体：紧张生活的调节剂1

1．背痛——白领流行病2

2．放松——给身体注入新能量4

3．紧张压抑症自我诊断5

第二章　睡眠革命：5分钟小睡放松法9

1．发现小睡的价值10

（1）小睡和打盹是完全不同的10

（2）恢复衰弱的脑力和体力11

（3）眼睛的疲劳可望解除13

（4）5分钟小睡能提高集中力14

（5）小睡能转换思想表达16

2．5分钟小睡法18

（1）什么是马上入睡的状况18

（2）小睡应靠自己领会20

（3）容易自我暗示的类型21

（4）从疲劳中解放的方法只有小睡22

（5）5分钟就能使人马上清醒的秘诀23

3．5分钟小睡所产生的神效26

（1）5分钟小睡是胜于药效的体力恢复法26

（2）利用小睡可治疗慢性失眠症28

（3）5分钟小睡可以培养理想的身体周期率30

（4）小睡能改变一个人的睡眠体制32

第三章　调理经脉：自我按摩放松34

1．按摩——能有效地放松肌体35

（1）按摩的魅力35

（2）按摩常用穴位37

（3）按摩的注意事项63

2．放松按摩，调节自我65

（1）头、面部按摩65

（2）颈、胸部按摩74

（3）手部按摩77

（4）腹部按摩78

（5）腿、足部按摩81

3．5分钟精神抑郁者自我保健按摩86

（1）自觉胸闷的按摩法86

（2）自觉心悸心跳的按摩法87

（3）自觉心情抑郁的按摩法87

（4）情绪抑郁饮食不下的按摩法88

（5）自觉咽喉异物感的按摩法89

（6）自觉兴奋躁动的按摩法89

4．各种疾病的自我保健按摩90

（1）头痛的自我按摩90

（2）偏头痛的自我按摩90

（3）轻度颜面神经麻痹的自我按摩91

（4）耳聋耳鸣的自我按摩91

（5）颈部病的自我按摩91

（6）肩痛的自我按摩92

（7）肘关节肌腱韧带损伤的自我按摩92

（8）腕关节疼痛的自我按摩92

（9）手背部风湿肿痛或关节炎的自我按摩93

（10）髋关节疼痛的自我按摩94

（11）股四头肌疼痛、麻木的自我按摩94

（12）膝关节疼痛的自我按摩94

（13）小腿部自我按摩95

（14）踝关节疼痛或扭伤的自我按摩95

（15）足跟部疼痛的自我按摩95

（16）胃脘痛的自我按摩96

（17）慢性支气管炎的自我按摩96

（18）腰痛的自我按摩97

5．妇女病的自我保健按摩法97

（1）痛经按摩法97

（2）乳腺增生按摩法98

（3）闭经按摩法99

（4）带下病按摩法99

（5）内分泌失调按摩法100

（6）盆腔炎按摩法101

（7）产后虚弱按摩法101

第四章　5分钟足部按摩放松法103

1．足部按摩入门要诀103

（1）了解足部按摩的神奇疗效103

（2）足部按摩的反射区和敏感点105

（3）足部按摩需循序渐进106

（4）足部按摩的顺序、方向、时间和疗程108

2．足部按摩常用手法112

（1）拇指手法113

（2）食指手法114

（3）握足扣指法116

（4）拳推法116

（5）手法的基本要求117

3．足部主要反射区按摩技法120

（1）足底部主要反射区按摩技法120

（2）足背主要反射区按摩技法152

（3）足内侧主要反射区按摩技法163

（4）足外侧主要反射区按摩技法172

第五章 天天似假日：创造休闲生活182

1．悠然自得，缓和紧张182

（1）化妆轻松法182

（2）培养一种爱好184

（3）音乐快餐185

（4）在大自然中漫步186

（5）享受体育活动186

（6）享受生活187

2．温馨的家——情感放松的归宿188

（1）布置家务188

（2）创造自己的物质空间189

（3）创造自己的精神空间190

3．烹制美味佳肴，愉悦身心191

（1）身体健康重在饮食191

（2）营养的饮食计划193

（3）健康的烹饪195

第六章　舒展筋骨：5分钟放松体操197

1．颈部放松运动198

（1）转动颈部198

（2）低头198

（3）推颈200

（4）手放颈后201

（5）偏头201

（6）推前额202

（7）颈部混合运动203

2．肩与手臂的放松运动204

（1）肩膀绕圈204

（2）耸肩运动205

（3）手放背后205

（4）靠桌站立206

（5）转动手腕207

（6）手臂放后207

（7）手指运动208

（8）手臂绕圈210

（9）手臂向上伸直211

（10）扩胸211

3．臀与腿部放松运动212

（1）摇动臀部212

（2）屈膝213

（3）扭转腰身214

（4）向前弯腰215

（5）摆腿运动216

（6）趴在桌面217

（7）踮脚尖218

（8）脚跟悬空218

（9）后仰219

（10）箱上摆腿220

4．靠墙放松运动221

（1）撑墙侧弯221

（2）靠墙蹲下221

（3）靠墙站立222

（4）伸展腿胫225

（5）伸展胸肌226

（6）屈膝向胸230

（7）移动手指230

（8）对墙转身231

5．坐椅放松运动233

（1）伸展小腿233

（2）脚踝绕圈233

（3）调匀呼吸234

（4）双手抱胸235

（5）单手攀肩235

（6）椅上弯身236

（7）活动骨盆238

（8）椅上悬立239

（9）活动颈部239