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第一章 户外健身运动概论1

第一节 户外健身运动定义1

第二节 户外健身运动起源2

第三节 户外健身运动的社会意义5

第四节 户外健身运动的生理意义7

第五节 户外健身运动原则10

第六节 户外健身运动注意事项15

第二章 户外健身运动常见伤害防控19

第一节 户外健身运动误区19

第二节 户外健身运动常见伤害发生原因23

第三节 户外健身运动常见伤害预防24

第四节 户外健身运动常见损伤的处理27

第五节 户外健身运动常见伤害应急处置基本技能33

第六节 户外健身运动与心理调适36

第三章 户外健身运动应循五季41

第一节 春季户外健身运动41

第二节 夏季户外健身运动43

第三节 秋季户外健身运动45

第四节 冬季户外健身运动48

第五节 长夏户外健身运动51

第四章 户外健身运动应顺其自然53

第一节 高温53

第二节 低温54

第三节 PM数值54

第四节 锻炼时间的选择56

第五章 户外健身运动基本器材用品59

第一节 户外健身运动常规装备59

第二节 户外健身运动趣味装备64

第三节 科学利用健身路径器材设施65

第六章 户外健身运动项目分类及训练法68

第一节 户外健身运动项目分类68

第二节 增强柔韧性的户外健身运动69

第三节 提高灵敏性的户外健身运动72

第七章 登山78

第一节 登山前准备79

第二节 登山装备81

第三节 登山注意事项86

第四节 登山技巧89

第八章 最简便适用的户外运动——步行与散步95

第一节 步行与散步对人体的作用95

第二节 步行与散步方法99

第三节 行走与散步注意事项101

第九章 徒步穿越103

第一节 徒步穿越不同路面的行走技巧与经验103

第二节 徒步穿越常用装备108

第三节 徒步穿越技巧109

第四节 徒步穿越注意事项111

第十章 滑雪114

第一节 滑雪活动的发展114

第二节 滑雪分类115

第三节 雪场基础117

第四节 滑雪技巧121

第五节 滑雪安全注意事项125

第十一章 自行车骑行127

第一节 自行车骑行必需128

第二节 自行车骑行姿势129

第三节 自行车骑行技巧131

第四节 自行车骑行注意事项138

第十二章 定向运动141

第一节 定向运动的益处141

第二节 定向运动装备142

第三节 定向运动的分类与常见形式144

第四节 定向运动技巧146

第五节 定向技术148

第六节 定向运动注意事项150

后记151