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chapter 1 家庭瑜伽，让人身心更舒畅2

第1节 在家轻轻松松练瑜伽2

第2节 瑜伽冥想，使心灵归于宁静4

第3节 让家庭瑜伽成为一种生活方式5

第4节 做好家庭瑜伽的准备工作9

第5节 谨记家庭瑜伽的注意事项11

第6节 避开这些最常犯的错误13

chapter 2 热身练习，开练前的必备功课18

第1节 屈肘练习18

第2节 颈部练习20

第3节 肩旋转练习22

第4节 半蝶式和旋膝24

第5节 屈膝和摇膝练习26

第6节 屈趾和屈踝、旋踝29

第7节 旋腿式32

第8节 猫式34

第9节 拜日式36

chapter 3 正确坐姿，家庭瑜伽的第一要义42

第1节 莲花坐42

第2节 半莲花坐44

第3节 简易坐46

第4节 吉祥坐48

第5节 霹雳坐50

第6节 至善坐52

chapter 4 家庭瑜伽体式在家练56

第1节 上抬脚式56

第2节 圣哲康迪亚式58

第3节 秋千式60

第4节 半舰式62

第5节 蜥蜴式64

第6节 弓式66

第7节 铲斗式68

第8节 手臂旋转式70

第9节 站立头触膝式72

第10节 侧撑式74

第11节 犁式76

第12节 牛面式78

第13节 直角式80

第14节 桥式82

第15节 单腿桥式84

第16节 轮式86

第17节 侧弓式88

第18节 俯卧船变化式90

第19节 仰卧腰部扭转式92

第20节 摇篮式94

第21节 睡蛙式96

第22节 上犬式98

第23节 半蝗虫式100

第24节 卧蛙式102

第25节 滚动式104

第26节 鱼式106

第27节 伏莲式108

第28节 脊柱扭转放松一式109

第29节 脊柱扭转放松二式111

第30节 摇摆式113

第31节 犁锄变式115

第32节 卧角式117

第33节 飞行变式119

第34节 眼镜蛇变式120

第35节 踩单车式122

第36节 新月式124

第37节 拉绳式126

第38节 眼镜蛇式128

第39节 鳄鱼式130

第40节 擎天式132

第41节 椅上扭转式134

第42节 颈椎伸展式136

第43节 上体前屈式138

第44节 踩车式140

第45节 腹压椅子式142

第46节 踩椅侧身式144

第47节 双臂压椅式146

第48节 蛇击式148

第49节 眼部聚焦式150

第50节 滑翔式152

第51节 束角式154

第52节 叩首式156

第53节 鹤伸展式158

第54节 半头倒立式160

第55节 俯身头触脚式162

第56节 海豚式165

第57节 月亮式167

第58节 身躯转动一式169

第59节 抱膝伸展式171

第60节 五指伸展式173

第61节 倒箭式175

第62节 肩倒立177

第63节 单腿肩倒立式179

第64节 手倒立式181