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1卯时：让阳气复苏1

起床2

五步起床法2

排泄6

欲得长生肠中常清6

洗漱8

面部推拿8

中药浴面9

咽津9

晨练10

晨练忌宜10

晨练的最佳项目——八段锦12

2辰时：善待你的胃16

早餐18

不吃早餐坏处多18

早餐吃什么20

养胃八宜忌22

着装25

冬不过暖 夏不过寒25

春捂秋冻26

衣取适体28

3巳时：保持中气旺盛通畅30

上午茶31

不同的人喝不同的茶32

喝茶的方法35

中药健身茶36

缓解压力38

静坐39

执敬涵养41

减压五招42

恬淡虚无43

4午时：呵护心气45

午餐46

“午餐宜饱”有讲究46

吃好快餐的五个原则48

用餐保健49

午睡51

睡好午觉的5个要点51

午觉前的养生功53

5未时：补充阳气防疲劳56

下午茶57

防治疲劳58

你属于哪一种疲劳59

预防疲劳60

解除局部疲劳的6个办法62

解除全身疲劳的4种方法63

防治慢性疲劳综合征65

6申时：护好颈和腰67

养护颈腰68

保护腰部健康的10个要点70

腰部自我按摩71

预防颈椎病的5个习惯73

颈部自我按摩75

排小便75

小便宜常清75

排尿三忌77

7酉时：养精蓄锐护肾精79

晚餐81

“晚餐宜少”有学问81

晚练84

散步84

甩手功85

站桩功87

保健功88

娱乐养生89

8戌时：让心放松92

房事93

节欲保精94

七损八益96

房事十忌98

房事卫生100

沐浴102

沐浴的要领102

药浴104

家庭温泉浴106

“热水泡脚胜吃补药”109

9亥时至寅时：休养百脉111

入睡112

头勿北卧112

睡眠十忌114

药枕117

“操”“纵”二法助睡眠118

“好睡”七道汤119

安眠121

至关重要的3个时辰121