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前言14

序言 理想的体形和秀美肌肤唾手可得“耳部的经穴”17

任何时候都可以进行的世界最简单的减肥方法18

刺激耳朵上的穴位，改变易胖体质21

耳部减肥效果显著的5个经穴23

刺激穴位获得秀美肌肤24

耳部最重要的穴位——“饥点”25

最重要的要点，刺激“饥点”26

刺激一下耳部穴位“饥点”27

五十岚派用米粒点压“饥点”28

反弹是人类维持生命的正常活动——减肥的敌人另有所在30

防止反弹的关键点——通过改善体质，促进基础代谢31

通过耳经穴按摩减肥与易胖体质说再见32

耳介医学论33

第一章 耳部经穴刺激 世上最简单的减肥方法35

到底什么是“穴位”36

遍布人体的十四经络图37

调节生命能源的关键是“穴位”38

耳朵的形状与人体的脊椎相对应39

耳朵的形状就像倒立的胎儿40

通过耳朵形状了解人的性格41

观察耳垂的形状可以了解人的性格42

“五脏之气对应五窍”43

耳部穴位图44

望耳诊病——身体状况不好的征兆45

穴就是经穴的意思46

终止不愉快的耳鸣——刺激耳经穴调节身体不适47

消除身体症状的穴位48

健康的耳朵是健康的证明——试着检查一下自己的耳朵49

脊椎与耳的对应关系50

照镜子，做简单的耳诊51

耳诊的方法52

通过耳朵的外观能够预知健康状况56

观察耳朵，判断健康状况57

瘦脸的大敌——消除浮肿的穴位刺激63

耳淋巴按摩（1）64

耳淋巴按摩（2）65

耳淋巴按摩（3）67

耳淋巴按摩（4）68

耳淋巴按摩（5）69

耳淋巴按摩（6）70

关于瘦身的小提醒71

立刻就开始，按按就能瘦72

第二章 甩手运动 世上最简单的瘦身体操73

世上最简单的瘦身体操——“甩手”74

通过甩手使人气血畅通75

甩手的动作79

甩手（正面图）82

甩手（正侧面图）83

缓解肩部酸痛、去除赘肉运动（1）86

缓解肩部酸痛、去除赘肉运动（2）87

缓解肩部酸痛、去除赘肉运动（3）88

缓解肩部酸痛、去除赘肉运动（4）89

缓解脖颈疲劳的运动90

缓解后背酸痛的运动（1）91

缓解后背酸痛的运动（2）92

缓解腰部疼痛、拉紧腰身的运动（1）93

缓解腰部酸痛、拉紧腰部的运动（2）94

缓解腰部酸痛、拉紧腰部的运动（3）95

缓解腰部酸痛、拉紧腰部的运动（4）96

办公室消除身体疲劳的运动（1）97

办公室消除身体疲劳的运动（2）98

办公室消除身体疲劳的运动（3）99

办公室消除身体疲劳的运动（4）100

第三章 推拿敲打 世上最简单的瘦身按摩101

推拿敲打是身体护理的一种102

推拿的基本动作103

用温热的手进行推拿104

推拿之前的准备工作105

推拿可舒缓身体疲劳107

推拿可令人心情舒畅108

特殊情况的推拿应注意的事项110

美颜推拿112

美颜推拿实践技巧（1）113

美颜推拿实践技巧（2）114

美颜推拿实践技巧（3）115

美颜推拿实践技巧（4）116

美颜推拿实践技巧（5）117

美颜推拿实践技巧（6）118

美颜推拿实践技巧（7）119

美目推拿120

瘦脸推拿121

瘦脸穴位122

敲打百会穴清肠123

瘦身推拿124

解除头部疼痛的推拿125

成就美丽容颜的推拿126

缓解脖颈部酸痛的推拿127

解除背部酸胀的推拿128

缓解肩部酸痛的推拿129

消除腰部疲劳，收紧腰部的推拿130

紧致腰部、缓解腰部酸痛的推拿（1）131

紧致腰部、缓解腰部酸痛的推拿（2）132

消除脚部肿胀，成就健康美脚的推拿133

缓解脚部疲劳的推拿（1）134

缓解脚部疲劳的推拿（2）135

第四章 找出病因改善体质137

从“治病”到“不制造病”138

中国医学重视平衡的惊人功效140

循环顺畅变成不生病的体质142

“淤血”是惧寒症、酸痛症的诱因144

消除血液“沉淀”的穴位146

疾病的原因在于内邪与外邪147

消除精神极度紧张的“七情”操纵法148

附录 可提高推拿效果的7种手法技巧152

拿捏（1）153

拿捏（2）154

拿捏（3）155

摩擦（1）156

摩擦（2）157

敲打158

按压159