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第一章 青藏线1

一、西宁—湟源—倒淌河—黑马河—布哈河镇（鸟岛）3

二、布哈河—黑马—茶卡—都兰—香日德—诺木洪—格尔木10

三、格尔木—纳赤台—昆仑山口—五道梁—二道沟—沱沱河14

不冻泉和可可西里20

楚玛尔河和五道梁24

四、沱沱河—雁石坪—唐古拉山口—安多26

唐古拉山29

五、安多—那曲30

六、那曲—纳木错34

七、当雄—羊八井—拉萨40

布达拉宫43

大昭寺45

拉萨的八廓街46

罗布林卡49

拉萨的南郊49

第二章 川藏南线59

一、成都—雅安—泸定—康定—新都桥62

二、新都桥—雅江—理塘68

三、理塘—巴塘—竹巴龙—芒康71

四、芒康—左贡—帮达—八宿74

五、八宿—然乌—波密77

六、波密—通麦—林芝—八一88

七、八一—工布江达—墨竹工卡—拉萨94

第三章 川藏北线107

一、成都—映秀—卧龙109

二、卧龙—巴朗山—日隆—小金—丹巴112

三、丹巴—八美—塔公—八美—道孚118

四、道孚—炉霍—甘孜124

五、甘孜—马尼干戈—新路海—雀儿山—德格126

六、德格—金沙江大桥—江达—昌都134

七、昌都—类乌齐—丁青（类乌齐至丁青分别要经过卡玛多、谢嘎拉山、觉恩和沙贡）138

八、丁青—巴青（经桑依、达堆、那热塘和荣布乡）140

九、巴青—那曲144

第四章 川北甘南153

一、成都—都江堰—汶川—桃坪羌寨154

二、桃坪羌寨—甘堡藏寨（理县）—朴头—毕棚沟—古尔沟—米亚罗161

三、米亚罗—刷经寺—中瓤口—瓤口—龙日坝—阿坝166

四、阿坝—久治—年宝玉则—久治170

五、久治—玛曲175

六、玛曲—夏河（拉卜楞寺）177

七、夏河—郎木寺—若尔盖—唐克179

第五章 滇藏线193

一、昆明—楚雄—大理195

二、大理—喜洲—邓川—鹤庆—丽江199

三、丽江—桥头—小中甸—香格里拉207

四、香格里拉—德钦—飞来寺（梅里雪山）212

五、飞来寺—盐井—芒康218

第六章 大香格里拉圈227

第七章 新藏线243

一、拉萨—曲水—浪卡子（羊卓雍错）—江孜246

二、江孜—白朗—日喀则—拉孜251

三、拉孜—白坝—老定日—珠峰（绒布寺）254

四、A线：珠峰—老定日—查条—桑桑—道班—萨嘎（全程553km） B线：老定日—色龙—佩枯错—吉隆—萨嘎（全程约400km）258

五、吉隆—萨嘎—仲巴—帕羊260

六、帕羊—霍尔—巴嘎（圣湖玛旁雍错和鬼湖拉昂错）—基乌寺264

七、玛旁雍错—大金（神山冈仁波齐）—巴嘎—塔钦—门土—巴尔—札达266

八、札达—巴尔—那木加—狮泉河278

九、狮泉河—日土—多玛279

十、多玛—界山达坂—死人沟（泉水沟）—大红柳滩281

十一、大红柳滩—三十里营房—柯克阿特达—麻扎—赛力亚克达坂—阿卡孜达坂—叶城284