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第一章 总论1

第一节 太极拳概述1

一、武术的来源与作用2

二、太极拳的发展与作用3

第二节 太极拳与健康8

一、什么叫健康，健康靠什么8

二、太极拳与健身养生的主要因素13

第三节 太极拳技术概论15

一、太极拳的技术要求与健身机制15

二、重科学、重实践、持之以恒17

三、太极拳在于松筋活络34

第四节 太极拳相关问题36

一、21世纪健康呼唤太极拳36

二、几个相关问题37

第二章 太极拳强身生理机制与养生功效44

第一节 太极拳十三势的肌肉支撑与神经支配44

一、太极拳十三势的肌肉支撑44

二、太极拳运动神经支配的生理机制48

第二节 肌肉的作用53

一、关节运动靠肌肉53

二、形体美靠肌肉56

第三节 太极拳与技击57

一、动静之机58

二、阴阳相济59

三、劲力之说59

第四节 经络与太极拳60

一、经络与呼吸60

二、经络功能特点62

三、太极拳与经络穴位63

四、太极拳与免疫淋巴系统65

第五节 养生与太极拳66

一、强调松、轻、松，下部沉稳66

二、重视阴阳互济，实现身心平衡67

三、丹田内转以练精67

四、顺逆缠丝以疏经68

第三章 太极拳健身疗疾的中医学原理69

第一节 中医学理论体系的特征69

第二节 动静合宜的全息运动73

第三节 “缠丝劲”有疏通经络功能79

第四节 具有推动体内气机的功能82

第五节 对五脏有保健调摄功能88

一、静心养神88

二、补益肺气90

三、护脾养胃91

四、健筋养肝92

第六节 擅长中老年慢性病的调理94

一、促进物质代谢功能96

二、对增强内分泌有积极作用97

三、调节中枢神经系统97

四、滋补强壮身体98

第四章 人身太极论99

第一节 人身之太极99

一、脏腑配太极八卦说100

二、冯道立太极说101

三、脾胃太极说101

四、命门太极说105

五、石寿棠太极说118

六、心太极说119

七、《伤寒论》太极说120

八、田合禄太极说120

第二节 太极推手的意念层次129

一、推手意念的层次129

二、推手四层次意念训练129

第三节 太极推手的发力机会与要领129

一、太极推手发力机会129

二、太极拳推手的三大要领130

第四节 太极拳图谱与中医学研究133

一、对免疫系统的影响133

二、对骨骼、肌肉的影响134

三、对循环系统的影响135

四、调节神经系统136

五、调节呼吸和消化系统137

第五章 太极拳的养生意义140

第一节 太极拳之修身养性140

第二节 太极拳养生练功的十大注意事项141

第三节 练习太极拳的养生意义143

一、平衡143

二、舍得144

第四节 太极拳的养生作用145

一、强心145

二、养肝146

三、健脾146

四、补肺146

五、固肾146

六、益脑146

七、调气血147

第五节 人体系统与太极拳运动的关系147

第六节 太极拳养生，松柔者长寿148

第六章 “内修”——太极拳身心并修之精髓151

第一节 意识在太极拳运用中的主导作用151

一、心静身正，以意导动151

二、形成攻防意识152

第二节 “心静体松”的养心理念156

第三节 “注重教化”的育德思想157

第七章 太极拳内外兼修的终极目标——体用兼备、形神合一160

第一节 追求人与自然的和谐统一160

第二节 追求健身与健心的和谐统一161

一、动以养身161

二、静以养心162

三、动静结合162

第三节 “刚柔相济，攻防自如”——追求内与外的和谐统一163

第四节 结论164

参考文献166