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第一章 中医养生概论1

第一节 中医养生学释义1

第二节 中医养生的机制10

第三节 中医养生的策略16

一、协调脏腑16

二、畅通经络18

三、清静养神22

四、节欲保精24

五、调息养气27

六、综合调养29

七、持之以恒34

第二章 房事养生44

第一节 春季房事养生44

第二节 夏季房事养生46

第三节 秋季房事养生51

第四节 冬季房事养生53

第三章 体质养生59

第一节 平和体质的人如何养生59

第二节 气虚体质的人如何养生61

第三节 阳虚体质的人如何养生63

第四节 阴虚体质的人如何养生65

第五节 痰湿体质的人如何养生66

第六节 湿热体质的人如何养生68

第七节 血瘀体质的人如何养生70

第八节 气郁体质的人如何养生72

第九节 特禀体质的人如何养生74

第四章 心态养生77

第一节 心理健康才能真正健康77

一、心理疾病困扰现代人77

二、保持心理健康的重要性77

三、心理健康人长寿78

第二节 保持心理健康的方法78

第三节 健心“八戒”81

第四节 莫生气歌82

第五节 莫恼歌83

第六节 人心难足歌83

第七节 宽心歌84

第八节 退休后的精神调理84

第九节 性格修养与健康长寿87

第十节 乐观与长寿89

第十一节 音乐有益健康91

第十二节 跳舞健体养心94

第五章 膳食养生99

第一节 饮食有节，延年益寿99

第二节 科学用餐六原则103

第三节 用餐的八大学问104

第四节 孔子的饮食养生之道106

第五节 健康饮食十个字107

第六节 养生食品之最108

第七节 健康饮食谚语111

第八节 五味饮食科学养生111

第九节 提神醒脑的食物113

第十节 可以防癌的食物115

第十一节 可以降血压的食物121

第十二节 心血管病患者的保健食物126

第十三节 预防衰老的食物128

第十四节 老年人饮食十“要”131

第十五节 来碗保健饭133

第十六节 饭后保健不如饭前养生134

第十七节 不吃早餐的五大隐患136

第十八节 食疗歌137

第十九节 食补养生“四季粥”138

第二十节 老年人食疗要注意“四性”139

第六章 日常养生141

第一节 老年人需要纠正的不良习惯141

第二节 老年人的行立坐卧注意事项142

第三节 爱情生活有益身心健康143

第四节 怎样让白发变黑144

第五节 睡眠的五颗星146

第六节 清晨三件事148

第七节 怕冷的人吃什么151

第八节 姿势佳，有益健康154

第九节 不宜使用手机的人155

第十节 做梦对身体有害吗156

第十一节 老年人有哪些特殊的营养需要158

第十二节 你知道怎样散步吗162

第十三节 老年人洗漱也养生164

第十四节 炎热天气说说清火165

第十五节 秋季养肺正当时166

第七章 保健运动养生170

第一节 如何增加免疫力170

第二节 会保健养生方能延缓衰老176

第三节 老年人健康的法宝178

一、饮食养生178

二、运动养生181

第四节 一天中的保健“十二佳期”183

第五节 中医自我保健十法186

第六节 老年人自我保健七大措施187

第七节 老人生物钟保健法189

第八节 牙齿保健五法190

第九节 牢记让你年轻的40个字193

第十节 中老年人保健法：轻捶除百病194

第十一节 科学运动方法200

第十二节 跑步运动的注意事项204

第十三节 有氧运动益处多206

一、有氧运动的7大益处208

二、有氧运动的4项指标210

三、怎样掌握有氧运动的要领和尺度210

第十四节 中老年运动宜循序渐进212