自我锻炼健身手册2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

自我锻炼健身手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

一、生命科学体育文化2

1.科学体育与自然体育2

2.运动与寿命4

3.运动与防病7

4.生命科学与生命在于运动9

5.养成生活规律保持生理平衡12

6.体育锻炼对人体生长发育的影响14

7.人是怎样走向衰老的16

8.怎样衡量身体健康18

二、技能方法练身手段21

9.怎样制定自我锻炼运动处方21

10.如何判断运动量是否合适24

11.科学测算运动量的方法27

12.怎样做好准备活动29

13.肌肉发达的锻炼方法30

14.消除人体多余脂肪方法32

15.长距离跑的三大健身作用34

16.正确掌握中长距离跑的锻炼方法37

17.放松与健康40

18.简单易做的健身运动——捶打、拍击、按摩42

三、运动卫生锻炼法则46

19.体育锻炼的卫生原则46

20.游泳忌讳十话48

21.科学健脑四法51

2z.体育运动与饮水卫生54

23.体育锻炼卫生ABC57

四、体育保健强身有术61

24.久站、久坐的人健身保健61

25.自我按摩健身有术64

26.步行运动健身三法66

27.游泳锻炼四防68

28.运动晕厥与应急措施71

29.运动与腹痛74

30.保健足部益寿延年77

31.高血压病人的自我保健79

32.中老年人的自我保健83

33.不慎窒息救生之道86

五、防病祛病体育疗法89

34.运动性疲劳的自我疗法89

35.防治遗精的体育疗法91

36.防治阳痿的体育疗法93

37.落枕的体育疗法96

38.防治驼背的体育疗法98

39.防治感冒的体育疗法100

40.心脏病的体育疗法102

41.胃肠病的体育疗法106

42.糖尿病的体育疗法108

43.支气管炎哮喘病的体育疗法110

44.神经衰弱的体育疗法112

45.颈椎病的防治114

六、春夏秋冬练身健体117

46.莫负春光好 春日勤锻炼117

47.旅游话保健119

48.盛暑锻炼要则121

49.炎夏锻炼三防123

50.天高气温爽 金秋话健身125

51.冬练防冻疮126

52.冬泳三步曲128

53.冬练更健体魄130

54.有雾天气忌在室外进行锻炼132

七、少年儿童锻炼特点135

55.幼儿保健要则135

56.幼儿游泳好处多137

57.碧波荡漾学游泳139

58.儿童健身锻炼要诀143

59.临考前夕的利学用脑145

60.身高与运动147

八、妇女保健生理卫生151

61.青春期女子健身要决151

62.女子月经期间锻炼与保健154

63.孕妇与运动156

64.适量运动能健身强胎158

65.产后恢复健身有术160

九、青春健美健体强身163

66.健美——人们追求的身体标准163

67.肥胖—运动—健美166

68.减肥与饮食168

69.锻炼——塑造女子健美体型的艺术大师170

70.肥胖危害身体知多少173

71.减肥的灵丹妙方——游泳175

72.臀大腿粗影响体型美177

73.消瘦莫须愁 壮体仍有术180

74.预防脱发保健漫话182

75.小个亦有优势186

76.皮肤美容与运动保健189

十、中老年人养生健身193

77.防止衰老养生四话193

78.人到中年健身有道195

79.中老年人夏日保健198

80.老年人运动锻炼四要则201

81.养生健身话睡眠203

82.老年防三寒 方保冬日安206

83.老年人低血压的锻炼保健209

十一、日常生活锻炼保健212

84.足浴话健身212

85.骑自行车的健身学问214

86.吸烟危害的三大误区216

87.晨练之前三件事220

88.日常生活谈健身活动222

89.口腔运动与健身防病224

十二、运动损伤防治措施228

90.怎样预防运动损伤228

91.体育锻炼与运动外伤230

92.运动损伤的应急措施233

93.腰扭伤的防治236

94.运动性膝关节伤痛的防治238

95.骨折伤后的应急措施240

96.运动性小腿骨痛的防治242

97.外伤性关节炎的防治244

98.综述各种运动损伤的防治247

十三、锻炼养生饮食营养256

99.春季锻炼养生饮食调理256

100.夏季锻炼养生饮食调理258

101.秋季锻炼养生饮食调理260

102.冬季锻炼养生饮食调理262

103.减肥健美的饮食调理263

104.增强肌肉力量锻炼的饮食调理264

105.长时间耐力运动的饮食调理266

106.脑力劳动者和学生用脑期的营养调理267

107.心脏病养生健身的饮食调理269

108.孕妇保健饮食调理271

109.中老年人健身养生饮食调理274

110.青春期锻炼健身的营养调理277

111.身高增长的饮食调理280

112.知识分子健身养生的饮食调理283