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如何更有效地使用本书　1

第1章　何谓压力4

1 压力究竟是什么　4

2　会导致压力的刺激　6

3　每个人的压力都不同　8

4　容易感受到压力的人　10

5 偏颇的认知会造成压力　12

宫子的评论专栏14

对于压力的逻辑性理解——从我的个人经验中得到的　14

第2章　应对压力的基础知识18

1　为了不输给压力的战斗　18

2　压力应对方法大公开　20

3　对于刺激的压力应对　22

4　对于评价的压力应对　24

5　对于反应的压力应对　26

6　寻求社会支援　28

7　如何使用应对手法　30

8　一般性压力应对的方法　32

宫子的评论专栏34

我本人的应对实例——从日常的压力中体验到的　34

第3章 了解自己 自我意识38

1　自我认识是调适压力的原点　38

2　了解压力的类型　40

3　A类型　心浮气躁型　42

4　B类型　战战兢兢型　44

5　C类型　暴躁易怒型　46

6　D类型　自责愧疚型　48

7　E类型　身心俱疲型　50

8　F类型　自怨自艾型　52

9　G类型　郁郁寡欢型　54

宫子的评论专栏56

高尔夫“女王”宫里蓝属于“身心俱疲型”　56

第4章 自我对话　转变思维60

1　自我对话的内容就是心中的意念　60

2　负面的自我对话　62

3　确认自我对话的倾向　64

4　改变自我对话的原则　66

5　自我对话的转换练习　68

6　其他的转换练习　70

宫子的评论专栏72

运动员的自我对话很高明　72

第5章　提高解决问题的能力76

1　去除原因才能解决问题　76

2　解决问题的基本步骤　78

3　明确问题所在　80

4　将原因列出清单　82

5　锁定原因　84

6　思考具体对策并执行　86

宫子的评论专栏90

如果把“应有的我”和“现在的我”混在一起　90

第6章　针对不同压力类型的应对方法94

1　最佳压力应对手法　94

2　A类型　心浮气躁型　96

3　B类型 战战兢兢型　98

4　C类型　暴躁易怒型　100

5　D类型 自责愧疚型　102

6　E类型　身心俱疲型　104

7　F类型 自怨自艾型　106

8　G类型　郁郁寡欢型　108

宫子的评论专栏110

在企业培训中各种压力类型的应对　110

第7章　使用自我肯定的方式来消除压力源114

1　从全面动员着手应对压力　114

2　自我肯定的倾听技术　116

3　沟通类型的自我诊断　118

4　用DESC法来说服对方　120

5　掌握DESC法　122

宫子的评论专栏124

如果你不是认真的就不能使用自我肯定的倾听技术　124

第8章　可以立即使用的简单解压术128

1　如何使用应对手法　128

2　制作压力记事表　130

3　将目标替换的技法　132

4　拥有属于自己的主题曲　134

5　橡皮筋解压法　136

6　深呼吸解压法　138

7　学习自律训练法　140

8　减法解压法　142

9　池乃锵式的自我对话　144

宫子的评论专栏146

我从运动员时代就开始实践的五种应对压力的方法　146

后记　148