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第一章　认识高血压什么是血压？血压是怎么被发现的？1

血压是怎么测量出来的？3

血压计的类型有哪些？5

电子血压计测量血压准确吗？6

是“谁”决定和影响了血压？7

第二章　气血阴阳与血压什么是阴阳？10

阴阳概念在中医学的应用 10

高血压与阴阳失衡12

昼夜阴阳消长与血压 12

时辰阴阳与服药规律 17

四时阴阳变化与血压 17

四季养生规律——春夏养阳，秋冬养阴 20

生命周期阴阳变化的规律 21

小儿的体质特点——稚阴稚阳 22

小儿养生要点——以轻灵柔和为要 22

青年的体质特点——阴阳平衡 22

青年养生要点——动而不惫，静而不怠 23

妊娠期的体质特点——阴血养胎，阳常有余 23

妊娠期养生要点——顾护肾阴为要，慎防外感热邪 23

中年的体质特点——阴液先衰，阳气不足 24

中年养生要点——养阴“损”阳 24

老年的体质特点——阴虚阳亢，兼瘀兼痰 24

老年养生要点——扶正以养精气，祛邪以化痰、瘀 25

药物、食物的阴阳属性与血压 25

第三章　血压的自我监测与评估经常测量血压的重要性 28

家庭测量血压的优点 28

影响测量血压的因素 29

家庭测量血压的设备 29

汞柱式血压计 30

电子血压计 30

动态血压仪 31

动态血压仪的优点 31

动态血压的正常范围 32

汞柱式血压计测压基本步骤 32

电子血压计测压基本步骤 33

家庭血压监测的规范要求 34

家庭测量血压的记录 35

家庭测量血压正常值的判断 36

第四章　高血压前期的保健高血压前期的判定标准 37

有多少人属于高血压前期呢？37

高血压前期的心脏有改变吗？38

高血压前期的肾脏有变化吗？39

高血压前期的血管有改变吗？40

高血压前期的临床特点 41

为什么食疗养生在高血压前期很重要？42

高血压前期的饮食原则 42

高血压前期应戒烟限酒 44

高血压前期如何科学饮水？44

有益于降低血压的食物 45

高血压前期人群的食疗方 45

高血压前期人群的茶保健 48

运动为什么能防治高血压？　49

适宜于高血压前期的运动有哪些？50

高血压前期人群如何把握运动的“度”？51

高血压前期人群运动时应注意什么？52

适合高血压前期人群的导引按摩法 53

高血压前期警惕“病从气生”55

高血压前期要给大脑“减负”56

高血压前期要“笑口常开”56

高血压前期要学会交流 57

高血压前期要学会幽默 57

高血压前期要学会自我调节 58

为什么高血压前期要重视四季调养？59

高血压前期如何在春季养生？60

高血压前期如何在夏季养生？61

高血压前期如何在秋季养生？61

高血压前期如何在冬季养生？62

第五章　高血压的保健高血压的保健原则 63

给高血压患者及家庭成员的几点建议 64

为什么高血压用药要监测？65

高血压患者的血压控制目标是多少？65

影响血压的药物有哪些？65

与食物相互影响的药物有哪些？67

各类高血压治疗药物的安全性监测有哪些？67

高血压合并用药的监测有哪些？69

高血压的用药监测有哪些？71

高血压治疗期间哪几种情况应及时就医？71

高血压的食疗养生的依据是什么？72

有降压作用的食物有哪些？72

肝火旺、肝阳上亢型高血压患者如何饮食养生？73

为什么肝阳上亢型高血压患者适合吃芹菜？73

芹菜食谱举例 74

为什么肝阳上亢型高血压患者适合吃海带？74

海带食谱举例 75

为什么肝阳上亢型高血压患者适合吃菊花？75

菊花食谱举例 76

肝肾阴虚型高血压患者如何饮食养生？76

为什么肝肾阳虚型高血压患者适合吃桑椹？76

桑椹食谱举例 77

运动为什么能养生？77

运动有哪些益处？78

运动有哪些方式？79

高血压患者运动的适应证与禁忌证 80

运动有危险吗？81

各个运动项目的特点和正确方法 81

如何安全地进行体力活动？85

运动养生的原则是什么？86

运动养生的注意事项是什么？86

高血压患者为何要重视情志养生？87

高血压患者应常饮“四味养生汤”87

高血压患者应常服“十味养心丸”88

高血压患者的“快活无忧散”88

高血压患者的春季养生 88

高血压患者的夏季养生 89

高血压患者的秋季养生 89

高血压患者的冬季养生 89

高血压患者的自我穴位按压保健 90

高血压患者的穴位贴敷保健 90

高血压患者的耳穴埋豆加按压保健 90

高血压患者穴位保健的温馨提示 91

高血压患者为何要注意肾脏保健？91

高血压患者的肾脏保健有哪些内容？91

高血压患者肾脏损害有哪些早期表现？92

高血压患者如何发现早期肾损害？92

高血压患者如何进行血管保健？92

高血压患者如何进行心脏保健？94

第六章　附录高血压保健食物 95

高血压保健食谱 99

导引养生功锻炼为何适用于高血压患者？　101

高血压患者的导引养生功锻炼要领是什么？102

适合高血压患者导引养生的八段锦 103

适合高血压患者导引养生的十二段锦　104

适合高血压患者导引养生的床上十段锦　108

适合高血压患者的三线放松功　113

适合高血压患者的点线放松功115

适合高血压患者的无极气功　115

高血压患者饮保健茶有什么好处？　116

山楂叶绿茶117

莲子心茶 117

清热理气茶 118

麦芽山楂茶118

芦荟龙胆茶119

银菊茶 119

罗布麻茶 120

乌龙杭菊降压茶 120

杭菊松萝茶121

天麻绿茶121

菊槐降压茶121

双桑降压茶122

夏枯草茶 122

三根汤 122

荷叶茶 123

玉竹茶 123

野菊花茶 124

决明子茶 124

为什么高血压患者保健适合膏方？125

桑椹夏枯草膏 125

加味清空膏126

百合地黄膏127

杜仲膏 127

二至膏 128