图书介绍

瑜珈练习完全手册2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

郑影著著
出版社：福州：福建科学技术出版社
ISBN：9787533534639
出版时间：2010
标注页数：114页
文件大小：42MB
文件页数：121页
主题词：瑜伽术－手册

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图书目录

PART12

A、什么是瑜伽？2

B、现代哈达瑜伽3

C、进入瑜伽的第一扇门——体式5

D、练习瑜伽的6个要领6

E、练习前你要准备什么？7

PART212

A、至关重要的祛风系列12

1.颈部活动12

2.腕部活动14

3.肩关节活动15

4.脊柱猫伸展式16

5.髋部活动17

6.膝关节活动18

7.脚踝活动19

B、核心的力量20

1.仰卧起坐20

2.仰卧上抬腿22

3.船式24

C、强壮你的根基——站立体式25

1.山立式25

2.双角式28

3.三角式30

4.加强侧伸展31

5.幻椅式32

6.起跑式33

7.树式34

8.战士2式35

9.三角侧伸展36

10.战士1式37

11.英雄式39

D、绽放的莲花——打开髋部的练习41

1.快乐婴儿41

2.单侧锁腿式42

3.仰卧上抬腿43

4.仰卧上抬腿外展44

5.阿南式45

6.鸽子式47

7.束角式48

8.坐角式49

9.婴儿式50

E、没有隐藏的心——开肩的练习51

1.站立开肩51

2.下犬式52

3.针对肩部的动态练习54

4.牛面式56

5.骆驼式57

6.桥式59

7.有支撑的后弯放松61

F、拜日式62

1.拜日A62

2.拜日B67

3.传统哈达拜日74

4.挺尸式78

PART380

A、简单易行的舒展练习80

1.树式80

2.鹰式81

3.双角扭转82

4.战士2式83

5.三角侧伸展84

6.加强脊柱前曲式85

7.下犬式86

8.坐山式87

9.船式88

10.骆驼式89

11.头碰膝前曲伸展坐式90

12.头碰膝扭转前曲伸展坐式91

13.半鱼王式92

14.背部伸展前曲坐式93

15.眼镜蛇式94

16.蝗虫式95

17.弓式96

18.犁式97

19.肩倒立99

20.喷泉式100

21.桥式101

22.鱼式102

23.仰卧扭转103

24.锁腿式104

25.挺尸式104

PART4106

体式之王——头倒立106

上轮式欣赏112