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第一部 为何要禅修？1

第一章 在岩地上种花3

马儿知道你在打什么主意3

以“宁静的安住”来调伏自己的心5

在岩地上种花6

骑乘于风马之上7

第二章 超越迷惑与痛苦9

寻找心灵失落的部分9

追寻生命意义的佛陀10

接受生命的实相11

轮回的本质就是痛苦12

别把自己看得太重要13

坚实的自我到底在哪里？14

那只猴子就是耶稣基督？16

困惑的心无法超越它自己17

人人都想住在“适居区”18

是什么让你落入陷阱？20

发现本具的觉性，享受人生21

第三章 宁静的安住23

让心如实呈现23

将愤怒转化为爱与慈悲24

随情绪起舞只会带来痛苦25

觉察心的变化26

你是否愿意改变？27

心一次只能觉察一件事28

认清潜藏于内心深处的宁静30

学习让自己活在当下31

第二部 宁静安住的艺术33

第四章 安坐35

挺直背脊，心保持警醒35

正确的坐姿36

熟悉禅修的对象37

专注呼吸可使身心和谐38

禅修就像学习骑马40

念头就只是念头41

将禅修的心带入生活42

第五章 专注于一与当下觉知45

与生俱来的专注于一与当下觉知45

以专注于一驯服如野马般的心46

给心洗一回牛奶浴50

与自己的呼吸合而为一50

第六章 如何寻回散逸的心？53

心的活动犹如向外辐射的光圈53

反省自己存在的意义54

觉知幻想，解除魔咒56

理性分析，拆解情绪62

如实看住念头，截断散乱之流66

专注呼吸，任微细念头自行生灭68

体验本初善69

第七章 无聊的好处70

与无聊的抗争70

看清无聊的真正面目71

彻底品尝无聊的滋味73

对治无聊，继续禅修76

第八章 懈怠78

挑战你的极限78

对治障碍犹如拔除杂草79

懈怠是初学者最艰巨的挑战80

懈怠的根源就是执著82

懈怠会以忙碌的样貌出现83

气馁是懈怠的另一种样貌85

懈怠等于失去禅修的勇气86

激励自我禅修的好方法87

第九章 忘失法义93

忘失法义，心便陷入散乱93

忘失法义，会减弱禅修效果94

以忆念对治忘失法义的障碍95

第十章 不太紧，也不太松97

当下觉知能明白当下的状态97

当下觉知是掉举与昏沉的解药98

掉举是心太紧，昏沉是心太松99

如调弦般调整心的松紧102

觉知能带领人迈向觉悟103

第十一章 调心的九个阶段105

收摄向外流散的心105

心持续专注于呼吸108

心全然专注而稳定109

以当下觉知保持心的清明111

心宁静且柔和调顺112

与心结盟，体验心本具的力量113

以禅修之力，消融微细的念头114

心完全醒觉，不再散乱115

心与当下合而为一115

第三部 与自己的心结盟117

第十二章 转化你的心119

诚实地看待自己119

以“观”思维人生的实相120

思维能将心的能量导向觉悟121

以思维消弭主、客体间的隔阂122

观禅——思维修的指导原则124

以思维捣碎概念虚矫的硬壳124

第十三章 获得人身的喜悦127

觉悟须等待时机与条件成熟127

暇满的人身实为难得128

无暇的众生，难以超拔130

珍惜人身，推己及人131

感激自己所拥有的一切133

第十四章 变易中不变的真理135

无常总是来敲门135

生命不可能永远保持原状137

了解无常能帮助身心安顿138

第十五章 生命逐渐衰老140

希望重回六十岁140

享受与欣赏衰老141

第十六章 生命终会死亡143

死亡是我们最忠实的朋友143

死亡以深刻的面貌向我们呈现144

死亡让我们的爱更有力量145

第十七章 轮回与业力147

轮回不是一种罪愆147

轮回之苦148

轮回是种“一切都为我而存在”的态度149

业力表示“作为”150

种瓜得瓜，种豆得豆151

第十八章 跃入佛陀之心153

慈悲的诞生153

每个人都有菩提心154

菩提心能从任何地方生起155

推己及人，才能获得真正的快乐156

对亲密的人修习菩提心157

对不太熟悉的人修习菩提心161

对陌生人修习菩提心161

对一切众生修习菩提心162

以菩提心改变世界163

第四部 在世界中的勇士165

第十九章 发心167

追求世俗的发心167

出离轮回的发心170

迈向觉悟的发心171

第二十章 智慧与空性175

相对的真实175

结合“当下觉知”与“观”能发展般若慧176

真正的般若是亲证的体验177

坚实的自我在哪里？178

无实在的自我，只有五蕴179

万物不离空性与明性181

修止、思维自我、了解空性181

看清轮回的根源，生起慈悲182

第二十一章 在世界中的勇士184

本初善是众生的根本184

驾驭风马，与心结盟185

实践六波罗蜜，勇敢地活在世间186

最大的布施是爱与慈悲187

戒律让人摆脱无明的束缚190

忍辱是克服愤怒与侵犯行为192

精进是愿利益众生的喜悦194

禅定帮助身心重获平衡196

般若之光照破存在的幻相197

有菩萨勇士，就有觉悟的社会197

踏上勇士菩萨的修道之旅198

【附录一】禅修的准备203

【附录二】禅修的姿势212

【附录三】观禅——思维修的教导213