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Part 1 解密认知篇7

01．瑜伽风潮7

02．细数主流瑜伽9

哈他瑜伽10

阿斯汤加瑜伽11

艾扬格瑜伽12

阴瑜伽13

热瑜伽14

流瑜伽15

王瑜伽16

双人瑜伽17

孕妇瑜伽18

常见问题解答20

03．瑜伽的呼吸21

自然呼吸法22

腹式呼吸法22

胸式呼吸法23

火呼吸法23

完全呼吸法24

呼吸收束法24

常见问题解答25

04．时尚装备26

战衣选择27

辅助工具28

场地讲究30

挑选音乐31

常见问题解答32

练习瑜伽必须注意事项33

Part 2 瑜伽活力之旅——唤醒隐藏的能量35

01．热身的经典动作35

肩颈部热身36

手肘热身37

扩胸运动38

腰部运动39

髋部热身40

膝关节热身41

脚踝热身42

瑜伽坐姿43

瑜伽站姿44

常见问题解答45

02．轻松伸展——瘦身瑜伽46

纤手瑜伽47

固肩式47

鹤禅式48

细臂式49

斜板式50

侧斜板式51

海豚式52

蛇伸展式53

牛面式54

塑造腰线55

仰卧扭转式55

飞机式57

仰卧起坐式58

坐扭曲式59

船式60

腰扭曲式61

三角式62

鸽子式63

美背瑜伽64

轮式64

趴喇狗变体式65

猫伸展式66

吉祥式67

紧臀瑜伽68

后抬腿式68

下蹲式69

舞蹈式70

虎式71

单腿桥式72

门闩式变体73

猫的变体式74

瘦腿瑜伽75

剪刀式75

战士三式76

侧三角伸展式77

幻椅式78

蹲式79

踩单车式80

树式81

瘦脸瑜伽82

犁式82

叩首式83

站立前屈式84

双角式85

办公室瘦身小瑜伽86

全身运动86

瘦腰87

瘦手臂88

瘦腿88

美女妈妈产后瑜伽89

腰89

腹90

腰腹90

小腿91

大腿91

腰腿92

常见问题解答93

03．有氧滋润——美肤瑜伽94

清晨醒肤瑜伽95

花环式95

头倒立式96

铲斗式97

顶峰式98

鱼式99

紧致肌肤瑜伽100

脸部按摩式101

颈部按摩式101

鼓腮式102

抚脸式102

嫩肤活血瑜伽103

束角式103

三角扭转式104

轮式变体105

腹式呼吸106

肩倒立式107

祛痘轻缓瑜伽108

拜日式108

清凉呼吸法112

抗皱养颜瑜伽113

鸵鸟式113

倒立体式114

人面狮身式115

桥式116

常见问题解答117

04．安眠排毒——健康瑜伽118

傍晚排毒瑜伽119

鹤禅式变体119

眼镜蛇式120

猫式变体121

牛面式变体122

夜间安眠瑜伽123

婴儿放松式123

猫式124

坐角式125

圣哲玛里琪式126

炮弹式127

美人鱼式128

减压舒缓瑜伽129

山式129

虎式变体130

单腿站立前屈式131

半脊柱扭动式132

双角第一式133

摊尸式134

单腿背部伸展式135

蝴蝶式136

Part 3 瑜伽人的悦性食物138

瑜伽饮食观138

现在开始调整你的饮食习惯138

认识食物的属性139

变性力量139

惰性力量139

悦性力量139

认识卡路里140

主推食物140

如何安排一日三餐141

超级便利瘦身餐141

魔鬼身材餐142

防老美白餐143