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写在前面2

序章 瑜伽帮你静心养身10

一箭三雕的瑜伽功什么是瑜伽？10

练瑜伽的心态1快乐瑜伽，量力而行12

练瑜伽的心态2瑜伽必备小知识14

你现在的身体状况如何？身心状况的自我检查16

小专栏 练习瑜伽，获得“真正的美丽”18

第1章 首先要练好瑜伽的基本功20

牢记坐姿！6种基本坐姿20

呼吸的力量竟能如此神奇！用呼吸法调节身心24

稳扎稳打热身操练习之前先放松身体28

体式练习之后的身体护理做些放松的体式轻松一下32

小专栏 偶尔也让大脑空白一下，什么都不要想34

第2章 早上练瑜伽：美体塑形，清爽畅快！36

大清早，练瑜伽，好处多多！清晨瑜伽课——一天都有好心情36

清爽美人38

消除面部浮肿三角伸展式38

消除脸颊浮肿风吹芒草式40

清除皮肤色斑飞鸟收翼式42

紧致上臂肌肉飞鸟振翅式44

消除脊背、肩部、手臂浮肿猫伸展式46

消除足部浮肿量角器式48

身体活力十足50

治疗便秘犬式变体50

消除肩部酸痛扩胸式52

治疗畏寒症合跖起身式54

治疗肠胃不适伸展式变体56

消除疲劳、宿醉弓步扭脊式58

治疗低血压前屈伸展式变体60

爽心静气62

让你神清气爽大回旋式62

提高专注力风吹树式64

干劲十足动力式变体66

小专栏 休息日的早晨尽情享受“好心情”68

第3章 晚上练瑜伽：减压解乏，轻松舒畅！70

明天身心更美丽！晚上练瑜伽，消除疲乏，尽享睡眠70

清爽美人72

丰胸美体鸽式72

丰胸美体丰胸式变体74

纤细腰身船式76

纤细腰身扭脊式78

提臀塑形蝗虫式80

提臀塑形蹲式82

紧致上臂肌肉尺蠖式84

紧致上臂肌肉牛面式86

紧致背部肌肉弓式88

紧致背部肌肉骆驼式90

美腿纤足大船式92

美腿纤足鹭鸶式94

塑造脸部优美线条肩倒立式变体96

塑形美体拱桥式98

身体活力十足100

治疗畏寒症云雀式100

治疗便秘桥式102

消除肩部酸痛调气式104

消除腰部疼痛鳄鱼式106

治疗痛经、月经不调稻穗式108

治疗失眠简易鱼式110

治疗花粉症、鼻炎、哮喘高跟鞋式112

提高免疫力猴王式变体114

爽心静气116

舒缓急躁情绪天线式116

消除压力金字塔式变体118

增强毅力、持久力眼镜蛇式变体120

使你精力集中，不为外物所动英雄式122

让你心情放松，不再闷闷不乐犁式124

舒缓身心紧张，放飞你的心情圆木式126