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绪论1

第一节 社会和谐需要大学体育的快速发展1

一、和谐是社会发展的主题1

二、大学体育课程的历史沿革2

三、加快大学体育发展是构建社会和谐的重要之举3

第二节 大学体育承载维护社会健康的历史使命4

一、人类健康遭遇时代挑战4

二、大学体育的地位与任务4

三、大学体育以维护社会健康为己任6

第一章 体育文化导论7

第一节 体育概述7

一、体育的起源7

二、体育的概念及组成8

三、现代体育科学体系及其结构9

第二节 体育文化概述10

一、体育文化的概念11

二、体育文化的发展形态11

三、体育文化与体育文明、体育精神的区别与联系12

第三节 中国传统体育文化13

一、中国传统体育文化内涵与特征13

二、中国传统体育文化的发展15

三、中国传统体育文化的发展趋势15

四、中国传统体育项目简介16

第四节 东西方体育文化比较19

一、东方体育文化简述19

二、西方体育文化简述19

三、东西方体育文化的差异20

四、东西方体育文化的交融21

第二章 奥林匹克运动23

第一节 古代奥林匹克运动23

一、古代奥林匹克运动会传说23

二、古代奥运会的起源24

三、古代奥运会的衰落25

四、古代奥运会竞赛项目简介25

第二节 现代奥林匹克运动27

一、现代奥林匹克运动兴起的历史背景27

二、顾拜旦让奥林匹克运动变成了现实29

三、现代奥林匹克运动的发展历程30

四、现代奥林匹克运动的发展趋势31

第三节 奥林匹克精神33

一、奥林匹克精神诞生的历史背景33

二、奥林匹克精神的目标33

三、奥运会是奥林匹克精神的一种表现形式33

四、奥林匹克精神的内涵34

五、奥林匹克精神的历史发展35

六、中国文化对奥林匹克精神的回应35

第四节 奥林匹克运动在中国的传播36

一、奥林匹克运动在中国的传播历程36

二、中国取得2008年奥运会的主办权37

三、奥林匹克运动在中国的发展前景38

第三章 当代大学体育40

第一节 社会发展与大学体育改革40

一、社会发展与当代大学体育指导思想的改革41

二、社会发展与当代大学体育教育结构的改革41

三、社会发展与当代大学体育课程设置的改革42

第二节 当代大学生应具备的基本体育素养43

一、体育意识43

二、体育知识44

三、体育技能44

四、体育行为45

五、体育审美46

第三节 阳光体育运动与大学体育46

一、阳光体育运动的提出及内涵46

二、开展阳光体育运动的基本要求和措施47

第四节 国外和中国台湾地区高等学校体育发展概况48

一、学校体育指导思想的比较48

二、体育教学大纲及教学内容的比较48

三、课外体育活动的比较50

第四章 现代生活方式与健康促进51

第一节 健康概述51

一、健康概念及来源51

二、健康的标准52

三、亚健康及其状态52

第二节 影响健康的主要因素54

一、遗传因素对健康的影响54

二、环境因素对健康的影响54

三、心理因素对健康的影响55

四、生活方式对健康的影响56

第三节 现代生活方式的特征58

一、生活方式的内容及结构58

二、生活方式的构成要素59

三、现代生活方式的特征60

第四节 健康生活方式的确立61

一、健康生活方式与体育61

二、健康生活方式的确立62

第五章 体育锻炼对身心健康的影响64

第一节 体育锻炼对人体生理功能的影响64

一、体育锻炼与呼吸、循环系统65

二、体育锻炼与运动系统67

三、体育锻炼与神经系统69

四、体育锻炼与消化系统70

第二节 体育锻炼对人体心理健康的影响70

一、体育锻炼对心理健康的良好影响71

二、大学生心理健康指导与调控73

第三节 体育锻炼对个体社会适应能力的影响73

一、社会适应能力良好的意义74

二、体育锻炼对社会适应能力的良好影响74

三、良好社会适应能力的培养75

第六章 体育锻炼的科学基础77

第一节 体育锻炼的基本原理及原则77

一、体育锻炼的基本原理77

二、体育锻炼的基本原则79

第二节 体育锻炼注意事项80

一、选择最佳运动时间80

二、选择适宜的运动着装81

三、要运动，先热身82

四、注意运动后的整理活动82

五、选择适合自己的运动83

第三节 常见有氧运动及技巧84

一、步行84

二、健身跑85

三、游泳86

四、爬山87

五、跳绳87

第四节 体育锻炼效果的自我评定与运动量自我监测88

一、体育锻炼效果的自我评定88

二、体育锻炼运动量的自我监测89

第七章 体育锻炼与生活环境91

第一节 体育锻炼与自然环境92

一、人与自然环境的关系92

二、环境污染对人体的影响93

三、体育锻炼与特殊环境适应95

第二节 体育锻炼与社会环境98

一、社会环境与健康的关系98

二、体育锻炼对促进社会健康的作用99

第三节 冬季体育锻炼100

一、冬季体育锻炼的内容和方法100

二、冬季体育锻炼的特殊作用105

三、冬季体育锻炼的自我监督106

四、冬季体育锻炼的注意事项107

第八章 体育锻炼与膳食营养110

第一节 膳食营养概述110

一、食物110

二、营养111

三、营养素111

四、膳食营养111

第二节 膳食营养与体能的获得与保持111

一、人体所需的营养成分112

二、平衡膳食118

第三节 合理膳食与科学锻炼120

一、不同运动项目的营养特点120

二、比赛前的营养特点121

三、比赛当日的营养特点121

四、比赛后恢复期的营养122

第九章 身心健康的自我评价123

第一节 身体匀称度的测量与评价123

一、身高测试124

二、体重测试124

三、胸围和呼吸差测试124

四、大学生身体匀称度评价125

第二节 心肺功能评价128

一、12min跑测试128

二、台阶试验测试129

三、800m（女生）或1000m（男生）跑测试130

四、肺活量131

第三节 肌肉功能评价132

一、肌肉力量评价132

二、肌肉耐力评价135

第四节 柔韧性和平衡能力的测量与评价137

一、柔韧性的测量与评价137

二、平衡能力的测量与评价139

第五节 心理健康及自我检测140

一、心理健康的标准140

二、大学生心理健康的评价141

第十章 体育锻炼与疾病防治144

第一节 体育锻炼常见的生理反应与运动创伤144

一、呼吸困难的自我处理144

二、肌肉拉伤的预防和自我处理144

三、扭伤的预防和自我处理145

四、抽筋的预防和自我处理145

五、中暑的预防和自我处理146

六、运动时腹痛的自我处理146

七、运动时心慌的自我处理146

第二节 常见病的体育疗法147

一、糖尿病147

二、高血压148

三、哮喘149

四、冠心病150

五、骨质疏松症150

六、心律失常151

七、痛风151

第三节 体育锻炼与减肥塑身152

一、肥胖其实是一种病152

二、运动减肥的优点与原则152

三、各年龄段肥胖者的运动减肥方法153

四、运动减肥的种种误区154

第十一章 体育养生156

第一节 体育养生概述156

一、体育养生与健康的生活方式157

二、体育养生与心理素质158

三、体育养生与膳食159

四、体育养生与生活环境160

第二节 体育养生方法161

一、头面五官养生法161

二、腿足养生法163

三、现代运动养生法164

四、气功养生法165

第三节 体育养生指南165

一、自然养生法165

二、运动养生法166

三、传统及现代养生法167

四、自我保健法（经络刺激法）168

第十二章 休闲体育与新兴户外运动170

第一节 现代生活中的休闲体育170

一、休闲体育的内涵170

二、休闲体育的特点171

三、休闲体育的功能171

第二节 野外生存训练173

一、野外活动内容介绍173

二、野外生存与生活的基本技能175

第三节 拓展训练178

一、拓展训练概述178

二、拓展训练在我国学校的开展178

三、拓展训练常用项目179

第四节 极限运动介绍183

一、极限运动概述183

二、极限运动的种类184

第十三章 体育欣赏187

第一节 体育欣赏概述187

第二节 体育欣赏的内容与方法188

一、体育欣赏的内容188

二、体育欣赏的方法190

三、不同类运动项目的欣赏191

第三节 体育欣赏能力的制约因素193

一、具有健全的欣赏感官193

二、具有必要的欣赏修养193

三、具有一定的体育欣赏心境193

四、要树立正确的体育观193

第四节 大学生体育欣赏能力的培养194

一、体育欣赏的作用195

二、体育欣赏能力的培养196

第十四章 体育竞赛组织与方法198

第一节 体育竞赛概述198

一、体育竞赛的定义198

二、体育竞赛的构成要素198

三、体育竞赛的特征199

四、体育运动竞赛的意义199

第二节 常见的体育竞赛组织形式200

一、循环赛制200

二、淘汰赛制202

三、混合赛制203

第三节 运动竞赛的组织工作与编排程序203

一、竞赛组织工作204

二、竞赛编排程序205

第四节 世界级重要体育竞赛赛事简介206

一、综合性运动会206

二、世界单项运动竞赛208

附录1 心理健康自测问卷209

附录2 人际关系自测问卷210

附录3 交际能力自测问卷212