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第一章 瑜伽与吠陀经典1

一、何谓瑜伽1

二、《奥义书》的意义5

三、《奥义书》知识的来源7

四《奥义书》的主题9

五、喇嘛尊者的传承11

第二章 唵(OM)与意识的四种状态13

一、唵的象征13

二、四种意识状态的分析16

(一)清醒状态16

(二)作梦状态17

(三)深睡状态18

(四)超觉状态19

三、唵的观想和禅定20

第三章 个体与宇宙本体的联结26

一、人身--自性的殿堂26

二、何谓自性28

三、小我与大我的融合31

第四章 灵性修持秘要35

一、灵性修持的程序与原则35

二、静坐与观想37

三、持咒41

第五章 哈达瑜伽44

一、哈达瑜伽的内容及注意事项44

二、横隔膜呼吸法47

三、伸展运动51

(一)简易立姿51

(二)水平伸展式52

(三)向上伸展式53

(四)侧伸式54

(五)简易向后伸展式56

(六)角度式56

(七)躯干弯曲式58

(八)游泳伸展式61

(九)猫式61

(十)蝴蝶式62

(十一)腿部摇篮式64

(十二)对称拉伸式65

四、拜日式65

五、瑜伽体位法77

(一)舒适坐姿80

(二)跪姿81

(三)鳄鱼式81

(四)摊尸式82

(五)向后仰弯式83

(六)简易手碰脚式84

(七)三角式85

(八)树式86

(九)蛇式88

(十)半船式90

(十一)船式91

(十二)半蝗虫式92

(十三)蝗虫式92

(十四)半弓式93

(十五)弓式95

(十六)抱膝压腹式96

(十七)气体消除式96

(十八)仰卧单腿上举式97

(十九)仰卧双腿上举式99

(二十)臀部平衡式101

(二十一)摇椅式101

(二十二)半锄式102

(二十三)锄式102

(二十四)倒转行动式103

(二十五)肩立式104

(二十六)半鱼式106

(二十七)拱桥式106

(二十八)扭转式108

(二十九)半后视式108

(三十)搅拌式109

(三十一)背部伸展式110

(三十二)头碰膝式111

(三十三)平面倾斜式112

(三十四)孩童式113

(三十五)瑜伽之象征瑜伽身印114

(三十六)蹲式115

(三十七)牛脸式116

(三十八)狮式118

(三十九)吊胃锁印119

六、锁印、手印与身印120

七、静坐体位法123

(一)舒适坐姿124

(二)万字坐姿125

(三)莲花坐姿125

(四)完美坐姿127

八、松弛法128

九、六十一点锻炼法130

十、呼吸控制法132

(一)呼吸道净化法135

(二)风箱式呼吸控制法135

(三)瑜伽脉净化法137

第六章 军荼利瑜伽141

一、军荼利瑜伽的内容与意义141

二、三脉、七轮、五气144

三、如何唤醒军荼利150

(一)坐姿151

(二)凝视法(净心法)151

(三)练气法(呼吸法)154

(四)心音157

(五)练气法的利益158

四、修持境界及要诀160

(一)入定法门160

(二)瑜伽神秘经验161

1.光明幻象161

2.魔怪幻象163

3.离体现象163

(三)瑜伽要诀163

第七章 胜王瑜伽166

一、八个步骤166

二、外在的控制167

三、内存的控制168

四、稳固的姿势169

五、呼吸的控制170

六、感官的回摄172

七、心灵的集中173

八、禅定(观想)174

九、三摩地(无限的喜悦)176

第八章 瑜伽饮食、断食与慢跑179

一、瑜伽食物观179

二、断食--体内大扫除182

三、瑜伽慢跑法187

附录：192

曼都卡奥义书192

依沙奥义书195