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第一章　走出抱怨的陷阱欢迎进入不抱怨的世界！4

何为过度抱怨？5

逃出抱怨的多重陷阱8

警惕跌入抱怨的“兔八哥陷阱”11

远离冲动的魔鬼13

发掘应对抱怨的潜力13

第二章　不抱怨的沟通才有效你的大脑时堆着习惯性抱怨的垃圾吗？17

习惯性抱怨有哪些表现？18

抱怨引发的双重烦恼23

对他人的抱怨作出反击23

对习惯性抱怨的合理反应25

第三章　逃脱抱怨的牢笼寻找逃离抱怨的缝隙29

学会抵御抱怨的“口是心非”策略31

转移抱怨的焦点33

抱怨也能杀人于无形34

第四章　打破自责的锁链谁该受到责备？42

别陷入“困果抱怨”的怪圈43

不要甘当“替罪羊”45

学会为自己的行为负责46

打破因果抱怨的循环链50

第五章　弱点不是抱怨的理由弱点一：健55

弱点二：假想和抱怨57

弱点三：暗示、敏感、多愁善感61

弱点四：盲目迷信64

第六章　摆脱无意义的负罪感战胜身体里无意义的羞耻感71

驱逐非理性负罪感80

摆脱无意义负罪感的练习82

第七章　走出抱怨的恶性循环拨开“宣扬”的迷雾89

对煽动者的言辞保持警觉90

跳出他人和自我的刻板印象92

似是而非的抱怨用语94

中断责难的循环95

第八章　别把自责当做心灵鸡汤做错事，难道只能自责吗？99

一个悲惨的故事100

弱化自责，开发你最富建设性的潜能102

将责难客观化，发现真实的自己105

体验不自责带来的改变106

抵制强加于你的责难108

谴责无理责难的人109

第九章　不抱怨，拯救你的亲密关系破坏亲密关系的13种致命方式119

14种远离抱怨的积极特征124

第十章　不抱怨，使你的家庭重归和谐变化中的家庭结构135

不抱怨，化解家庭冲突136

更多改善家庭关系的技巧140

第十一章　不抱怨，拯救身边习惯抱怨的人责备型抱怨真的有用吗？146

处理责备型抱怨的一般策略150

你是歧视型的抱怨者吗？152

如何处理偏见和歧视导致的抱怨？155

消除固有行为模式的影响156

第十二章　不抱怨，学会与人沟通用沟通解决冲突161

用表达抑制抱怨162

提升沟通的水平163

用心聆听，同时积极思考164

消解抱怨需要双方的理解166

以非语言型表达方式获取理解167

第十三章　甩掉抱怨，改写你的人生慎用概括性语词174

请全面地看待每一个人178

客观评价自身的价值179

改善自己的内部世界181

第十四章　彻底改变消极的情绪习惯提升心灵的积极能量189

实现积极改变的5个阶段190

自如控制心理的“5·1·5”计划203

第十五章　培育积极现实的洞察眼光发掘你的洞察力210

修炼洞察力的5个阶段211

第十六章　抵制荒谬对心灵的侵袭发现理性的威力228

用理性驱逐荒谬对心灵的残害229

第十七章　切断愤怒与心灵的联系小心别放出愤怒的魔鬼！251

消除愤怒的动机253

消除不理性愤怒的5个阶段255

第十八章　对失败的承受能力训练常见的挫败情绪270

急切摆脱失败情绪的信号271

走出病态的挫败情绪273

提高失败承受能力的动机275

提高失败承受能力的训练276

第十九章　增强自信，克服抱怨增强自信，不是非抱怨不可！292

表现自信时也会造成分歧292

自信果断的肢体语言294

自信果断的动机295

自信心理的养成技巧296

第二十章　克服拖延，不给抱怨留机会拖延：蚕食心理的情绪怪胎312

我们为何处处拖延？315

你的拖延信号是哪些？320

不为拖延找借口321

与拖延的现状作斗争323

后记333