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第一章 孕1月20

怀孕第一周20

胎儿与孕妈妈的变化20

准备怀孕20

孕妈妈的身体变化20

孕妈妈健康呵护20

如何测算排卵日20

做好身体保养21

孕期防辐射服的选用22

本周孕妈妈注意事项22

孕1周饮食营养23

本周营养重点23

平衡合理的营养23

饮食清淡易消化23

多吃有利于受精卵着床的食物23

多吃富含叶酸的食物23

一周美味食谱24

栗子扒油菜24

胡萝卜炒肉24

怀孕第二周25

胎儿与孕妈妈的变化25

胎儿的发育情况25

孕妈妈的身体变化25

孕妈妈健康呵护26

提高受孕概率有诀窍26

宝宝血型可预知27

做好应对早孕反应的准备27

本周孕妈妈注意事项28

孕2周饮食营养28

本周营养重点28

哪些食物可以提高受孕概率28

科学补充叶酸29

一周美味食谱30

怪味甘蓝30

青笋拌鲜鱿30

怀孕第三周31

胎儿与孕妈妈的变化31

胎儿的发育情况31

孕妈妈的身体变化31

孕妈妈健康呵护32

在不知怀孕的情况下，做了这些怎么办32

缓解疲劳的运动保健32

本周孕妈妈注意事项33

孕3周饮食营养34

本周营养重点34

钙与维生素D同时补充34

注意盐的摄取量34

高蛋白不可少34

一周美味食谱35

葱油海螺35

白菜叶汤35

怀孕第四周36

胎儿与孕妈妈的变化36

胎儿的发育情况36

孕妈妈的身体变化36

孕妈妈健康呵护37

怎样推算预产期37

为胎儿大脑发育营造有利环境37

本周孕妈妈注意事项38

孕4周饮食营养39

本周营养重点39

不宜吃的食物39

对食物的喜好发生改变39

吃流质和半流质食物39

适合孕早期食用的食物39

一周美味食谱40

蔬菜牛肉汤40

平菇炒肉40

第二章 孕2月42

怀孕第五周42

胎儿与孕妈妈的变化42

胎儿的发育情况42

孕妈妈的身体变化42

孕妈妈健康呵护43

孕吐的应对策略43

可能出现的怀孕早期症状43

本周孕妈妈注意事项44

孕5周饮食营养45

本周营养重点45

不要忽略维生素B1和维生素B245

孕吐期间保证营养45

要补充开胃的食物45

上班时自带健康小零食45

一周美味食谱46

腰果虾仁46

双椒墨鱼仔46

孕5周胎教方案47

预习胎教形式47

准备胎教用品48

避开胎教的误区48

语言胎教：《荷塘月色》49

美学胎教：画一幅动物简笔画50

怀孕第六周51

胎儿与孕妈妈的变化51

胎儿的发育情况51

孕妈妈的身体变化51

孕妈妈健康呵护52

巧运动保健康52

了解孕期需要检查的项目52

了解孕期保健课程及内容54

本周孕妈妈注意事项54

孕6周饮食营养55

本周营养重点55

多吃粗粮防呕吐55

补充水分55

食用富含食物纤维的食物55

一周美味食谱56

明珠扒菜心56

肉末炒芹菜56

孕6周胎教方案57

语言胎教：《面朝大海，春暖花开》57

趣味胎教：记录怀孕日记57

美学胎教：美从现在开始58

情绪胎教：做母亲的感觉59

意念胎教：插上想象的翅膀59

怀孕第七周60

胎儿与孕妈妈的变化60

胎儿的发育情况60

孕妈妈的身体变化60

孕妈妈健康呵护61

孕期孕妈妈的睡眠姿势61

强化腰部和背部肌肉的运动61

警惕流产是关键61

本周孕妈妈注意事项62

孕7周饮食营养63

本周营养重点63

补充钙元素63

多吃能预防贫血的食物63

胎儿最爱的食物63

一周美味食谱64

鱼香茭白64

甜椒炒肉丝64

孕7周胎教方案65

语言胎教：读儿歌65

美学胎教：名画欣赏《缠毛线》66

音乐胎教：胎教名曲推荐66

怀孕第八周67

胎儿与孕妈妈的变化67

胎儿的发育情况67

孕妈妈的身体变化67

孕妈妈健康呵护68

从本周起禁止性生活68

警惕异常妊娠68

本周孕妈妈注意事项69

孕8周饮食营养70

本周营养重点70

这些水不能喝70

喝水时间有讲究71

加大铁元素的补充71

一周美味食谱71

番茄炒豆腐71

金菇爆肥牛71

孕8周胎教方案72

语言胎教：童言无忌的小故事72

音乐胎教：《三只熊》73

运动胎教：动动手指来做操74

第三章 孕3月76

怀孕第九周76

胎儿与孕妈妈的变化76

胎儿的发育情况76

孕妈妈的身体变化76

孕妈妈健康呵护77

孕妈妈洗澡时的注意事项77

避开有害和易感染的环境78

本周孕妈妈注意事项78

孕9周饮食营养79

本周营养重点79

如何挑选孕妇奶粉79

增加蛋白质和热量的摄取79

摄取必要的维生素79

一周美味食谱80

糖醋酥鱼片80

双冬豆皮汤80

孕9周胎教方案81

美学胎教：名画欣赏《金色的秋天》81

情绪胎教：远离孕期抑郁症82

怀孕第十周83

胎儿与孕妈妈的变化83

胎儿的发育情况83

孕妈妈的身体变化83

孕妈妈健康呵护84

如何应对孕期情绪不稳定84

进行畸形儿检查84

本周孕妈妈注意事项85

孕10周饮食营养86

本周营养重点86

了解DHA、EPA86

食物中的DHA86

重点补充维生素E86

一周美味食谱87

时蔬鸡蛋炒饭87

锅焖黑椒猪手87

孕10周胎教方案88

趣味胎教：动手玩折纸88

语言胎教：一起唱儿歌89

怀孕第十一周90

胎儿与孕妈妈的变化90

胎儿的发育情况90

孕妈妈的身体变化90

孕妈妈健康呵护91

孕妈妈如何睡个好觉91

孕妈妈要科学进补91

本周孕妈妈注意事项92

孕11周饮食营养93

本周营养重点93

一些水果不能多吃93

多吃应季食物93

一周美味食谱94

上汤浸菠菜94

蒜香蒸海蛏94

孕11周胎教方案95

趣味胎教：猜猜动物谜语95

语言胎教：诗朗诵《致大海》95

怀孕第十二周96

胎儿与孕妈妈的变化96

胎儿的发育情况96

孕妈妈的身体变化96

孕妈妈健康呵护97

缓解眩晕的运动97

掌握正确的姿势与动作97

本周孕妈妈注意事项98

孕12周饮食营养99

本周营养重点99

注意饮食卫生99

制订食谱，均衡饮食99

镁元素——强健胎儿肌肉99

利用饮食预防流产99

一周美味食谱100

老妈带鱼100

青柠煎鳕鱼100

孕12周胎教方案101

情绪胎教：聆听大自然的呼吸101

音乐胎教：激昂的《春之声圆舞曲》101

语言胎教：妈妈儿时的故事102

第四章 孕4月104

怀孕第十三周104

胎儿与孕妈妈的变化104

胎儿的发育情况104

孕妈妈的身体变化104

孕妈妈健康呵护105

从头到脚美丽呵护105

小心滴虫性阴道炎106

本周孕妈妈注意事项106

孕13周饮食营养107

本周营养重点107

孕期缺钙的症状107

影响钙元素吸收的克星107

多吃益智类干果107

一周美味食谱108

菠菜拌干豆腐108

白果炝腰花108

孕13周胎教方案109

情绪胎教：发现生活的美109

语言胎教：诗歌《你是人间四月天》110

音乐胎教：聆听《听海》110

怀孕第十四周111

胎儿与孕妈妈的变化111

胎儿的发育情况111

孕妈妈的身体变化111

孕妈妈健康呵护112

缓解腰背酸痛的保健操112

享受孕期好时机113

本周孕妈妈注意事项113

孕14周饮食营养114

本周营养重点114

定时定量114

营养均衡而多变化114

避免食用高热量食物114

一周美味食谱115

猪肝烩饭115

鲜虾豆腐汤115

孕14周胎教方案116

运动胎教：山立式健身操116

语言胎教：诗歌《笑》116

怀孕第十五周117

胎儿与孕妈妈的变化117

胎儿的发育情况117

孕妈妈的身体变化117

孕妈妈健康呵护118

孕15周注意唐氏筛查118

穿出美丽好孕味118

享受快乐出游119

本周孕妈妈注意事项119

孕15周饮食营养120

本周营养重点120

粗细搭配120

注意补充钙120

忌食咸鸭蛋120

“锁住”维生素C的烹饪技巧120

“锁住”钙的烹饪技巧120

一周美味食谱121

韭黄炒干丝121

胡萝卜烧羊腩121

孕15周胎教方案122

趣味胎教：手影游戏《小兔子》122

语言胎教：诗歌《金色花》123

音乐胎教：《安妮的仙境》123

怀孕第十六周124

胎儿与孕妈妈的变化124

胎儿的发育情况124

孕妈妈的身体变化124

孕妈妈健康呵护125

开始正规记录胎动125

孕妈妈要关爱乳房125

本周孕妈妈注意事项126

孕16周饮食营养127

本周营养重点127

注意控制体重127

要控制甜食的摄取量127

补锌很重要127

如何判断是否缺锌127

饮食补锌最有效127

一周美味食谱128

麻婆豆腐128

椒香鸡丁128

孕16周胎教方案129

美术胎教：捏泥《胡萝卜》129

语言胎教：朗诵《雨巷》130

第五章 孕5月132

怀孕第十七周132

胎儿与孕妈妈的变化132

胎儿的发育情况132

孕妈妈的身体变化132

孕妈妈健康呵护133

孕妈妈的情绪对胎儿的影响133

准爸妈要避免的坏习惯133

控制体重，加强运动134

本周孕妈妈注意事项134

孕17周饮食营养135

本周营养重点135

从饮食入手抗辐射135

多补充钙质135

不能忘记补铁135

一周美味食谱136

山药烧胡萝卜136

菊花鳜鱼136

孕17周胎教方案137

音乐胎教：哼唱《星星变奏曲》137

情绪胎教：远离孕期抑郁症138

怀孕第十八周139

胎儿与孕妈妈的变化139

胎儿的发育情况139

孕妈妈的身体变化139

孕妈妈健康呵护140

痔疮的防治方法140

本周孕妈妈注意事项140

享受孕中期的性生活141

孕18周饮食营养142

本周营养重点142

多吃鱼142

多吃核桃胎儿更聪明142

食用鸡蛋的误区142

一周美味食谱143

奶香糯米饭143

浓汤煮鲈鱼143

孕18周胎教方案144

趣味胎教：涂色游戏——小牛144

语言胎教：情诗朗诵145

怀孕第十九周146

胎儿与孕妈妈的变化146

胎儿的发育情况146

孕妈妈的身体变化146

孕妈妈健康呵护147

出现哪些情况要马上去医院147

孕中期孕妈妈腹痛的原因147

贫血可以来调理148

本周孕妈妈注意事项148

孕19周饮食营养149

本周营养重点149

杜绝垃圾食物149

少食辣味149

不要忽略维生素149

一周美味食谱150

腐竹蛤蜊汤150

腰果爆鸡丁150

孕19周胎教方案151

音乐胎教：聆听《小夜曲》151

语言胎教：散文《我的母亲》151

趣味胎教：动手画简笔画——手表152

知识胎教：奇怪的小动物152

怀孕第二十周153

胎儿与孕妈妈的变化153

胎儿的发育情况153

孕妈妈的身体变化153

孕妈妈健康呵护154

缓解孕期不适的按摩154

孕妈妈洗浴的注意事项155

本周孕妈妈注意事项155

孕20周饮食营养156

本周营养重点156

营养均衡最重要156

这样吃，长胎不长肉156

一周美味食谱157

山药炒香菇157

温拌蜇头蛏子157

孕20周胎教方案158

音乐胎教：聆听《吉檀迦利》158

语言胎教：诗歌《寻梦者》159

趣味胎教：数胎动真有趣159

知识胎教：了解动植物百科160

第六章 孕6月162

怀孕第二十一周162

胎儿与孕妈妈的变化162

胎儿的发育情况162

孕妈妈的身体变化162

孕妈妈健康呵护163

远离水肿的困扰163

孕21周孕妈妈的体育锻炼163

本周孕妈妈注意事项164

孕21周饮食营养165

本周营养重点165

保证足量的优质蛋白质165

各类维生素详解165

增加B族维生素的摄入165

一周美味食谱166

核桃仁炒西蓝花166

泡椒四季豆166

孕21周胎教方案167

运动胎教：有助于顺产的孕妇操167

语言胎教：致我的宝贝168

趣味胎教：手工捏纸168

怀孕第二十二周169

胎儿与孕妈妈的变化169

胎儿的发育情况169

孕妈妈的身体变化169

孕妈妈健康呵护170

孕妈妈消除水肿刻不容缓170

孕妈妈要呵护好脚171

本周孕妈妈注意事项171

孕22周饮食营养172

本周营养重点172

增加矿物质的摄入量172

缺铁的危害172

孕期铁的需求量172

要做到规律饮食172

一周美味食谱173

淮山烧鲇鱼173

虾仁青瓜烙173

孕22周胎教方案174

音乐胎教：一起来唱《数鸭子》174

语言胎教：睡前故事《萤火虫和小星星》175

怀孕第二十三周176

胎儿与孕妈妈的变化176

胎儿的发育情况176

孕妈妈的身体变化176

孕妈妈健康呵护177

孕23周孕妈妈应避免羊水早破177

孕中期孕妈妈腹痛的原因177

保持好心情178

本周孕妈妈注意事项178

孕23周饮食营养179

本周营养重点179

摄取高蛋白、低盐食物179

从食物中摄取维生素B1179

少吃易胀气的食物179

进食足量的蔬菜、水果179

多吃抗斑食物179

一周美味食谱180

三色蜇丝180

土豆片炒番茄180

孕23周胎教方案181

美学胎教：名画欣赏《小园丁》181

语言胎教：古诗词中的秋天181

运动胎教：孕妇操182

趣味胎教：好玩的填色游戏183

怀孕第二十四周184

胎儿与孕妈妈的变化184

胎儿的发育情况184

孕妈妈的身体变化184

孕妈妈健康呵护185

腿部抽筋的防治185

小心妊娠期糖尿病185

本周孕妈妈注意事项186

孕24周饮食营养187

本周营养重点187

坚果健脑效果好187

这些食物可能伤害大脑187

摄取强化肠胃功能的食物187

一周美味食谱188

苦瓜炒鸡蛋188

芥蓝爆双脆188

孕24周胎教方案189

知识胎教：小动物为什么要冬眠189

语言胎教：童话故事《小猫钓鱼》189

趣味胎教：折一朵美丽的百合花190

第七章 孕7月192

怀孕第二十五周192

胎儿与孕妈妈的变化192

胎儿的发育情况192

孕妈妈的身体变化192

孕妈妈健康呵护193

适宜姿势好睡眠193

孕妈妈美丽计划193

本周孕妈妈注意事项194

孕25周饮食营养195

本周营养重点195

羊水可传递味道195

增加植物油的摄入量195

这些食物要忌食195

适合孕妈妈吃的粗粮195

一周美味食谱196

家味宫保鸡球196

简易朝族拌饭196

孕25周胎教方案197

光照胎教：给胎儿送去光明197

抚摸胎教：准爸爸爱的表达197

音乐胎教：《月光边境》197

怀孕第二十六周198

胎儿与孕妈妈的变化198

胎儿的发育情况198

孕妈妈的身体变化198

孕妈妈健康呵护199

缓解骨盆痛的保健操199

孕26周孕妈妈的正确姿态200

本周孕妈妈注意事项200

孕26周饮食营养201

本周营养重点201

如何科学吃粗粮201

要防止身体缺钙201

减少盐的摄入量201

一周美味食谱202

虾米炒芹菜202

香肠炒油菜202

孕26周胎教方案203

语言胎教：绕口令203

趣味胎教：简笔画204

怀孕第二十七周205

胎儿与孕妈妈的变化205

胎儿的发育情况205

孕妈妈的身体变化205

孕妈妈健康呵护206

孕妈妈可能出现的异常情况206

配置孕妈妈的小药箱207

本周孕妈妈注意事项207

孕27周饮食营养208

本周营养重点208

补充多种营养素208

防止体重快速增长208

吃水果蔬菜有讲究208

一周美味食谱209

油菜炒虾仁209

牛奶菜花209

孕27周胎教方案210

语言胎教：睡前故事《星星银元》210

趣味胎教：对对联211

美学胎教：名画欣赏《小淘气》211

怀孕第二十八周212

胎儿与孕妈妈的变化212

胎儿的发育情况212

孕妈妈的身体变化212

孕妈妈健康呵护213

孕晚期正确认识假宫缩213

平衡血压有尺度213

本周孕妈妈注意事项214

孕28周饮食营养215

本周营养重点215

饮食削水肿，安全又有效215

不爱吃肉更要均衡饮食215

一周美味食谱216

咖喱牛肉土豆丝216

八宝菜216

孕28周胎教方案217

运动胎教：孕妇操217

语言胎教：《我有一个恋爱》218

美学胎教：名画《星月夜》218

第八章 孕8月220

怀孕第二十九周220

胎儿与孕妈妈的变化220

胎儿的发育情况220

孕妈妈的身体变化220

孕妈妈健康呵护221

胎位不正的治疗方法221

孕晚期常见不适及处理方法221

本周孕妈妈注意事项222

孕29周饮食营养223

本周营养重点223

补充必需脂肪酸223

饮食少盐又少糖223

不宜吃热性香料223

注意餐次安排223

一周美味食谱224

虾片粥224

牛奶花蛤汤224

孕27周胎教方案225

语言胎教：经典的寓言故事225

音乐胎教：哼唱一首儿歌226

怀孕第三十周227

胎儿与孕妈妈的变化227

胎儿的发育情况227

孕妈妈的身体变化227

孕妈妈健康呵护228

适合孕晚期的运动228

孕妈妈乳腺组织为何出现异常229

本周孕妈妈注意事项229

孕30周饮食营养230

本周营养重点230

这些食物会加重胃灼热230

缓解胃灼热的方法230

膳食要保证质量230

一周美味食谱231

骨头白菜煲231

多味黄瓜231

孕30周胎教方案232

语言胎教：读一读民间童谣232

知识胎教：认识太阳232

运动胎教：孕妇操233

怀孕第三十一周234

胎儿与孕妈妈的变化234

胎儿的发育情况234

孕妈妈的身体变化234

孕妈妈健康呵护235

孕31周起注意子宫的五项变化235

开始制订分娩计划235

本周孕妈妈注意事项235

孕31周饮食营养236

本周营养重点236

多吃预防便秘的食品236

少吃甜食236

多吃番茄236

一周美味食谱237

香脆三丝237

红焖海参237

孕27周胎教方案238

趣味胎教：动手做捏泥——螃蟹238

语言胎教：睡前故事《春天来了》239

怀孕第三十二周240

胎儿与孕妈妈的变化240

胎儿的发育情况240

孕妈妈的身体变化240

孕妈妈健康呵护241

警惕后期异常241

孕32周孕妈妈的胎动现象242

本周孕妈妈注意事项242

孕32周饮食营养243

本周营养重点243

营养不宜过剩243

维生素K的作用243

如何补充维生素K243

一周美味食谱244

鱼肉馄饨244

腰果拌肚丁244

孕32周胎教方案245

音乐胎教：欣赏《远航》245

情绪胎教：避免产前抑郁246

第九章 孕9月248

怀孕第三十三周248

胎儿与孕妈妈的变化248

胎儿的发育情况248

孕妈妈的身体变化248

孕妈妈健康呵护249

开始为迎接宝宝做准备249

孕妈妈需要进行分娩的练习249

本周孕妈妈注意事项250

孕33周饮食营养251

本周营养重点251

加大钙的摄入量251

每日脂类摄入量控制在60克251

适当增加铁的摄入251

膳食纤维不可少251

一周美味食谱252

冬瓜鲤鱼汤252

炸烹银鱼252

孕33周胎教方案253

语言胎教：朗诵《太阳颂》253

趣味胎教：为胎儿制作爱心小手套254

怀孕第三十四周255

胎儿与孕妈妈的变化255

胎儿的发育情况255

孕妈妈的身体变化255

孕妈妈健康呵护256

有助顺产的产前运动256

预防胎盘早剥对策257

本周孕妈妈注意事项257

孕34周饮食营养258

本周营养重点258

多补充水分258

安排合理饮食258

多吃能提高睡眠质量的食物258

给孕妈妈加分的零食258

一周美味食谱259

清汤慈笋259

苦瓜酸菜猪骨汤259

孕34周胎教方案260

音乐胎教：哼唱《摇篮曲》260

美学胎教：名画欣赏《干草车》260

语言胎教：经典故事《田螺姑娘》261

怀孕第三十五周262

胎儿与孕妈妈的变化262

胎儿的发育情况262

孕妈妈的身体变化262

孕妈妈健康呵护263

孕妈妈要与失眠说不263

不能忽视的尿路感染263

一些不必担忧的孕期问题263

本周孕妈妈注意事项264

孕35周饮食营养265

本周营养重点265

给孕妈妈加分的零食265

储备能量265

一周美味食谱266

鸡肉炒三丁266

豆腐干炒鸡粒266

孕35周胎教方案267

美学胎教：名画欣赏《农民的婚礼》267

音乐胎教：唱一首儿歌268

怀孕第三十六周269

胎儿与孕妈妈的变化269

胎儿的发育情况269

孕妈妈的身体变化269

孕妈妈健康呵护270

注意临产信号270

孕36周孕妈妈睡眠指南271

本周孕妈妈注意事项271

孕36周饮食营养272

本周营养重点272

补充综合维生素272

这些食物要多吃272

每日膳食构成272

一周美味食谱273

炝金针菇273

翠瓜小菜273

孕36周胎教方案274

语言胎教：《小猴子照镜子》274

音乐胎教：和胎儿在音乐中跳舞275

美学胎教：名画欣赏《三月》275

知识胎教：地球的秘密276

第十章 孕10月278

怀孕第三十七周278

胎儿与孕妈妈的变化278

胎儿的发育情况278

孕妈妈的身体变化278

孕妈妈健康呵护279

剖宫产和顺产哪个更好279

分娩计划一览表280

本周孕妈妈注意事项280

孕37周饮食营养281

本周营养重点281

补锌助顺产281

限制碳水化合物的摄入量281

顺产的饮食原则281

一周美味食谱282

香菇炒栗子282

黄豆莲藕炖牛肉282

孕37周胎教方案283

语言胎教：现代诗《雪花的快乐》283

音乐胎教：聆听《渔舟唱晚》283

情绪胎教：深呼吸训练，平复心绪284

怀孕第三十八周285

胎儿与孕妈妈的变化285

胎儿的发育情况285

孕妈妈的身体变化285

孕妈妈健康呵护286

孕妈妈认清分娩信号为成功分娩做准备286

假性宫缩不要过度紧张287

本周孕妈妈注意事项287

孕38周饮食营养288

本周营养重点288

吃容易消化的食物288

这些食物要多吃288

如何根据产程安排饮食288

一周美味食谱289

清香小炒289

红烧大虾289

孕38周胎教方案290

语言胎教：朗诵《偶成》290

情绪胎教：轻松面对分娩290

美学胎教：《西斯廷圣母》291

怀孕第三十九周292

胎儿与孕妈妈的变化292

胎儿的发育情况292

孕妈妈的身体变化292

孕妈妈健康呵护293

孕妈妈要留意临产前的征兆293

本周孕妈妈注意事项294

孕39周饮食营养295

本周营养重点295

饮食要清淡、稀软295

分娩当天不能敷衍了事295

一周美味食谱296

蚝油牛肉296

蔬菜沙拉296

孕39周胎教方案297

语言胎教：朗诵冰心的诗297

美学胎教：欣赏齐白石的《虾》298

情绪胎教：分娩是一种幸福的痛298

怀孕第四十周299

胎儿与孕妈妈的变化299

胎儿的发育情况299

孕妈妈的身体变化299

孕妈妈健康呵护300

突发情况的应急300

本周孕妈妈注意事项301

孕40周饮食营养302

本周营养重点302

开始为产后哺乳做准备302

待产时少食多餐302

一周美味食谱303

凉拌双花303

凉拌木耳黄瓜303

孕40周胎教方案304

美学胎教：名画欣赏《亲吻》304

语言胎教：思念304