延年益寿八大黄金法则2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

延年益寿八大黄金法则PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

一、养生益寿须知1

1．人的自然寿命有多长1

2．为何说长寿始于健康3

3．哪些人会长寿4

4．女人为何比男人长寿5

5．老年人死亡的原因有哪些6

6．老年人有哪些健脑措施8

7．防脑衰老有九宜9

8．何谓历法年龄10

9．何谓生物学年龄11

10．何谓心理学年龄11

11．健康老人的标准是什么12

12．如何自测自己是否为健康老人12

13．老年人的标准是如何划分的13

二、古今长寿老人养生秘籍15

1．老子长寿的秘诀15

2．葛洪的养生秘诀16

3．陶弘景养生秘诀16

4．鬼谷子的养生秘诀17

5．彭祖的长寿秘诀17

6．孙思邈的长寿秘诀19

7．孔子养生秘诀20

8．如臬地区长寿的秘籍22

9．日本冲绳岛人长寿的秘籍24

10．海南人长寿的秘籍25

11．巴马人长寿的秘籍27

三、延缓衰老可益寿延年30

1．人是怎样衰老的30

2．影响人体衰老的因素有哪些31

3．人体器官的衰老进程34

4．功能性食物能延缓衰老理论依据37

5．具有延缓衰老的功能性食物有哪些56

四、饮食养生58

1．有助于抗衰老的食物58

2．有助于增强人体免疫力的食物62

3．高胆固醇症患者饮食应注意什么74

4．哪些食物对降低胆固醇最有效75

5．哪些果蔬子粉有助于强身健体76

6．十大健康食品81

7．十大垃圾食品85

8．科学饮水的十大要素87

9．怎样喝茶才健康90

10．如何饮酒有利于人体健康92

11．饮用适量啤酒有益于健康97

12．五种天然的排毒美容食品100

13．有利于保健的七大红色食物101

14．有利于人体健康益寿的“六色”食品103

15．黄花菜是治疗多种疾病的良药和保健品105

16．马铃薯为“十全十美”的上等食品106

17．常见药食同源的食物有哪些106

18．怎样吃肉最科学110

19．动物肉有哪些部位应该忌食111

20．一日食仨枣，红颜永不老112

21．饭后一苹果，老头赛小伙113

22．为什么称玉米是“黄金食品”114

23．为什么称西瓜为“天生白虎汤”115

24．常吃生姜有利于人体健康116

25．具有抗癌功能的蔬菜117

26．有利于人体排毒的营养素127

27．哪些饮食行为有损健康130

28．哪些不良饮食和生活习惯会伤肾135

29．世界卫生组织评出的六类最佳食物137

30．饮食安全六项原则140

31．番茄红素是男人健康的生命元素141

32．吃水果忌与宜144

33．为什么称马齿苋为“长寿菜”146

34．饮食营养需知的五大误区147

35．吃五谷杂粮最健康149

36．中华民族膳食的十大平衡150

五、生活方式养生153

1．健康生活的七个要素153

2．做好10件小事让健康近在咫尺153

3．按经络气血十二时辰养生155

4．女性最好的保养方式是睡眠159

5．人体五脏食补原则160

6．哪些食物有助于睡眠162

7．容易早逝的人群166

8．养生十二少十二多166

9．生活中的六种最佳姿势167

10．增强人体免疫力的十个秘诀168

11．有利于健康长寿的“三点儿”169

12．调节好体内酸碱度有利于健康长寿170

13．高血压患者十忌173

14．日常生活中做到五个不要等175

15．饭后别做八件事176

六、起居养生178

1．不同年龄的人四季养生原则178

2．怎样保持高质量睡眠178

3．怎样解除春困179

4．夏季健康的十个最佳180

5．夏季午睡要合理182

6．秋季养生保健如何防“秋燥”182

7．秋季养生最忌哪几个方面183

8．冬季怎样稳定血糖184

9．冬季怎样稳定血压185

10．冬季怎样预防冠心病186

11．冬季如何防冻疮187

12．冬天手脚冰凉怎么办187

七、运动养生190

1．运动能抗衰老190

2．参加运动前要做好哪些准备191

3．如何选择科学的运动时间192

4．如何选择适合的运动项目192

5．运动中要注意补充水分193

6．健身运动三忌194

7．春季如何锻炼与保健195

8．夏日锻炼做到四忌195

9．秋季健身有哪“四防”196

10．冬季锻炼要注意什么197

11．最好的运动是步行198

12．为什么说交替运动有益健康198

13．警惕健身中的八种异常感觉199

14．怎样把床变成最好的健身场地200

15．锻炼时要体动心静201

16．五种散步法201

17．抗衰老密码在足底202

18．走出益寿防衰五大误区203

19．延缓衰老有八法204

20．面部按摩可延缓衰老205

八、心态（精神）养生206

1．我国古代心态养生206

2．如何预防精神衰老207

3．旅游能助人长寿209

4．为什么说“棋”乐融融可益寿延年210

5．不良情绪会损害健康211

6．老年人心理养生的诀窍是什么213

7．读书是一味养生妙药214

九、抗衰保健——轻轻松松活百岁217

1．人为什么会有皱纹217

2．易导致衰老的饮食习惯有哪些218

3．什么样的人容易早衰218

4．为什么说盐吃太多易长皱纹219

5．为什么说节食易导致肠道老化220

6．为什么说吸烟嗜酒易早衰损寿221

7．为什么说打鼾会加速衰老221

8．为什么说预防衰老先练腿脚222

9．如何防止性衰老223

10．抗老防衰中药有哪些223

11．为什么说延缓衰老在于积累224

12．延缓衰老要重视对慢性病的防治225

附录226

附录1 常见病症宜忌食物表226

附录2 常用蔬菜药性二百味236

附录3 食物营养结构相宜243

附录4 食物营养结构相忌249

附录5 常食用的有益于人体健康的彩色果蔬253