穿着睡衣就能瘦 1 韩国超模艾米的轻松瘦身秘笈2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

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阅读本书的方法8

Let’s Try10

01睡衣瘦身操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起来做睡衣瘦身操）14

听听艾米讲睡衣瘦身操14

让你的身体每天早晨都充满能 量15

睡衣瘦身操之准备活动16

柔韧性测试结果19

做睡衣瘦身操前要知道的本页重点20

让睡衣减肥更有效的小贴士22

02每天一种新花样 睡衣瘦身操让你充满活力26

睡衣瘦身操基础教程调整呼吸26

放松脖子27

收放肩膀28

拉长身体29

星期一30

唤醒上身的柔韧性30

让疲惫的肩膀活起来31

解放酸痛的腿32

让全身充满舒适感33

一起来休息吧！红辣椒奶昔&黑醋苹果奶昔34

星期二36

消灭腰背部的赘肉36

塑造苗条的腰部曲线37

打造迷人的髋部线条38

再见，小粗腿39

一起来休息吧！！洗个身体想要的健康澡40

星期三42

打造美丽小腹42

缓解下肢疲劳43

让髋部柔软起来44

让全身充满舒适感45

一起来休息吧！！挑选对睡眠有利、有保护脊椎作用的枕头方法46

星期四48

让疲劳的身体休息一下48

解放僵硬的肩膀49

消除腹部脂肪50

塑造美腿51

一起来休息！！美味健康果汁52

星期五54

塑造美丽髋部54

缓解腿部疲劳55

打造柔软而又富有弹性的双腿56

塑造柔软的脚腕57

一起来休息吧！！什么都不抹的话，皮肤真的会更好吗？58

星期六60

打造猫咪般的优雅背部曲线60

俯卧起身61上体回转62塑造美丽臀型63

一起来休息吧！！肌肤健康第一步，从美丽习惯开始。64

星期日66

甩掉肩臂部的赘肉66

塑造健康的肩关节67

背部曲线大拯救68

挽救大腿肚和臀部线条69

一起来休息吧！！现代人优质睡眠大宝典70

03睡衣瘦身操 拯救我的身体74

伸展运动之排毒篇74

放松紧张的肩膀74

放松僵直的脖子75

赶走髋部的痛感76

消除全身的浮肿77

安抚胀满的胸口78

抚慰刺痛的头部79

解放酸硬的背部80

放松酸痛的脚腕和膝盖81

痛经走开82

给全身注入活力83

集中注意力84

驱散阴郁的心情85

跟浑身疲惫无力说拜拜86

放松身体的刺痛87

赶走腰痛88

跟便秘说再见89

抚慰疲劳的手和脚90

抚慰无精打采的胳膊91

消除腿部浮肿92

赶走高跟鞋不适症93

一起来休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九个小信号来提醒你。94

伸展运动之美容篇96

打造光滑紧致的腰和背96

塑造充满弹力的腰部97

让胸部充盈起来98

给松弛的上臂塑形99

下垂的臀部UP！ UP！100

大腿拒绝变大象101

打造修长小腿102

塑造大腿内线和臀部曲线103

让脚腕变细104

塑造迷人的面部曲线和下颌线105

一起来休息吧！！帮助脂肪燃烧的食物106

睡衣瘦身操之塑脸瑜伽108

赶走抬头纹108

川字纹去无踪109

眼下细纹轻松去110

轻松搞定法令纹111

祛除颈部皱纹112

收缩毛孔法113

缓解头痛114

放松劳累充血的眼睛115

抚慰肿大的甲状腺116

一起来休息吧！！绿茶的惊人威力117

舒缓各种小疙瘩118

赶走讨厌的黑痣、雀斑119

打造水润肌肤120

打造容易上妆的肌肤121

功能性伸展运动122

立膝扳脚122

抬升髋部123

立膝运动124

一起来休息吧！让生殖系统更健康的PC运动125

纠正髋部的睡衣瘦身操126

提升臀部的柔韧性126

矫正髋部127

睡衣瘦身操之情侣版128

赶走全身的疲劳感128

髋部纠正姿势之双人版Ⅰ129

髋部纠正姿势之双人版Ⅱ130

髋部纠正姿势之双人版131

髋部纠正姿势之双人版IV132

一起来休息吧！！注入活力的石榴面膜VS草莓面膜133

温暖小腹的伸展运动134

侧卧提上体134