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一 亚健康——广泛存在的第三状态1

(一)什么是亚健康状态1

(二)亚健康无处不在2

(三)亚健康状态青睐白领3

(四)亚健康状态——中年人的伙伴4

(五)学生与亚健康状态4

二 亚健康状态面面观6

(一)疲劳6

1 慢性疲劳综合征6

2 心理疲劳8

(二)早衰13

(三)身体不适16

(四)失眠17

(五)食欲减退21

(六)大便干燥或腹泻23

(七)肥胖28

1 多种原因导致肥胖30

2 肥胖影响寿命34

3 改变饮食行为的策略35

4 纠正生活行为37

(八)精神紧张38

(九)人际关系不良40

1 人际交往对现代人的益处41

2 人际交往过程中的错误心理41

3 人际交往中的几个误区42

4 人际交往中的基本原则43

5 学会与人和睦相处45

(十)烦恼46

(十一)不堪重负49

(十二)无聊综合征64

(十三)重病及疾病的恢复期71

(十四)更年期73

三 亚健康状态是时代的产物79

(一)生活快节奏及现代生活方式79

(二)工作习惯80

(三)饮食状况81

(四)个性特征83

(五)纵欲83

(六)信息过量84

(一)心理障碍88

四 亚健康带来的后果88

(二)胃肠道疾病89

(三)高血压病89

(四)冠心病91

(五)癌症93

(六)过早衰老94

(七)性功能下降95

五 亚健康状态的调治方法96

(一)缓解压力96

1 减低压力的简单方法96

2 让生活来点变化97

3 替自己松绑98

4 面对压力的策略99

7 充足的睡眠100

5 培养良好睡眠习惯100

6 睡个午觉100

8 小技巧101

9 喘第二、三甚至第四口气102

10 征服自己的空间102

11 与他人聊聊天103

12 善用幽默感103

13 自言自语103

14 芳香疗法104

15 服用维生素104

16 呼吸清新的空气105

17 深呼吸106

18 打坐冥想106

19 各种不同的冥想方式107

21 集中注意力108

20 清点压力108

22 太极拳109

23 调整心理状态109

24 腹式呼吸110

25 音乐解除压力110

26 早晨体操111

27 应用想象力111

28 瑜伽呼吸法112

29 呼吸冥想112

30 循序渐进性冥想113

31 冥想放松114

32 肌肉放松114

1 办公室简易健身法116

(二)消除疲劳116

2 倒立放松117

3 如何使身体恢复最佳状态118

4 生活处处可健身118

5 “缺氧”保健操119

6 午睡好处多120

7 温风吹手120

8 俯卧撑121

9 交替运动好处多121

10 保健按摩122

11 1至3分钟体操缓解脑疲劳123

12 洗澡123

13 站桩124

16 伸臂挺胸125

14 音乐125

15 插腰转颈125

17 展翅飞翔126

18 腰膝运动126

19 振动126

20 八段锦127

21 暗示呼吸130

22 静坐练习132

23 手掌按摩132

24 呼吸操133

25 高抬腿休息133

26 散步134

27 冷水浴135

(三)放松紧张情绪136

1 白云想象法136

2 自我暗示法137

3 手心按摩139

4 小动作139

5 发声139

6 洗澡冥想139

7 想象运动140

8 按节奏运动141

9 缓慢运动141

10 呼吸节律性放松142

11 放松训练143

12 思维想象145

13 想象性呼吸146

14 语言暗示147

15 感受整体147

16 回忆148

17 想象自己成为微粒149

18 简单发声150

19 抚爱细节151

20 用眼睛给物体着色152

21 凝视152

22 转移焦点153

23 自娱自唱154

24 笑155

25 放松调节156

26 想象脱敏158

27 想象调节160

28 呼吸调节162

29 冥想放松164

30 松弛反应165

(四)促进睡眠165

1 自我暗示165

2 利用节拍器167

3 瑜伽法167

4 完全自我催眠168

5 自我催眠术168

7 擦面入睡法181

6 按摩头部入睡法181

8 梳发入睡法182

9 拍项入睡法182

10 摩眼入睡法183

11 摩耳入睡法184

12 摩擦鼻入睡法185

13 捏脊入睡法185

14 按摩背部入睡法186

15 按摩足趾入睡法187

16 睡前按摩法187

17 健脑安神按摩法188

18 头部按摩入睡法189

19 拍打入睡法189

20 顽固性失眠按摩法190

22 蒸汽浴入睡法191

21 温水浴入睡法191

23 海水浴入睡法192

24 温泉浴入睡法193

25 浴巾按摩催眠法194

26 足浴入睡法195

27 放松入睡法196

28 入静促睡法197

29 静坐入睡法197

30 站桩促睡眠199

31 五禽戏助睡眠201

32 健脑安神入睡法202

33 想象虚无助睡法203

34 宁心安睡法204

35 睡前健足操205

36 助眠晃海操206

37 甩手操206

38 健身球操207

39 借助器物自我催眠208

40 抓左手催眠法208

41 让自己困倦的办法208

42 自制催眠盘209

43 憋气催眠法209

44 侧耳倾听声音入睡法210

45 倒数99催眠法210

46 临睡静坐法210

50 放松211

49 养身松静法211

48 闭目哈欠法211

47 睡前静卧法211

(五)延缓衰老212

1 知足长乐也长寿212

2 改善工作环境213

3 节制饮食可防痴呆症214

4 长寿要从中年做起214

5 中老年游泳益处多216

6 唱歌217

7 消除催人老的各种因素217

(六)改善社交218

1 与人沟通218

2 世界需要热心肠219

3 不要只听好听的话220

4 第一印象很重要221

5 做一个忠实的听众222

6 社交礼仪不可少222

7 社交的最佳空间距离223

8 与生人谈话时最好面对同一方向223

9 复诵时方的委托，会增加对方对你的信任度224

10 多替别人着想，会使你的社交活动大获成功224

11 道歉时应直接说出重点225

12 如何走出“魔鬼时间”225

13 如何在必要时说“不”226

14 以自己的艰难历程拉近与对方的心理距离226

15 必要时请假装糊涂227

16 冷静地对待暴力作风227

17 怎样回赠对方的抱怨227