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第一章 亚健康综合观1

目录1

第一节 生物学取向的亚健康观4

一、生物学取向的健康观与疾病观4

二、生物学取向的亚健康观6

第二节 心理学取向的亚健康观6

一、心理学取向的健康观与疾病观7

二、心理学取向的亚健康观8

一、社会学取向的健康观与疾病观9

第三节 社会学取向的亚健康观9

二、社会学取向的亚健康观11

第四节 三维取向的亚健康观11

第二章 亚健康的生物学透视15

第一节 亚健康状态的生物学原因17

一、环境因素18

二、个体因素19

一、亚健康的生理学改变21

第二节 亚健康状态的生物学改变21

三、遗传因素21

二、亚健康的生物化学改变26

三、亚健康的免疫学改变28

第三节 亚健康的临床表现30

一、神经系统临床表现31

二、消化系统临床表现33

三、循环系统临床表现34

四、内分泌系统临床表现34

六、其他表现35

五、血液系统临床表现35

第四节 亚健康的生物学评估36

一、实验室评估36

二、物理检查评估38

第五节 亚健康的诊断与鉴别39

一、亚健康的诊断39

二、亚健康鉴别诊断41

第三章 亚健康的心理学透视43

一、压力对身心的影响45

第一节 亚健康的心理致因45

二、个性对身心的影响48

三、自我感受对身心的影响51

第二节 亚健康的心理表现52

一、抑郁心理52

二、焦虑心理55

三、强迫心理58

四、恐惧心理60

五、偏执心理63

六、敌对心理65

七、疑病心理66

八、孤独心理68

九、自卑心理71

十、轻生心理75

十二、犹豫心理81

十三、失落感83

十四、无聊感84

十五、无助感86

十六、被歧视和被排斥感88

十七、考试焦虑90

十八、经前期紧张91

十九、睡眠不良91

二十、心理疲劳92

二十一、过度节食94

二十二、社交困难97

二十三、性生活不和谐98

二十四、厌学100

第三节 亚健康的心理评估102

一、心理卫生自评量表102

二、焦虑自评量表（SAS）108

三、抑郁自评量表（SDS）110

四、亚健康状态自评表（SRSHS）112

第四章 亚健康的社会学透视115

第一节 亚健康的社会致因117

一、社会紧张性刺激过度117

二、社会支持不足122

一、角色紧张与角色冲突124

第二节 社会性亚健康的表现124

二、生活质量下降127

第三节 亚健康的社会学评估128

一、从亚健康社会致因角度的评估128

二、从社会性亚健康角度的评估137

第五章 常见亚健康调适和干预方法147

第一节 生物学取向的自我保健149

一、告别香烟149

二、健康膳食154

三、适量运动159

四、瑜伽“快餐”166

五、注意生理指征变化168

第二节 生物学干预方法168

一、结肠水疗168

三、低能量氦氖（He-Ne）激光血管内照射170

四、高电位法170

二、高压氧法170

第三节 心理学取向的自我保健171

一、音乐欣赏法171

二、自我导眠法174

三、颜色法178

四、自我放松法179

五、认知策略182

六、行为策略183

七、突发事件的应对185

一、肌电生物反馈法187

第四节 心理干预方法187

二、脑电生物反馈法189

三、漂浮法191

四、系统脱敏法192

五、内观法194

六、积极心理疗法196

七、家庭疗法198

八、团体（小组）法200

一、角色紧张和冲突的自我调节202

第五节 社会学取向的自我保健202

二、构建社会支持网络205

第六节 社会干预方法207

一、建立有效社会支持机制207

二、更新社会化模式，提高社会适应能力211

第六章 亚健康的中医学透视215

第一节 中医学取向的亚健康观217

一、情志学说217

二、整体观念219

三、气血失调220

四、阴阳失衡221

第二节 中医学对亚健康表现的描述222

一、饮食225

二、劳逸227

三、疼痛228

四、不寐228

五、心悸229

六、头晕230

第三节 中医学的自我保健231

一、足底按摩233

二、健身操234

三、太极拳236

四、饮食调节241

五、情志调节243

六、季节调节245

七、书法247

八、中医音乐调节249

第四节 中医学的干预方法250

一、气功250

二、药膳252

三、针灸255

四、中药的选用257

参考文献261

附录 亚健康康复设施及简介265

后记273