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第一章 认识失眠，睡眠比吃饭更重要2

人为什么要睡觉2

失眠的类型5

中医学对失眠的认识8

造成失眠的各种原因11

催眠药吃得多也是毒药14

多梦带来的危害18

鼾病也是失眠的原因之一22

第二章 远离失眠，了解睡眠卫生与自我保健28

早睡晚睡要视情28

睡得多不一定睡得好31

不要向自己的生物钟挑战35

不要听单调的声音38

创造良好的睡眠环境41

睡眠姿势有讲究45

睡眠好不好，枕头很重要49

治疗失眠窗帘选择也有讲究53

第三章 顺时而眠，让睡眠形成一种好的习惯58

午后小睡赛神仙58

子时：养护胆气，上床就寝61

丑时养肝宜熟睡65

卯时：积极起床，排出糟粕68

春眠不觉晓，安睡要趁早71

炎炎夏季的睡眠秘诀75

秋季易入睡，睡眠有讲究79

冬季好养生，好气色还要好睡眠83

第四章各取所需不同的人采用不同的睡眠策略88

帮助宝宝快速入睡的绝妙方案88

青少年失眠如何调理91

更年期妇女睡眠调节95

老年人失眠如何调养99

白领人士失眠怎么办102

夜班族如何颠倒睡眠106

孕妇睡眠巧妙指导110

生意人如何安排睡眠113

考试族的失眠调理方案118

第五章融入自然绿色疗法让你轻松入睡124

音乐，赏心悦目的“催眠大师”124

热水沐浴，打败你的失眠症状127

刺激耳穴，轻松告别失眠130

按摩帮你找回失去的睡眠134

拔罐、刮痧唤回你的好睡眠138

药枕，睡眠中养出好气色141

针灸疗法，让你夜间睡得香145

足底按摩，让你摆脱失眠149

第六章 饮食疗法吃出你的好睡眠154

食疗是防治失眠的基础154

食疗也有一定的原则157

失眠的饮食禁忌161

失眠患者的参考膳食163

失眠的饮食选择168

小果脯辅助失眠大功效171

粥汤不起眼，睡眠好帮手175

第七章 心理疗法好睡眠从今晚开始182

平衡心理、控制急躁治疗失眠182

自我暗示是怎么回事185

神奇的情志疗法189

自我催眠的神奇力量192

伴随冥想，一起进入梦乡196

减轻心理压力，可以治疗失眠199

打开心结，让心灵在宁静中沉睡203

克服紧张情绪，和失眠说再见207

第八章 适当运动身心健康好睡眠212

散步、慢跑，让你睡眠香又甜212

练习瑜伽，帮你赶走失眠215

和谐性爱，提高睡眠质量219

预防失眠，长期锻炼很关键222

梳头也是一种改善睡眠的“运动”225

运动要遵循一定的原则228

田园小劳，防止失眠232