拖延心理学 重拾行动力 克服拖延症2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

拖延心理学 重拾行动力 克服拖延症PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

前言：有种快乐的代价叫拖延1

Part 1认识拖延症：走出拖延的怪圈2

拖延症是什么2

练习1拖延倾向的测试6

拖延是与生俱来的吗14

练习2如何打造大脑的全局领导力21

剖析三大拖延类型29

练习3：你是哪种拖延者32

拖延症带来的恶果38

练习4拖延症是否夺走了你的财富、健康和幸福40

谁该为拖延负责44

练习5：我们是怎么变成这样的50

Part 2拖延症的真相：为什么我们总是一拖再拖56

拖延与焦虑是一对孪生兄弟56

练习6：你是行为拖延还是心理拖延63

行为拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应66

练习7：我怎么知道我是在拖延70

心理拖延：一场争夺控制权的较量72

练习8：找到你的心理舒适区79

拖延症并非完全一无是处88

练习9：你属于主动拖延还是被动拖延89

Part 3较量拖延症：抵住拖延的种种诱惑92

识别拖延的理由：麻利者都是一样的从容，拖延者各有各的理由92

练习10：为什么你会拖延96

扭转恐惧感：担心只是纸上的柠檬100

练习11：如何直面恐惧105

提高自我能效：准确定位自己的能力115

练习12：如何提高自我能效118

拒绝完美：做一个普通人127

练习13：克服完美主义的方法129

Part 4终结拖延症：向与生俱来的行为顽症宣战138

正念训练：全神贯注地活在当下138

练习14：随时随地都能进行的正念练习140

暴露疗法：一步步地克服恐惧149

练习15：暴露疗法是如何克服焦虑拖延症的153

管理时间：把时间用在刀刃上160

练习16：充分利用你的4小时162

制定目标：你所焦虑的往往不是你真心在乎的171

练习17：如何设定有效目标173

改变关系：营造最适合你的新环境183

练习18：如何找到最适合你的新环境186

后记：从拖延者到行动派的10个秘诀201