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总序1

推荐序3

自 序6

前言15

创意究竟是先天的？还是后天的？15

我是怎么走出自己的创意之路？17

创意关乎心理，也关乎大脑与身体！20

创意教不来，但可以学：我们真的可以打造自己的创意基因？21

打造创意版的自己，为什么至少需要21天？24

第一辑 打造创意版自己·大脑篇27

第一章 你是否有创意，跟你大脑的结构与运作息息相关28

第一节 大脑的内存：海马回决定你是否处于创意脑状态29

不论年纪多大，脑细胞都会继续成长，不断制造出新的大脑神经细胞29

如何避免脑力萎缩，增强大脑效能31

在创造新的脑神经元的同时，该如何消减旧的脑神经元功能34

如何刺激大脑海马回长出新神经元细胞，打造出我们的新版创意脑35

第二节 没有“感动”，大脑就没有创造力的动能源38

大脑前额叶是以“欲望热情”为基准，来整理并活用信息38

“感动”是大脑进化很重要的动力39

禅坐增加感觉的敏锐度，有益活化大脑前额叶40

第三节 乐观，才能让大脑皮质下的边缘系统产生作用44

“乐观的脑”与“悲观的脑”是不一样的44

“乐观”影响着我们大脑的边缘系统，对世界感觉更丰富45

第四节 意志力强弱.与大脑的前扣带皮质、前额叶皮质有关48

没有意志力，再好的创意也只是空想空谈48

冥想使前扣带皮质以及前额叶皮质产生生理变化，可增强意志力49

如何让目标与热情保持一致：聪明的爱迪生法与真空孵蛋法50

第五节 “心灵漫游”与脑部的关系54

想象力会激活大脑额叶、顶叶、颞叶区54

第六节 “报偿”会刺激大脑自制类吗啡的多巴胺，活化神经元57

大脑有专门对“有报偿”做出反应的神经元57

多巴胺、脑内啡会引起“情绪亢奋”，让你想重复此行为58

第七节 你的醒与睡，会影响到大脑的状态61

生理时钟与大脑的关系61

午睡90～100分钟，能让下午的脑力、体力恢复到高峰状态63

第二章 大脑发生了什么情况，创意就会受到阻挠65

第一节 大脑边缘系统和脑干神经回路形成的创意制约65

惯性难消，是因为在早期重要时刻获得奖赏，与神经细胞紧密结合65

洗净不适当的制约，发出创造性的响应66

第二节 大脑杏仁体与恐惧的关系69

杏仁体放大恐惧还是加强快乐，就看感觉是正面还是负面69

偶尔压力有助创意，长期压力则会毁了大脑70

如何随时减压，保护大脑74

第三章 活化大脑功能的方法78

智力不是由脑的大小来决定，而是由神经元联结的数目多寡而定78

每半年就去学一样新技能78

第一节 让大脑迟钝的不良生活与饮食习惯80

第二节 打造健康大脑的方法83

大脑要动也要静83

补脑的饮食法84

益脑的生活习惯86

如何形塑创意脑88

第二辑 打造创意版自己·人格篇91

不同领域的创作者，是否有共同的“创意人格特质”92

什么是“创意人格”93

创意人格的11个特征94

第一章 创意人格之一：不遵循既有的分类系统，不带偏见100

第二章 创意人格之二：不恐惧，勇敢104

第三章 创意人格之三：敏锐的感官，能细微地分别差异117

“仿佛初次”的新鲜感，就是创意的原生态117

深度观察并描述眼前的人、事、物120

第四章 创意人格之四：好奇心、玩乐的心情与态度、打破逻辑的跳跃性思考121

好奇心、玩乐心是创意的动能121

广涉各领域，在既有事物之间发觉新的关联123

第五章 创意人格之五：乐观、正面思考与情绪127

创意与快乐之间的生理关联非常密切127

幸运人士的四个特征128

接纳你目前的实相之后，才能前进到新的130

第六章 创意人格之六：极大的热情与专注132

一万个小时的练习，是成为专家最起码的要求132

为自己的热情意志设一个安全保护罩136

第七章 创意人格之七：放松，让灵感乍现139

创意经常发生在放松放空的时刻139

把理性脑转换成创意艺术脑141

第八章 创意人格之八：擅做白日梦、清楚的预感知力144

超感官能力，包括预视力、预听力、预嗅力、预味力、预触力144

想得越逼真，作品就越能栩栩如生147

“影像串流”来刺激右脑150

音乐与气味可以触发白日梦152

站在创作源头的转换态上，练习切换创作接口153

弦理论的观点：一个念头或想法，就是一种带有振动频率的能量154

虚拟创世：回到创作的源头158

第九章 创意人格之九：像开水龙头一样地启动创意、创作之流161

创作之流让作品完成自己161

作家必须消失，不要挡住作品的路164

画笔会自行决定下一个笔触，镜头的灵感是天外一种未知的力量168

“不动中动”的音乐创世纪170

科学家与赛车手的创作之流171

让自己成为艺术的工具172

第十章 创意人格之十：比放松更高境界——无我、空性、零点、涅槃173

“无招胜有招”的“创意禅”173

零点创造法173

全净空的量子场176

第十一章 创意人格之十一：平行宇宙般的万花筒思维179

多重世界诠释的创意版图179

在无限可能的点上，决定最好的可能180

创意界的虫洞概念182

第三辑 创意脑与创意人格同步更新185

第一章 创意脑与创意人格的关系186

创意人格之一：不遵循既有的分类系统，不带偏见187

创意人格之二：不恐惧，勇敢188

创意人格之三：敏锐的感官，能细微地分别差异190

创意人格之四：好奇心、玩乐的心情与态度、打破逻辑的跳跃性思考191

创意人格之五：乐观、正面思考与情绪192

创意人格之六：极大的热情与专注193

创意人格之七：放松、让灵感乍现194

创意人格之八：擅做白日梦、清楚的预感知力194

创意人格之九：像开水龙头一样地启动创意、创作之流196

创意人格之十：比放松更高境界——无我、空性、零点、涅槃196

创意人格之十一：平行宇宙般的万花筒思维198

第二章 如何培养创意脑与创意人格200

第一节 大脑结构200

第二节 生活习惯201

第三章 如何打造“创意版”的自己204

附录207