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第1章 大道至简，会睡的身体不生病先来测试一下睡眠质量1

从世界睡眠日说起1

现代生活对睡眠的影响2

睡眠的作用3

睡眠是天然的补药4

好睡眠能让皮肤活起来5

睡得香寿命长6

睡眠影响人的身高7

良好的睡眠可提高免疫力7

睡眠是科学用脑的关键8

用脑过度对睡眠的影响9

把握住睡眠的最佳时间10

排毒多在熟睡时11

《内经》论睡眠的自律特性11

从睡眠谚语谈健康睡眠12

怎样评判睡眠是否充足13

第2章 睡着了，我们的身体在干什么人为什么要睡觉14

什么是慢相睡眠和快相睡眠15

人的睡眠时相是怎样变化的16

睡眠时间、时相与年龄的关系17

现代生理学对睡眠的研究17

传统医学对睡眠的认识19

传统医学有关睡眠的基本理论20

睡眠与五脏六腑的关系22

人体在睡眠过程中生理方面的变化特点24

睡眠时呼吸系统的变化特点24

睡眠时循环系统的变化特点25

睡眠时内分泌系统的变化特点26

睡眠时神经系统的变化特点27

睡眠习惯与生物钟28

神奇的天然催眠物——褪黑激素29

不同年龄的人所需的睡眠特点30

梦有无预兆意义31

对梦的正确认识32

什么情况下容易做噩梦33

如何自我“调节”梦境34

现代心理学对梦的研究35

睡不好觉时的体征特点36

睡眠过程中的非正常现象37

睡眠障碍及其分类38

造成睡眠障碍的原因有哪些39

睡眠障碍的中医学研究41

认识微小睡眠42

测测你对睡眠知识了解多少43

第3章 好习惯，让我们睡得更香四季睡眠养生要旨45

春季睡眠养生的特点46

夏季睡眠养生的特点47

秋季睡眠养生的特点48

冬季睡眠养生的特点49

春天易困，加强运动可解乏50

为什么夏季中午易打盹51

午睡也是一种生理需求52

不能伏案睡觉53

冬季睡眠有什么要诀53

冬季睡眠少穿衣54

需要连续工作时应如何休息54

睡前必须做到的六件事55

早晨醒后应注意什么55

刚睡醒时不宜马上起床56

晨起应喝一杯水57

晨练后不宜再睡“回笼觉”57

睡懒觉有害健康58

开灯睡觉易破坏人体免疫功能59

合理休息胜良药60

熬夜有害健康60

熬夜者自我保健61

“五戴”莫上床62

睡眠不宜带隐形眼镜63

看完电视就睡觉不可取63

拨准你的生物钟64

温水浴对睡眠的作用65

睡前冼头一定要擦干66

睡前洗脚有助睡眠66

睡前洗脚歌67

经常梳头有助于改善睡眠吗68

不宜蒙头睡觉69

保持大便通畅69

睡前饮酒有损健康70

醉酒后保持侧睡姿势较好70

睡前洗脸可防铅污染71

采用裸睡效果好71

不宜整夜点蚊香睡觉71

睡觉忌“抬手”、“埋藕”72

保证优质睡眠的秘诀72

睡眠的姿势74

如何培养侧卧习惯75

第4章 动静结合，全面提升睡眠品质体育锻炼可以帮助入眠76

睡前不要做剧烈运动77

常练健身球77

睡前瑜伽77

有趣的睡前枕头瘦身操79

睡前做做福寿操79

睡前安神操80

睡前八种小量运动益健康81

醒脑操让你精神充沛81

太极拳82

上班族应做的两套睡前操83

音乐，睡眠的良友85

刺激穴位助睡眠86

睡前按摩脚，胜似吃仙药87

醋泡脚能安眠提神87

常按足三里可以促进睡眠88

睡前揉揉身体四个部位88

气功可提高睡眠质量的机理89

练习气功的要领90

放松功94

松静功95

蛰龙睡丹功96

陈抟睡答——先睡心，后睡目98

睡前静坐祛浊除病99

第5章 以人为本，巧布卧室好睡眠一、睡眠环境的布置100

睡眠的环境要求100

如何布置卧室更有利于睡眠102

什么窗帘可助睡眠103

种植花卉，改善睡眠104

居室内放盆鲜花有宜睡眠105

少用空气清新剂105

噪声对睡眠的影响106

如何防范室内电磁污染107

如何防范室内生物污染108

二、寝具的选择109

选择寝具很重要109

寝具选择应因人而异110

睡什么样的床最好110

床的位置该放哪儿112

睡眠也要讲究方向112

枕头是颈椎的亲密伙伴113

药枕养生大有益114

选对枕芯走向深度睡眠115

如何做老年人防暑药枕116

石枕并非人人可用117

慎用水枕头117

为什么会落枕117

常请枕头晒太阳118

丝绵被是助眠佳品118

床单的选择119

床垫的正确使用119

常用闹钟，损害健康120

夏天睡凉席的注意事项121

不能长时间睡电热毯122

开电风扇睡眠不可取123

第6章 认识失眠，摆脱无眠的世界一、认识失眠124

失眠的类型124

失眠症的诊断标准124

引起失眠的原因125

坏习惯易导致失眠127

失眠症的主要表现127

失眠不等同与失眠症128

应如何看待失眠128

失眠和健忘129

失眠有哪些危害130

失眠会引起神经功能失调吗131

失眠症护理131

阿森斯（Athens）失眠自测132

爱泼沃斯（Epworth）思睡自测133

二、失眠的西医治疗134

如何合理使用镇静安眠药物134

不可滥用安定类镇静药135

警惕安眠药中毒136

怎样治疗安眠药成瘾的失眠症137

不能服用安眠药的7种人138

服用助眠药物的注意事项139

避孕药别和安眠药同服139

治疗失眠症的仪器目前主要有哪些140

哪些药物可致失眠141

三、失眠的中医疗法142

中医防治失眠的原则142

中医是怎样认识肝与失眠的143

心脾两虚型失眠症的辨证论治144

阴虚火旺型失眠症的辨证论治145

心肾不交型失眠症的辨证论治146

心虚胆怯型失眠症的辨证论治146

肝胆两虚型失眠症的辨证论治147

肝郁血虚型失眠症的辨证论治147

心肝火旺型失眠症的辨证论治148

肝郁化火型失眠症的辨证论治148

痰热内扰型失眠症的辨证论治149

胃气不和型失眠症的辨证论治150

瘀血阻络型失眠症的辨证论治150

怎样运用调神法以防治失眠症151

治疗失眠的中药什么时间服用最好152

治疗失眠症的单方有哪些152

四、失眠的非药物疗法155

正视生活的烦恼155

轻度失眠者的自我治疗157

如何用气功疗法治疗神经衰弱158

“一过性失眠”应如何治疗159

散步是防治失眠症的良药160

失眠者是否应坚持晨练161

入眠操促睡法161

自我按摩治失眠162

八步操治失眠163

拔罐疗法治失眠163

如何改善因恐惧而引起的失眠症165

如何改善因精神紧张而引起的失眠症165

精神愉快的人失眠少167

什么是催眠167

催眠的深呼吸疗法168

苹果香气疗法169

想象疗法治失眠169

自然疗法治失眠170

生物钟疗法治失眠171

热水浴减压又助眠171

注视固定物可治失眠172

睡前搓手摩面有助睡眠172

睡前泡脚助眠妙法173

中药泡脚可改善失眠174

已采用了很多方法还是睡不着怎么办176

第7章 打鼾，发自身体内部的呐喊打鼾是病吗177

为什么有的人会打鼾177

睡眠呼吸暂停综合征178

打呼噜宜引起四大系统疾病179

孕妇打鼾胎儿受影响180

小儿打呼噜并非是睡得香180

防治打鼾高招181

打呼噜的人要少喝酒182

一条毛巾解决打呼噜182

漱口可以止鼾182

第8章 司外揣内，破译睡眠中的异常现象引起磨牙的常见诱因184

磨牙的危害及矫治184

睡前生长痛185

嗜睡症185

梦游187

梦魇187

夜惊188

中医对夜惊症的认识189

睡觉流口水189

中医是怎样治疗流口水的190

小儿遗尿的原因190

睡眠可衡量小儿的健康状况191

不可抗拒的突发睡眠是病态192

不安腿综合征的防治192

如何预防腿脚抽筋193

睡眠中的阴茎勃起194

梦遗是一种病吗194

鬼压床是怎么回事195

第9章 防病治病，从睡眠入手最有效睡眠与肥胖197

睡眠与糖尿病197

睡眠性高血压198

睡眠与心脏病198

睡眠与冠心病199

睡眠与胃肠病199

睡眠不好小心“绝顶”200

睡前勿服止咳药201

睡前能不能服用降压药201

肺心病患者不宜长时间睡眠202

哮喘易在夜间睡眠时发作202

颈椎病患者的睡眠卫生203

腰部劳损患者的睡眠卫生204

哪些人睡觉前后必须喝水205

选对睡姿，减轻病症206

哪些疾病易造成睡眠障碍206

如何应对抑郁引起的睡眠障碍207

精神病人的睡眠护理208

怎样预防用脑过度而造成的失眠209

睡眠与疾病测试210

第10章 合理饮食，增益我们的睡眠品质进食不当会偷走你的睡眠213

胃不和则卧不安214

晚餐宜早不宜迟214

晚饭一般要吃少215

就寝晚的人晚餐不宜少吃215

睡前不宜服补品216

睡前不宜饮酒216

清晨和睡前服钙剂好216

睡前饮杯醋益处多多216

能提高睡眠质量的食物218

经典助眠食疗方223

第11章 度身打造，特定人群的睡眠指导一、女性的睡眠指导243

良好的睡眠有利皮肤美容243

睡眠不足是美容的大敌244

睡眠不足可导致肥胖245

睡前一定要卸妆246

睡前给头发“松绑”246

黑眼圈的奥秘247

晨起双眼浮肿怎么办248

经行期的睡眠异常248

女性更年期为什么总伴失眠249

更年期妇女睡前六忌249

可改善孕妇睡眠质量的建议250

女性妊娠期睡眠的特点251

孕妇为什么不能长时间仰卧251

孕妇为什么宜采取左侧卧位252

孕妇难眠的原因253

哺乳期睡眠253

二、婴幼儿童的睡眠指导254

充足睡眠对孩子健康的影响254

如何安排婴儿的睡眠时间255

六种睡姿有损宝宝健康256

婴儿宜采用怎样的睡姿257

婴儿“偏头”是睡相不好造成的吗258

婴儿何时需要睡枕头258

如何从婴儿睡眠中观察其健康情况259

婴幼儿睡觉易醒的原因有哪些260

小儿失眠症的中医机理是什么260

如何观察孩子的睡眠状态261

培养孩子良好的睡眠习惯262

让孩子独自睡觉好处多263

孩子睡觉爱踢被子怎么办264

儿童睡眠的四项注意265

儿童睡前也应刷牙和漱口266

怎么做可以让孩子睡好觉266

少儿不宜睡软床267

讲睡前故事的小秘诀267

三、老年人的睡眠指导268

影响老年人睡眠质量的因素268

老年人睡眠指导270

老年人服用安眠药有何危险271

老年人调整好生物钟可提高睡眠质量271

为什么人到老年夜里尿多272

老年人晨醒后不要立即起来273

四、其他人群的睡眠指导273

考前勿“逼”孩子早睡273

考前失眠怎么办274

高风险职业者如何安排睡眠275

决策层精英人才如何安排睡眠275

如何应对疲劳驾驶276

旅游中睡眠十忌277

旅游者失眠怎么办277

第12章 走出误区，别让这些想法害了你短期的睡眠失调是失眠吗279

对睡眠认识的五个误区280

间断睡眠可以代替正常睡眠吗280

睡眠环境是越静越好吗281

赖床是“享福”吗282

睡眠过多有益健康吗282

老年人睡眠越多越好吗283

吃安眠药一定会上瘾吗284

失眠者一定要服用安眠药吗284

拒绝药物治疗失眠症对吗285

夜深后仍睡不着再吃安眠药好吗285

睡前保持安静少运动对吗286

睡得不好用吃来补对吗286

节假日“补觉”可以消除疲劳吗287