图书介绍

徒手健身运动2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

王尚琦著著
出版社：天津：天津人民美术出版社
ISBN：9787530578704
出版时间：2017
标注页数：160页
文件大小：17MB
文件页数：170页
主题词：健身运动－图解

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图书目录

cheapter 1 徒手健身概述2

第1节什么是徒手健身2

第2节徒手健身的特点3

第3节徒手健身应遵循的原则6

第4节徒手健身的注意事项8

cheapter 2 项目分类16

第1节徒手健身运动分类及运动说明16

第2节不同人群徒手健身运动的使用方法31

cheapter 3 徒手健身运动安全44

第1节徒手健身运动场所选择44

第2节徒手健身前热身准备51

第3节针对肌肉酸痛的放松58

第4节运动安全与指导64

第5节安全事故应急处理办法72

cheapter 4 身体测试与评价82

第1节健康的测试与评价82

第2节健康体适能测试与评价84

第3节形体美的测试与评价87

cheapter 5 户外徒手健身策略94

第1节健身前的准备94

第2节各部位的拉伸97

第3节无氧健身方法103

第4节有氧健身方法113

第5节健身后的放松123

cheapter 6 办公室徒手健身策略126

第1节常见办公室人群的不良姿态126

第2节颈部练习129

第3节肩部练习134

第4节胸部练习139

第5节腰背部练习144

第6节腹部练习148

第7节手臂练习152

第8节腿部练习154

第9节办公室人群日常营养157