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一、认识失眠（一）正常睡眠的生理功能2

（二）失眠的发病情况及危害性9

（三）失眠的病因及诊断11

（四）失眠的临床类型14

（五）中医对失眠的认识15

（六）睡眠质量的自我评价18

二、轻松按摩治疗失眠（一）按摩疗法的作用21

（二）常用按摩手法22

（三）治疗失眠按摩方法27

（四）按摩的注意事项48

三、运动锻炼改善睡眠（一）运动锻炼对失眠的作用51

（二）治疗失眠运动锻炼方法51

（三）运动锻炼的注意事项77

四、自制药枕治疗失眠（一）药枕的作用80

（二）药枕制作方法81

（三）治疗失眠常用药枕82

（四）应用药枕的注意事项93

五、饮食疗法治疗失眠（一）失眠患者的饮食原则96

（二）防治失眠常用食物98

（三）治疗失眠常用天然药物115

（四）治疗失眠药膳方122

六、耳压疗法治疗失眠（一）耳压疗法治疗失眠的作用145

（二）治疗失眠常用耳穴及选穴组方146

（三）耳压材料选择及操作方法148

（四）治疗失眠的耳压方法149

（五）耳压疗法的注意事项160

七、艾灸与拔罐疗法治疗失眠（一）艾灸疗法162

（二）拔罐疗法167

八、贴敷疗法治疗失眠（一）贴敷疗法的作用176

（二）治疗失眠常用贴敷法176

（三）贴敷疗法的注意事项185

九、沐浴疗法治疗失眠（一）热水浴187

（二）温泉浴188

（三）海水浴190

（四）日光浴192

（五）森林浴193

（六）沙浴195

（七）足浴196

十、健身球与刷浴疗法治疗失眠（一）健身球疗法205

（二）刷浴疗法208

十一、情志调节帮助睡眠（一）情绪对失眠的影响212

（二）失眠患者的心理症结213

（三）治疗失眠的心理疗法215

（四）保持良好情绪的方法217

十二、起居调摄纠正失眠（一）创造良好的居住环境223

（二）选择合适的就寝用具224

（三）采用最佳的睡眠姿势226

（四）保持规律的生活起居227

（五）坚持适当的运动锻炼227

（六）保持天天都有好心情228

（七）坚持梳头以缓解疲劳229

（八）改变不良的睡眠习惯229

（九）及时走出睡眠的误区232