图书介绍

瘦身计划瑜伽2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

史文主编著
出版社：延吉：延边人民出版社
ISBN：9787806486870
出版时间：2001
标注页数：108页
文件大小：43MB
文件页数：114页
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图书目录

PART1 瘦身瑜伽基础入门2

准备物品2

热身3

呼吸5

冥想7

瑜伽放松术8

PART2 快速燃烧全身脂11

肪——轻松打造不易发胖体质6式11

瑜伽美人——瘦身，先来认识肥胖的原因11

拜日式12

驼鸟奔走式16

战士三式17

舞蹈式18

飞燕式19

加强三角侧伸展20

PART3 攻克你的瘦身关键点22

瑜伽美人——动人曲线的标准22

瘦脸23

兔子式23

兔子变化式24

灌顶式25

狮子式26

明亮眼睛按摩法27

美化耳朵按摩法28

美肩29

白天鹅式29

双角式30

提沉肩31

牛面式32

骆驼式二33

展背式34

反船式35

脊柱扭转式36

细臂37

美臂按摩法37

意识式二38

鹫变化式39

鸽子变化式二40

手臂回旋式41

纤腰42

水车式42

三角伸展43

三角扭转44

毗湿奴式45

下半身转动功46

按摩功47

收腹神功48

船式49

船变化式50

猫伸展式51

犁式52

鸽子变化式53

减腹呼吸53

钟摆式54

呼拉圈式55

提臀56

桥式56

侧卧脚踏车57

蝗虫式58

弓式59

虎式60

虎变化式61

纤腿62

鹫式62

加强侧伸展式63

蹲式64

屈膝上提式65

屈膝上提式二66

鸭行式67

半莲花背部伸展68

束角式69

乌龟式70

牵引腿肚式71

脚踏车72

侧卧划圈73

剪刀功74

上伸展75

PART4 你可以再完美一点77

瑜伽美人——距离完美，还有多远？77

美颈78

颈功78

简易头倒立79

鱼式80

鸽王式81

美颈按摩法82

雏鸟式83

美胸84

意识式84

天线式85

五体投地式86

俯卧撑87

骆驼式88

拉臂式89

幻椅式90

弹胸91

美手美足92

手的方法92

松腕式93

上下抖手94

脚趾练习95

脚踝练习96

了解瑜伽进食习惯97

瘦身饮食DIY97

什锦蔬菜沙拉99

香菇拌春笋99

西芹风味沙拉100

美味南瓜100

木耳豆腐皮101

黄瓜沙拉101

酱香冬瓜块102

松仁蔬菜豆腐102

黄瓜豆腐丝103

豆腐烩芦笋103

欧味荷兰豆104

蜂蜜柚汁饮104

清心苦瓜汁105

清鲜豆腐羹105

酸味甜椒沙拉106

豌豆苗山沙拉106

番茄香汁饭107

杂色炒米饭107