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导言1

第一部分 航海体育5

第一章 游泳5

第一节 游泳运动的安全与卫生5

第二节 蛙泳9

第三节 自由泳（爬泳）15

第四节 仰泳22

第五节 蝶泳27

第六节 实用游泳33

第七节 实用跳水41

第二章 水上救护与求生44

第一节 自救和自我保护44

第二节 怎样及早发现溺水者45

第三节 间接救护46

第四节 直接救护46

第五节 直接救护中常用的几种解脱方法47

第六节 常用的几种拖带方法49

第七节 出水后运送49

第八节 陆上救护50

第九节 护理53

第十节 寒冷水域中的求生53

第三章 操艇58

第一节 操艇概述58

第二节 登艇58

第三节 划桨（荡桨）61

第四章 滚轮、浪木和旋梯66

第一节 滚轮、浪木和旋梯的基本知识66

第二节 滚轮、浪木和旋梯的器械特点67

第三节 滚轮、浪木和旋梯的基本技术和练习方法69

第五章 爬绳（竿）和爬绳梯77

第一节 爬绳（竿）、爬绳梯运动的基本知识77

第二节 爬绳（竿）、爬绳梯运动的特点77

第三节 爬绳（竿）的基本技术和练习方法78

第四节 爬绳梯基本技术和练习方法81

第五节 翻滚运动、单杠、双杠基本知识和练习81

第六章 体育锻炼与海员的心理健康90

第一节 海员的心理健康90

第二节 保证海员心理健康的方法92

第三节 体育锻炼对心理健康的积极影响93

第七章 海员身体健康与运动处方96

第一节 船员身体健康现状及应对措施96

第二节 海员常见病的自我检查97

第三节 海员常见病的体育疗法99

第四节 晕船的防治100

第五节 保持海员体能的运动处方102

第八章 海员营养与健康104

第一节 营养与健康104

第二节 海员的营养现状与对策106

第九章 海员的健康管理与现场急救109

第一节 海员体育锻炼的医务监督109

第二节 运动中常见的生理反应与防治111

第三节 运动损伤的预防与急救113

第十章 航海职业与健康120

第一节 航海职业与健康120

第二节 海员的自我保健122

第十一章 保健按摩125

第一节 保健按摩的生理作用及注意事项125

第二节 保健按摩的基本手法126

第三节 自我按摩128

第二部分 基本体育内容133

第十二章 田径运动133

第一节 跑的技术133

第二节 跳的技术135

第三节 推铅球技术138

第十三章 定向运动140

第一节 定向运动的基本知识140

第二节 定向运动的基本技能152

第十四章 球类运动157

第一节 篮球运动157

第二节 排球运动170

第三节 足球运动181

第四节 乒乓球运动193

第五节 羽毛球运动200

第六节 网球运动215

第三部分 健身体育229

第十五章 中国武术229

第一节 二十四式太极拳229

第二节 初级剑242

第三节 八段锦243

第十六章 自由搏击249

第一节 散打249

第二节 跆拳道256

第十七章 擒拿258

第一节 擒拿的手法258

第二节 擒拿的实用技术259

第十八章 体育舞蹈265

第一节 体育舞蹈的基本名词与动作术语265

第二节 体育舞蹈的基本步法266

第十九章 健美操、街舞、瑜伽269

第一节 健美操269

第二节 街舞270

第三节 瑜伽272

第四部分 极限运动、休闲娱乐体育281

第二十章 极限运动281

第一节 轮滑、滑板和BMX小轮车运动281

第二节 蹦极、攀岩和漂流282

第三节 登山283

第二十一章 台球、高尔夫球285

第一节 台球285

第二节 高尔夫球286

第二十二章 棋牌类运动288

第一节 国际象棋288

第二节 中国象棋289

第三节 围棋290

第二十三章 飞镖、钓鱼292

第一节 飞镖292

第二节 钓鱼293

附录294

附录一 现代奥林匹克运动及奥林匹克运动会294

附录二 奥林匹克运动的思想体系295

主要参考文献297