图书介绍

4周塑造比基尼身材2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（英）乔·雷瑟比著；陈焱译著
出版社：北京：中国轻工业出版社；上海：东方出版中心
ISBN：7501951497
出版时间：2006
标注页数：125页
文件大小：33MB
文件页数：127页
主题词：女性－健美

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图书目录

前言：你想拥有比基尼身材吗？7

到海滩上展现你的身材8

你的身材有多完美？10

如何塑出比基尼身材12

瘦身14

纤体16

护肤与美容18

第一周排毒22

为什么要排毒22

排毒饮食的7个阶段24

热身运动30

有氧运动：步行、跑步和跳绳32

放松运动34

10分钟腹部健美运动36

皮肤排毒42

水疗法44

第二周瘦身48

态度决定一切48

完美的分量50

低脂肪低热量的食物52

瘦身的生活方式54

计算卡路里的烹饪法56

增强肌肉运动：举重58

有氧运动：增强式训练60

有氧运动：金字塔式循环训练法62

10分钟臀部健美运动64

去除脂肪团70

皮肤刷洗72

第三周美容76

外表是“吃”出来的76

美肤靓发的饮食78

给身体补充水分80

可爱的面容82

锻炼肌肉运动：组合式举重84

有氧运动：拳击练习86

有氧运动：任意变速跑88

10分钟大腿健美运动90

面部护理96

第四周能量102

明智地补充能量102

为能量而进食104

精神焕发106

增强肌肉的运动：极限举重108

有氧运动：跳舞110

有氧运动：上楼梯112

10分钟上半身健美运动114

亮相海滨前的身体准备120

除体毛122

安全地晒太阳124