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第一篇 初识排球2

第一讲 百年排球 家喻户晓2

一、排球运动的起源与发展2

（一）排球运动的起源2

（二）排球运动的传播3

（三）排球运动的发展演变4

二、排球运动在中国7

（一）旧中国排球运动的状况7

（二）新中国排球运动的发展8

第二讲 魅力排球 享誉世界13

一、排球运动简介13

（一）排球运动的比赛方法13

（二）排球运动的比赛特点14

二、排球运动的价值14

（一）健身价值14

（二）娱乐价值15

三、排球运动的规模与商业化16

四、世界排坛的辉煌17

（一）“连冠”记录17

（二）世界女排“三股风”18

第二篇 欣赏排球22

第三讲 排球运动欣赏技巧22

一、了解排球技术特点22

二、初识排球比赛规则23

三、感受排球文化25

（一）排球的各级组织25

（二）排球的文化内涵26

第四讲 排球赛事集锦28

一、国际排球大赛28

（一）世界排球锦标赛28

（二）世界杯排球赛29

（三）奥运会排球赛29

（四）国际商业性比赛29

二、国内排球大赛30

（一）单项排球比赛30

（二）全运会排球赛31

第三篇 体验排球34

第五讲 力与美的统一——准备姿势与移动34

一、黎明前的宁静34

（一）几种常用的准备姿势34

（二）准备姿势的练习方法35

二、穿梭移步35

（一）移动的步法36

（二）制动的方法36

（三）移动的练习37

（四）常见的错误及纠正37

第六讲 克敌制胜的法宝——进攻技术38

一、总攻的发起——发球38

（一）正面下手发球38

（二）正面上手发球39

（三）正面上手飘球40

（四）侧面下手发球41

（五）跳发球41

二、发球技术的练习43

三、发球技术的运用43

（一）发球应注意的事项43

（二）发球的具体运用44

四、发球过程中易出现的错误及纠正44

（一）正面上手发球中容易出现的错误及纠正44

（二）上手发飘球中容易出现的错误及纠正45

（三）跳发球中容易出现的错误及纠正45

五、势大力沉的震撼——扣球45

（一）初识扣球45

（二）几种常用的扣球方法46

（三）扣球技术的练习48

六、扣球技术的运用49

七、扣球过程中易出现的错误及纠正50

第七讲 守住自己的天空——防守技术51

一、兵来将挡、水来土掩——拦网51

（一）单人拦网51

（二）集体拦网52

（三）拦网技术的练习53

（四）体验拦网53

（五）拦网过程中易出现的错误及纠正54

二、吹响反击的号角——垫球54

（一）正面双手垫球54

（二）体侧垫球55

（三）背垫球56

（四）跨步垫球57

（五）滚翻垫球57

（六）鱼跃垫球58

（七）垫球的练习方法59

（八）正面垫球时易出现的错误及纠正60

（九）垫球技术的运用60

三、飞越空中防线——传球62

（一）正面传球62

（二）侧面传球63

（三）背传球63

（四）跳传球64

（五）传球技术的练习方法64

（六）传球中易出现的错误及纠正65

（七）传球技术的运用66

第八讲 呼风唤雨 调兵遣将——排球基本战术67

一、阵容配备67

（一）“四二”配备68

（二）“五一”配备68

（三）各队员场上位置与轮换68

二、运筹帷幄、决胜千里——战术系统70

（一）个人进攻战术70

（二）集体进攻战术73

（三）个人防守战术77

（四）集体接防守阵型77

三、战术系统的学习83

（一）中、边二传进攻阵型的学习83

（二）“心二传”进攻阵型的学习83

第四篇 相约排球86

第九讲 排球运动员的素质训练86

一、素质训练的意义86

（一）身体素质训练86

（二）心理素质训练87

二、身体素质训练的原则87

（一）全面发展87

（二）从实际出发87

（三）循序渐进、持之以恒88

（四）加强趣味性88

（五）技术、战术相结合88

三、身体素质的练习内容和方法88

（一）力量素质的练习内容和方法88

（二）速度素质的练习内容和方法90

（三）耐力素质的练习内容和方法91

（四）灵敏素质的练习内容和方法92

（五）柔韧性素质的练习内容和方法93

四、心理素质的练习内容和方法94

（一）排球运动员所需要的心理品质94

（二）常用的心理训练方法96

第十讲 运动损伤及疲劳的对策99

一、运动损伤的预防100

二、损伤后的急救措施101

三、疲劳的诊断与消除103

（一）疲劳的表现103

（二）疲劳的分类104

（三）疲劳的消除104

第十一讲 小型排球俱乐部的组建106

一、组建小型业余俱乐部的必要性106

二、硬件设施的种类和选取107

三、准备活动和所需运动装备108

（一）快乐体验前奏曲108

（二）运动装备的选择112

四、教练员的聘请113

五、基本的技术、战术的训练方法114

六、排球比赛的心理要求115

（一）比赛前的心理准备115

（二）比赛中的心理调整117

（三）教练员的心理指导117

第五篇 展望排球122

第十二讲 回顾历程展望未来122

一、世界排球技术、战术的演变122

（一）风格打法的分化122

（二）不同流派的趋同123

二、中国特色的战术体系124

三、世界排球发展态势125

（一）技术、战术发展态势125

（二）训练思想发展态势126

（三）心理训练发展态势128

（四）体能训练发展态势128

（五）规则修改的原则和态势128

（六）排球运动科学研究态势129

四、未来的前景130

第十三讲 排球家族 各显风采130

一、阳光仙子——沙滩排球131

（一）沙滩排球的诞生131

（二）沙滩排球的兴起131

（三）世界沙滩排球简史132

（四）中国沙滩排球发展简史133

（五）沙滩排球比赛规则134

二、夕阳天使——气排球137

（一）中国人发明的运动137

（二）感受气排球137

（三）气排球的开展状况137

（四）气排球的比赛规则139

（五）老有所乐 夕阳更红141

三、新兴项目——软式排球141

（一）起源及在国外的发展141

（二）引入我国的过程及发展前景142

（三）软式排球的特点142

（四）软式排球运动的价值143

（五）软式排球的比赛规则144

（六）软式排球开展盛况146

四、迷你小子——小排球147

（一）小排球的诞生147

（二）小排球的发展147

（三）小排球比赛方法147

（四）小排球比赛规则148

五、妈妈排球149

六、墙排球150

第十四讲 球迷天地 魅力无限150

一、璀璨群星150

二、排球信息库157

附录 排球规则159