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第一章 健康是什么1

一、什么是健康1

二、躯体健康2

三、心理健康3

四、社会健康4

五、道德健康5

六、亚健康6

七、中医学的健康观念7

第二章 健康怎么样14

一、亚健康吗14

二、亚健康测试15

三、中医体质判定17

（一）体质评判表17

（二）体质判定标准21

（三）判定体质的作用22

四、梳头识健康22

（一）脱发或头发稀疏23

（二）头发干燥无光泽25

（三）头皮屑25

（四）白发26

五、面色透出健康28

（一）面色潮红28

（二）面色暗灰28

（三）面色发黄29

（四）面色苍白29

（五）面色油光29

六、嘴唇的健康信号29

（一）唇色发白29

（二）唇色深红或紫红30

（三）唇色发黑30

（四）嘴唇脱皮30

（五）口唇疱疹30

七、口腔所藏的健康密码31

（一）牙龈与牙31

（二）反复口腔溃疡33

（三）舌34

（四）口臭35

（五）口感37

八、乳房凸显的健康信息37

（一）乳房自我检查方法38

（二）乳房表面异常的警示40

九、胸腹腔暗藏的健康秘密41

（一）胸痛41

（二）吞咽梗阻42

（三）腹痛42

十、手和足的健康指引44

（一）指甲44

（二）掌纹46

（三）手指51

（四）足部51

第三章 健康靠什么56

一、饮食养生法——合理膳食56

（一）吃的平衡57

（二）定时用餐58

（三）酒要少喝59

（四）水是必需59

（五）少油限盐60

（六）食品安全60

（七）饮食习惯66

二、运动养生法——适当运动66

（一）认识运动67

（二）科学运动70

（三）简单运动指引78

（四）康复运动81

三、情志养生法——平衡心理83

（一）保持心理健康83

（二）心态决定寿命86

（三）克服不良情绪89

（四）巧用利导思维94

（五）心病还需心药医96

四、起居养生法——绿色生态100

（一）注意居家的“风水”100

（二）避免家庭装潢污染101

（三）远离室内环境污染103

（四）室内布置有讲究104

（五）起居顺应四时106

（六）注意起居巧防病109

第四章 健康好习惯115

一、习惯主宰一生115

二、习惯从小养成116

三、良好的饮食习惯117

四、起居好习惯118

五、预防疾病的习惯120

六、需要改良的习惯122