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第一篇 团操基础部分5

第一部分——基本步伐6

一、交替类6

二、迈步类9

三、点地类11

四、抬腿类13

五、双腿类14

第二部分——动作技术要求16

一、技术要求16

弹动技术16

落地技术16

半蹲的技术16

身体控制17

二、技术术语17

方向术语17

移动术语18

运动面与运动轴18

基本动作变化19

第三部分——有氧健身操的教学技巧21

一、教学示范21

示范面21

示范面的转换22

二、教学提示22

语言提示22

非语言提示24

三、健美操指导员的音乐修养25

音乐要素25

不同风格的音乐介绍26

四、有氧健身操教学方法组合示范29

第四部分——有氧健身操的教学方法33

一、线型渐进法33

二、金字塔法33

三、递加法33

四、连接法34

五、过渡动作法34

六、层层变化法34

第二篇 私教基础部分35

第一部分——自由重量训练方法36

一、胸大肌36

二、背阔肌38

三、三角肌41

四、肱二头肌47

五、肱三头肌49

六、股四头肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌51

七、腓肠肌、比目鱼肌57

第二部分——固定器械训练方法60

一、坐姿推胸器60

二、坐姿推肩器62

三、站姿肩外展器64

四、坐姿高位下拉器66

五、坐姿划船器68

六、肱二头肌训练器70

七、肱三头肌训练器72

八、坐姿腿屈伸器74

九、坐姿腿弯举器76

十、坐姿平蹬器78

十一、坐姿卷腹器81

第三篇 管理基础部分83

第一单元 健身俱乐部基础概况84

第一节 国内商业健身俱乐部的发展概况84

第二节 俱乐部管理的组织结构88

第三节 俱乐部的布局及设施设备90

第四节 俱乐部的行为规范91

第二单元 会籍顾问工作流程100

第一节 会籍顾问的基本概念及素质100

第二节 会籍顾问的工作职责及服务规范102

第三节 会籍顾问的主要工作流程及日常工作103

第三单元 私人教练工作流程108

第一节 私人教练的基本概念及国内私人教练发展情况108

第二节 私人教练的主要工作职责及日常工作112

第三节 私人教练的主要工作流程114

第四单元 团操教练工作流程118

第一节 团操教练、团操课程在俱乐部的重要性118

第二节 教练团操教练的职业素质119

第三节 团操教练的工作职责124

第四节 团操教练的主要工作流程126