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【作者序】拉筋增强活力 拍打促进排毒3

拉筋拍打10问14

Q1什么是「拉筋」、「拍打」？14

Q2「拉筋」对身体有哪些好处？17

Q3「拍打」对身体有哪些好处？20

Q4最有效的「拉筋拍打」方式如何进行？22

Q5自我保健的拉筋，和瑜伽、舞蹈、国术、体操的拉筋不同？25

Q6银发族也可以「拉筋」、「拍打」吗？28

Q7儿童可以「拉筋」、「拍打」吗？年纪太小拉筋，会不会长不高？29

Q8「拉筋」有没有危险性？是否容易受伤？32

Q9「拉筋」、「拍打」有哪些禁忌？应该注意哪些事项？35

Q10拍打后出现的「瘀」，其实就是微血管破裂，导致的瘀血？37

第1章 「拉筋拍打」解决常见病40

1满腹沉甸甸的不适——便秘40

整肠有一套——拉筋、拍打41

实例分享 3天不排便很正常？42

【吴老师谈疾病】45

为什么会罹患「骨盆腔歪斜」？「骨盆腔歪斜」如何影响肠胃健康？45

「拍打」这样做更好48

加强「拍打」效果小秘诀48

2令人身心失调——失眠50

天黑睡不著的苦恼50

实例分享不能没有「小丸子」51

实例分享想到「睡觉」会害怕？56

【吴老师养生讲堂】58

为什么「拉筋拍打」可以缓解睡眠障碍？58

「拍打」这样做更好59

加强「拍打头部」，迅速挥别失眠之苦59

3让人坐立难安——骨刺61

实例分享「拉筋」让行动自如非梦事62

「护脊」这样做更好69

5大护脊原则，避免神经受压迫，远离各种不适69

【吴老师养生讲堂】71

迈向健康的关键——决心、毅力71

4每逢换季就扰人——湿疹72

实例分享「拉筋」、「拍打」也能改善湿疹？73

【吴老师养生讲堂】78

「拉筋」、「拍打」加强代谢，排除毒素，缓解过敏症状78

5教人动弹不得——关节僵硬80

实例分享摆脱长年的「紧箍咒」——护颈81

【吴老师养生讲堂】84

「拉筋拍打」让今天比昨天更健康84

实例分享拉筋拍打1次，就把护膝丢掉？85

【吴老师养生讲堂】92

正面思考，持之以恒病痛不见，健康永远92

6坐立难安、睡不安枕——频尿93

实例分享不敢「多喝水」94

【吴老师养生讲堂】101

「拉筋拍打」健康我作主101

第2章 「拉筋拍打」根除慢性病104

1万病根源之一——肥胖104

代谢变好，肥胖不上身105

实例分享瘦大腿，添健康106

【吴老师养生讲堂】107

「拉筋」拉直筋骨，让您线条变美、身高变高107

无所不在的健康威胁108

实例分享吃出来的病—内分泌失调109

2拉筋拍打复健法—中风114

实例分享少动少受伤？115

3健康享瘦、摆脱疾病—排毒122

实例分享在家「拍打」不出瘀？124

「拍打」这样做更好125

掌握2大原则，「拍打」更有效125

【吴老师养生讲堂】127

唤醒身体自癒机制，「拍打」多一点，健康多一点127

【吴老师养生讲堂】130

收起药物，健康靠自己130

4驱除体内冰冷—改善「寒性体质」131

实例分享没吃药，却拍出一堆「白粉」？132

【吴老师谈疾病】135

为什么「寒性体质」者这么多？135

【吴老师养生讲堂】137

用对方法，少走冤枉路，健康不打折137

实例分享不用开口的说服力—「拍打」5分钟138

「祛寒」这样做更好139

祛寒暖身好夥伴——黑糖姜枣茶139

实例分享「吃」出一身寒气？140

【吴老师养生讲堂】142

天气寒冷，更应「拉筋」142

5自「坐」自受—骨头错位143

实例分享儿童常见病症—脊椎侧弯146

【吴老师谈疾病】147

什么是「脊椎侧弯」？147

【吴老师养生讲堂】149

别让小毛病，恶化成大问题149

「保骨」这样做更好152

姿势正确，骨头不错位152

第3章 「拉筋拍打」改善小毛病154

1如影随形的紧箍咒—头昏、头痛154

实例分享存在却未曾察觉的「头痛」155

【吴老师养生讲堂】159

积极处理身体发出的警讯，小问题不变成大麻烦159

【吴老师养生讲堂】163

身体力行，健康靠自己！163

2千万不能轻忽—胸闷164

实例分享外表虽可妆扮，体内「冷暖自知」！166

【吴老师养生讲堂】170

姿势正确，「胸闷」不见170

实例分享「拉筋」拒绝胸闷上身171

【吴老师养生讲堂】172

什么是「通气」？172

3肩不能挑、手不能提—五十肩173

实例分享自我保健的「超级行动派」174

「卧位拉筋」这样做更好176

如何缓解「卧位拉筋」带来的麻痺感？176

实例分享独乐乐，不如众乐乐？177

【吴老师谈疾病】182

「五十肩」不是中年人的专利182

4彻底根除—腰椎痠痛183

最容易受伤的骨头—腰椎184

实例分享风雨无阻「拉筋」，轻松摆脱腰病184

「护腰」这样做更好188

保护「腰椎」的3项好习惯188

5带来大麻烦的小毛病—长短脚190

「长短脚」衍生的问题191

实例分享「一跤」跌掉健康、跌出毛病192

【吴老师谈疾病】196

为什么会罹患「长短脚」？196

实例分享幼年跌倒的永久性后遗症197

【吴老师养生讲堂】200

「长短脚」简易自我检测法200

6脚底传来椎心刺骨—足底筋膜炎202

实例分享医生也无法根治的病？203

「拍打」这样做更好205

拍打后「泡脚」，舒筋活络效果好205

【吴老师养生讲堂】208

「拉筋拍打」从根本解决体内失调208

第4章 「拉筋拍打」健康靠自己210

1非学不可的养生保健法210

筋缩，就要「拉筋」211

哪些病症和「筋缩」有关？214

您有「筋缩」问题吗？216

「拉筋」也能检查「筋缩」？217

【吴老师养生讲堂】232

「蹲下」也能检查「筋缩」？232

静态拉筋法233

「立位拉筋」怎么做？234

「立位拉筋」这样做更好240

「立位拉筋」要点240

「卧位拉筋」怎么做？240

最佳自我保健法——卧位拉筋247

「卧位拉筋」这样做更好249

「卧位拉筋」注意事项249

「拉筋」过程中的正常反应250

从「拉筋」看人生百态253

「拍打」的秘密255

7种出痧类型，了解身体状况256

基本「拍打」法260

2靠自己摆脱「亚健康」262

「拉筋」3步骤262

1先进行「立位拉筋」263

2「卧位拉筋」是重头戏264

3最后别忘记补充水分266

【吴老师养生讲堂】267

立位拉筋时，「小腿紧繃」是正常现象267

让「拉筋拍打」更有效的小秘诀267

「拉筋」后的保养267

【吴老师养生讲堂】269

睡错枕头，失去健康269

特定部位「拍打」法272

善用「杀手级」的辅助工具274

【吴老师养生讲堂】276

「拍痧板」的特殊功能276

3相辅相成的完美组合277

持续练习十良好生活习惯=活到天年278

【附录】拉筋拍打神奇效果实例279