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1健美操的起源与发展3

1.1什么是健美操3

1.2健美操的起源3

1.3世界现代健美操的发展状况4

1.3.1健美操推广及健身皇后——简.方达6

1.3.2第一场竞技健美操比赛的诞生6

1.4健美操在我国的兴起及发展状况7

1.4.1萌芽期7

1.4.2尝试期8

1.4.3规范期或整合期9

1.4.4接轨期9

1.4.5收获期9

1.5健美操协会组织介绍10

1.6竞技健美操的发展趋势10

1.7健身性健美操的发展趋势11

2健美操的类别与特点13

2.1健身健美操13

2.2表演性健美操13

2.3竞技健美操14

2.4健美操的特点14

2.4.1高度的艺术性14

2.4.2强烈的节奏性14

2.4.3广泛的适应性14

2.4.4独特的创新性15

3健美操的锻炼功能与作用16

3.1增进健康，增强体质16

3.2健美形体，塑造优美体态16

3.3调节心理，陶冶情操17

3.4增强社会交往能力17

3.5发展身体素质，提高艺术修养17

3.6医疗保健作用17

3.7形体健美操的作用18

3.7.1改善体形体态，矫正畸形18

3.7.2培养高雅的气质和风度18

3.7.3增强体质，全面提高身体素质18

4形体健美的概念与标准19

4.1形体健美的概念19

4.1.1健康是自然美的基础19

4.1.2优美的体形是自然美的重要标志19

4.1.3姿态美是人体美的主要特征19

4.1.4高雅的气质是形体美的核心20

4.2形体健美的标准20

4.2.1健美的基本标准20

4.2.2体形肥胖的判定20

4.3女性形体健美的标准21

4.3.1匀称丰满并具有女性曲线美的体形21

4.3.2适度的肌肉，健康的体魄22

4.3.3端正而优美的姿态，活泼大方而又稳重的性格和气质22

5健美操健身常识与生理指标23

5.1健美操锻炼要遵循的科学规律23

5.1.1循序渐进23

5.1.2灵活掌握，及时调整运动量23

5.1.3热身运动，不容忽视23

5.1.4注重放松24

5.2经期女性健美操锻炼应注意的问题24

5.3服装及环境——健美操锻炼必备的条件25

5.4生理指标——健美操锻炼的指南针25

5.4.1心律——确定运动负荷的主要依据26

5.4.2脉搏——心血管系统机能的测量器26

5.4.3体重——健美操锻炼者的健康状况指标仪27

5.4.4自我监督——塑造健美体魄的基本条件27

6健美操的基本动作31

6.1手型动作31

6.2头颈动作31

6.3肩部动作33

6.3.1肩部组合练习134

6.3.2肩部组合练习236

6.4上肢动作37

6.4.1屈、伸臂37

6.4.2振臂和举臂38

6.4.3旋臂和绕环39

6.4.4手臂组合练习4

6.5髋部动作41

6.5.1顶髋、髋绕环41

6.5.2提髋、摆髋42

6.5.3髋部组合训练43

6.6躯干动作43

6.6.1胸部练习44

6.6.2腰腹训练48

6.7臀部练习51

6.7.1仰卧收臀练习52

6.7.2跪撑抬腿练习52

6.7.3侧卧抬腿练习53

6.8下肢动作练习54

6.8.1半蹲、移重心54

6.8.2踏步55

6.8.3弓步55

6.8.4提膝、开合跳56

6.8.5踢腿、弹踢腿58

6.8.6后踢腿跑、侧并小跳59

7健美操的基本步伐练习61

7.1点地、V字步练习61

7.2曼步63

7.3并步、交叉步63

7.4步伐组合练习164

7.5步伐练习组合266

7.6弓步、吸腿练习67

7.7点跳、踢腿练习68

7.8跳跃练习组合（1）69

7.9跳跃练习组合（2）71

8健美操的训练内容与方法73

8.1一般身体素质训练与专项身体素质训练73

8.1.1柔韧素质训练73

8.1.2力量素质训练74

8.1.3耐力素质训练75

8.1.4速度素质训练75

8.1.5灵敏素质训练76

8.2专项基本技术训练76

8.2.1弹动技术训练77

8.2.2身体控制技术训练78

8.2.3平衡与重心转换训练80

8.2.4与同伴的配合与交流训练80

8.3基本动作练习时应注意的问题81

8.3.1动作的规范性81

8.3.2动作的弹性81

8.3.3动作的节奏感81

8.4教学过程中应注意的方面82

8.4.1科学合理82

8.4.2全面系统82

8.4.3趣味多样82

9手位健美操85

9.1第一节85

9.2第二节86

9.3第三节87

9.4第四节88

9.5第五节89

9.6第六节90

9.7第七节91

9.8第八节92

9.9第九节93

9.10第十节94

10大学生健美操普及第一套96

10.1第一节：预备姿势96

10.2第二节97

10.3第三节100

10.4第四节102

10.5第五节104

10.6第六节106

10.7第七节108

10.8第八节109

10.9第九节 拉伸110

10.10第十节 侧平衡112

10.11第十一节 吸腿平衡112

11大学生健美操普及第二套114

11.1第一节114

11.2第二节116

11.3第三节119

11.4第四节121

12大众等级锻炼标准第一套125

12.1第一组合125

12.2第二组合126

12.3第三组合128

12.4第四组合130

13大众等级锻炼标准第二套136

13.1组合一136

13.2组合二138

13.3组合三140

13.4组合四141

13.5组合五143

14大众等级锻炼标准第三套147

14.1组合一147

14.2组合二149

14.3组合三151

14.4组合四153

15大众等级锻炼标准第四套159

15.1组合一159

15.2组合二161

15.3组合三163

15.4组合四165

16特种课程介绍173

16.1街舞173

16.1.1街舞的特点173

16.1.2街舞的功能173

16.1.3街舞的主要技术174

16.2健身瑜伽174

16.2.1呼吸175

16.2.2姿势练习176

16.2.3练习注意事项180

16.3水中健身操181

16.3.1水中健身操的起源和发展181

16.3.2水中健身操的特点与功能181

16.3.3水中健身操的主要内容182

16.3.4水中健身操的基本动作182

16.3.5水中健美操的注意事项183

16.4有氧搏击操183

16.4.1有氧搏击操的特点183

16.4.2有氧搏击操的基本动作184

16.4.3有氧搏击操的注意事项184

17健美操竞赛的意义、种类、内容及规则189

17.1健美操竞赛的意义189

17.1.1扩大社会宣传面189

17.1.2有利于提高技术水平189

17.1.3促进健美操运动的发展和研究189

17.2健美操竞赛的种类190

17.3健美操竞赛的内容190

17.4健美操竞赛的规则190

18健美操竞赛的组织与裁判方法192

18.1筹备联席会议192

18.2制定竞赛规程192

18.3建立竞赛组织机构193

18.4领队和教练员会议194

18.5健美操比赛的进行195

18.5.1开幕式195

18.5.2比赛进行195

18.5.3闭幕式及发奖仪式195

18.6健美操竞赛的裁判方法196

18.6.1对裁判员的基本要求196

18.6.2裁判队伍的组成196

18.6.3大众性比赛评分方法196

18.6.4评分要点197

18.6.5裁判技巧197

19竞技健美操竞赛规则简介198

19.1总则198

19.1.1比赛项目198

19.1.2成套动作时间198

19.1.3竞赛场地198

19.1.4着装与仪容198

19.1.5音乐伴奏199

19.1.6成绩199

19.2裁判199

19.3评分199

19.3.1一般原则199

19.3.2评分方法200

20如何欣赏健美操201

20.1健美操与音乐201

20.2如何评价欣赏健美操201

20.2.1艺术性202

20.2.2完成情况202

20.3从专业的角度评价和观赏健美操202

20.3.1编排水平202

20.3.2完成质量202

20.3.3难度高低203

20.4从美学的角度评价欣赏健美操203

参考文献204