图书介绍

边做家务边减肥2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载

（日）长野茂主编；徐泽，崔玮玮，付磊翻译著
出版社：长春：吉林科学技术出版社
ISBN：9787538434231
出版时间：2007
标注页数：79页
文件大小：19MB
文件页数：82页
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图书目录

PART 1 一个月减7.6千克腰围减18厘米6

电视减肥冠军（东京电视系列）实例主妇6

加藤惠的同步报告6

PART2

边做家务边减肥·基本动作10

1 伸展背部缩小腹部11

2 单腿直起12

3 空气椅子修正美丽身型13

4 感谢楼梯14

5 缩紧腹部首先扭转15

PART3

边做家务边减肥·实践篇16

Ⅰ类19

踏脚底运动19

吸尘时晃动膝盖20

高抬腿走路21

用脚尖走路22

晃动手脚23

Ⅱ类24

跪坐滚动24

大步快走25

原地翘腿走26

原地思考状走27

浴缸里划船28

Ⅲ类29

缩紧臀部29

上下踮脚30

后抬腿31

取衣物半身运动32

双腿交叉前压33

Ⅳ类34

衣物分类摇摆舞34

藏猫猫时练腹肌35

浴缸里练腹肌36

上身后倾练腹肌37

抬膝盖练腹肌38

Ⅴ类39

直立手臂俯卧撑39

将玻璃顶部也擦亮40

垃圾当哑铃向上举41

挤压肩胛骨42

双手腕前后挤压43

边做家务边减肥的选择方法44

5组家务运动中选出喜欢的运动45

PART4

边做家务边减肥·伸展运动篇48

头部伸展运动——头、肩49

背部伸展运动——手臂、胸50

方向盘伸展运动——背部、身体侧面51

劈腿伸展运动——股关节、腿内侧52

脖子伸展运动——脸、脖子53

大腿伸展运动——大腿前侧、腰54

抱膝伸展运动——腰、臀部55

放倒膝盖伸展运动——侧腹、臀部56

膝盖内侧伸展运动——小腿、腰、背、大腿内侧57

肩部伸展运动——肩关节、胸、背部58

其他减肥运动请在goo减肥网站上搜索59

PART5

边做家务边减肥·理论篇60

边做家务边减肥的7个依据65

长野式的BMI思考方法70

边做家务边减肥计划表72

边做家务边减肥的饮食技巧74

灰心时继续下去的动力76

经验谈79