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Part 1 每天10分钟瑜伽，健康纤体很轻松来自古印度的神奇保健瘦身法认识瑜伽8

让身体健康的瑜伽舒缓体位法9

呼吸＋冥想，瑜伽练习第一步9

爱上10分钟瑜伽10

选择属于你的10分钟瑜伽10

选择正确的体位法11

瑜伽必修课：必不可少的呼吸与冥想12

Part 2 10分钟随时随地，消耗热量不复胖晨起10分钟，唤醒全身运动机能坐姿脊柱扭转16

拜日式18

风车式22

屈身动作24

清凉呼吸法25

等车10分钟，见缝插针甩赘肉26

拎包细臂式26

车内瑜伽28

提臀后抬腿式29

办公室10分钟，严格杜绝脂肪堆积椅子双角式30

椅子骆驼式31

靠椅式32

站立蹲式35

颈部练习36

半莲花单腿背部伸展式38

午间10分钟，消耗热量塑身形40

半弓式40

舞王式42

战士二式44

猫伸展式45

睡前10分钟，加快代谢为燃脂助力轮式46

躺卧式48

弓式50

蝗虫式51

炮弹式52

Part 3 10分钟简易健身，身体健康有活力眼睛胀痛眼部按摩式54

眼保健功56

头晕头痛58

犁式58

头部放松式60

叩首式61

头倒立式62

颈肩酸痛64

狮子式64

鱼式66

坐山式67

蛇王式68

牛面式69

腰酸背痛70

加强侧伸展式70

门闩式72

风吹树式74

三角伸展式76

眼镜蛇扭转式77

椅上骑马式78

圣哲玛里琪一式79

便秘80

卧十字式80

肩倒立式82

摩天式83

上犬式84

单腿侧伸展式85

腿脚酸胀86

顶峰式86

踩单车式88

蹲式90

神猴哈努曼式92

树式93

关节僵硬94

上直角式94

半莲花站立前屈式95

困倦疲乏96

摇摆式96

铲斗式98

鳄鱼式99

鸽子式100

心慌紧张102

鹤禅式102

三角扭转式104

鸟王式105

焦躁不安106

敬礼式106

大契合法108

倒箭式109

失眠110

眼镜蛇式110

束角式112

烛光冥想114

飞燕式115

食欲不振116

半蝗虫式116

上脊柱式117

手脚冰凉118

云雀式118

五指伸展式120

气功暖身式122

脚心放松式123

跪姿舞蹈式124

生理痛126

磨豆式126

花环式128

Part 4 每天10分钟，两个人的“性”福瑜伽提高性功能的经典体位坐角式130

膝碰耳犁式132

虎式134

双腿背部伸展式136

两个人的10分钟保健138

双飞燕式138

双人V字式140

双人平板式141

轮式＋弓式142

眼镜蛇式＋幻椅式143